Cześć. Sprawa wygląda tak ćwiczyłem na siłowni ponad półtora roku przez ten czas od czterdziestu paru kilo które mnie przygniatało doszedłem do stu które wycisnąłem. I nadszedł czas w którym ok 2-3 miechy temu odstawiłem siłownie aby przygotować się trochę do matury. Przez ten czas nic nie ćwiczyłem zero aktywności. Dziś poszedłem na siłownie. [...]
[...] niskim ciezarze moja skolioza jest minimalna wynosi okolo 10 stopni w odcinku ledzwiowym i czy takimi cwiczeniami z idealna technika jest szansa na jakas koretke? z gory dziekuje za pomoc... BRZUCH aktualnie robie systemem ABS II 9 poziom Zmieniony przez - korekcja w dniu 2008-09-30 16:16:29 Zmieniony przez - korekcja w dniu 2008-09-30 16:16:54
Mam 23 lata 182 wzrostu i ćwiczyłem regularnie około roku temu przez 2 lata z niezłym rezultatem. Nie mam żadnych przeciwskazań, a moim celem treningowym jest masa. Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze [...]
[...] i nie do końca wiem czy powinna przyjmować omega 3 w takich samych ilościach jak ja, mianowicie 4 kapsułki dziennie, EPA 1320 mg i dha 880 mg, będę bardzo wdzięczny za pomoc, pozdrawiam. /SFD/2018/10/17/903dd25ab55d496d847dbfcab1d962e6.jpg /SFD/2018/10/17/13e9948a60bc478b93e87d44bb880c80.jpg [...]
[...] (co z białkiem?) Czy robić rotację ww bez względu na to czy jest dzień z treningiem czy nie? Np. 2 dni niskich ww (jak bardzo niskich) i 1dzien wysokich (jak wysokich?). A może jeszcze coś innego? Przepraszam jeśli post jest trochę chaotyczny ale mam taką burzę w mózgu ,że nie wiem jak dobrze opisać to o co mi chodzi. Z góry dzięki za pomoc!
[...] wspięcia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu 20/20/max/max. powt. barki(12 serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15powt. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10powt. Arnoldki 4x12-10powt. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12-10powt. dzieki za ew. pomoc. robaleq Zmieniony przez - robaleq w dniu 2006-11-03 14:30:15
[...] końca, dlatego zwracam się z prośbą o ocenę diety jaką sobie ułożyłem bazując na google itp. Ustawiłem na początek 2300 kcal. Trening siłowy w poniedziałek i czwartek, a wtorek i piątek interwały, środa off. Proszę o pomoc. Nie mogę wstawić normalnie zdjęcia więc: https://iv.pl/image/GtGR9Jy Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-04-13 13:44:33
[...] wymiany twarogu i serka wiejskiego z podobnymi wartościami? 5. Chciałbym także wiedzieć jeżeli istnieje taka teoria, co POWINNO się jeść przed treningiem, po treningu i na wieczór (chodzi mi białko, węgle, tłuszcze), abym mógł modyfikować swoją dietę co jakiś czas nie zaśmiecając już forum. Z góry dziękuje za pomoc! Pozdrawiam, Maciek :)
[...] ) Pon - A Wt - B Sr - sauna/basen/worek/bieznia? czw - A pt - B sob - sauna/basen/worek/bieznia? Takze to chyba by bylo na tyle, zastanawiam sie co robic w dnt? Prosze o pomoc takze z moim kulawym planem :) Dziekuje i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, tak do 85kg :) Staż [...]
[...] Chcialbym zredukowac moj obecny trening na 2 dni,macie jakies propozycje? Jak zrobic z tych 3 czesci dwie? I czy moge cwiczyc w sobote i niedziele?Bo przeciez kazdego dnia cwicze inne partie miesniowe,wiec nie powinno to kolidowac.I czy 2x w tyg. na mase beda przynosic wyniki?dzieki z gore za pomoc.aha,cwicze zawsze rano godzine po sniadaniu.
