SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2007 11:44:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ---------------------------------------------------------- wklejam drugi raz plan na mase do oceny, po małych modyfikacjach, prosiłbym o pomoc w dodaniu do któregoś z dni ćwiczenia na biceps (2x w tygodniu) --------- Priorytet zwiększenie obwodów w bicepsie. POZDRAWIAM !!!!!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2007 9:04:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sforza TRZEBA PEWNIE POWRÓCIC -ALBO ZAZNAJOMIC SIE Z FULL BODY WORKOUT- WSZYSTKIE GRUPY NA JEDNYM TRENINGU. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). -NIE RÓB Z POMOCA PARTNERA- W KAŻDEJ SERII ZACHOWAJ ZAPAS CONAJMNIEJ 2 POWTÓRZEŃ. Poniedziałek /Sroda/piatek ` 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2007 2:17:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] regulaminu) - Może zaproponujcie inne rozwiązanie co do treningu z priorytemtem na barki i ramiona (nie wiem czy armageddon jest odpowiedni do tego celu). Z góry dzieki za pomoc. PS jeżeli chodzi o nogi to będę starał się trenować je z miare możliwości z plecami, gdyż miałem we wrześniu kontuzję kolana oraz kostki i nadal troche mi dokucza. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2007 4:06:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w tyg.A dodac uginanie nog a w tyg.B prostowanie nog? Zalezaloby mi na pobudzeniu i to bardzo ostrym gory klatki (no ogolnei to priorytet klaty musi byc bo troksze slabo z tym u mnie i nie wiem czy akurat taki trening klatki jaki mam w planie jest wystarczajacy. Dziekuje z gory za pomoc i czekam niecirepliwie na rady i oceny. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2007 9:47:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] chciałbym wykonywać ćwiczenia na siłe oprócz bicepsów, bicepsy chciałbym trenowac na mase. Trochę dokonałem zmian, ale nie wiem czy są to odpowiednie zmiany dlatego proszę o pomoc. sugerowany tygodniowy układ treningów: poniedziałek-plecy+bicepsy wtorek-wolny środa-nogi+barki czwartek-wolny piątek-klatka+tricepsy sobota,niedziela-wolne [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2007 10:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 (sory za nazwy ale nie znam takich fachowych nazw :) ) Wydaje mi się, że wszystko już napisałem... jeżeli czegoś zabraknie to .. dopiszę :) z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2007 12:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nimi nitro...? " tak się teraz zastanawiam... co przyjąć po tych stackach? cos co nie zawiera kreatyny? ( za dlugi cykl kreatynowy tez podobno nie moze byc) prosze o pomoc:) pozdrawiam! apropos... zadnych bledow pomiaru nie ma... wszyscy mowia mi ze mam zawsze reke "nabita" (biceps mierze rano... np w piatek mam ostatni trening [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2007 11:11:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 piątek:plecy+nogi wznosy sztangi w opadzie 12-10-8 podciąganie na drązku do karku 4x max sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12 przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3x8 wspięcia na palce stojąc 3x max z góry dziękówka za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2007 9:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • moze ktos odpowiedziec na moje pytanie na stronie 103. zalezy mi na czasie bo od poniedzialku wjezdzam na silke. bardzo prosze o pomoc...

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2007 3:18:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2007 8:25:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] nog <atlas><3*8> 4.martwy ciąg<3*8>martwy robie z nogami bo wg.wielu lepiej ćwiczyc go z nogami zamiast z grzbietem i ja tak wole 5.martwy ciąg na prostych nogach<3*8> łydki:wspięcia<12,15,12,15,15 powt> brzuch:spięcia 100-150 serdecznie z góry dziekuje za pomoc<prosze o komentarz od znawców rzeczy>

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2007 9:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 27, 75kg, 180cm, staz - ostatnie 4mies intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien 2,3. rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2007 12:14:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia 17kg 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2007 11:57:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia 17kg 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2007 11:58:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Witajcie Pisałem jakiś czas temu lecz nie uzyskałem pożądanej odpowiedzi, liczę na waszą fachową pomoc. Mam kilka pytań: Poniedziałek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 2. triceps - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 - podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2007 11:33:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Odswiezam i prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2007 10:28:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] na klatkę i w pozostałe dni ćwiczenia na przedramiona bo one są moją piętką achillesową :). Jeszcze zastanawia mnie sprawa jak mogę zastąpić podciąganie na drążku? Dzięki za pomoc. Plan, który obecnie męcze to: 1. 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2007 12:02:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2007 3:51:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w górę ze sztangielkami 2x8 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 A więc to by było na tyle, pewnie znajduje się tu masa błędów ale wlasnie dlatego licze na wasza pomoc. Nie wiem moze cwiczenia sa dobre ale nie zachowuje odpowiednich przerw pomiedzy seriami i cwiczeniami, albo nie