[...] planem jakiś czas i zastanawiam się czy wraz z nowym rokiem szkolnym coś zmienić + chciałem wrzucić jabłczan kreatyny z monohydratem i zastanawiam się nad zmianą planu ,a może coś do kreatynki ? Wszyscy się o dietę pytają dieta jaka taka , staram się zdrowo odżywiać i dobrze ! Może jakieś sugestie mile widziana pomoc co zmienić co dodać ...
[...] leżeniu płasko 3s Czekam na Wasze podpowiedzi, dodam że cel to redukcja, przez 3 misiące z 97kg zjechałem do 88kg, dieta dopracowana do perfekcji w dziale odchudzanie przy pomocy ekspertów...w dnt biegam aerobowo..teraz miałem tydzien przerwy od cwiczen..od jutra daje znowu tylko bez nóg bo nadwyręzyłem łydkę i mnie napieprza strasznie wiec [...]
[...] aby zbić jeszcze tłuszcz i choć odrobinę uwidocznić mięśnie. Wiem jak ważna jest dieta i tu robi się problem. Nie wiem czy moja dieta jest wo gole ok. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Jestem wegetarianką, jem 6 posiłków dziennie. Mam problem z nadmiarem tkanki na brzuchu. Ćwiczę siłowo i 2 treningi aerobowe na czczo (30 min) i 2 po treningu [...]
[...] kcal: Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora. razem 1000kcal dane o mej wadze i wzroscie znajdziecie ponizej bardzo prosze o pomoc i nieublizanie mi jesli wypisałem idiotyzmy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]
[...] kiedy i w jakich dawkach brać NOLVADEX i PROVIRON w celu zminimalizowania i zapobiegania GINEKOMASTI ponieważ mam predyspozycje zeby sie jej nabawić.. z góry dziekuje za pomoc. A zaczynam nowy temat ponieważ nie znalazlem w dziale jasnej i klarownej odpowiedzi na to pytanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód [...]
[...] wielomiesięczny trening. A może gdy osiągne zdolność biegu przez 30 min szybkim truchtem powtarzać go dopuki taki dystans przebiegnę bez dużego zmęczenia ? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: bieg na 40% pełnej szybkości przez 30 minut a gdy to osiągne ten sam czas na 60% [...]
[...] laczy sie ostatnie pytanie, bo przez 8 tygodni stosowania diety przybralem na wadze 10kg, z 82 na 92 i mam zamiar trzymac wage do poczatku marca... czy mam szanse i co powinienem zrobic (jakie suplementy, dieta...), aby spalic jak najwiecej tluszczu do czerwca, ponoszac jak najmniejszy uszczerbek na masie miesniowej...? Z gory dzieki za pomoc!
[...] zastąpić zapotrzebowanie białka z odżywki (w tym wypadku wspomniane wyżej WHEY PROTEIN ISOLATE) ze względu na lepszą wchłanialność. Bardzo proszę aby wszyscy Ci co znają się na temacie w miarę możliwości pomogli mi rozwiać te wątpliwości. Dodam jeszcze, iż obecnie jestem na diecie redukcyjnej... Z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
[...] mięśniowej przy czym chciał bym nałożyć duży wpływ na klatke piersiową ponieważ mam z nią problem ( dodam że miałem kiedyś kurzą klate czy coś takiego ) z góry dziękuje za pomoc !! A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 14x12x10 < z dokladaniem ciezaru co serie - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - hitlerki 2s - Wyciskanie hantli [...]
[...] Tak więc, jako, iż chcę naprawdę zmienić swoją rzeźbę postanowiłem ułożyć sobie takową dietę. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, dlatego Was, drodzy forumowicze proszę o pomoc :). Korzystając z potreningu.pl obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi. Współczynnik BMR 1744.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3008.97 Węglowodany 55% [...]
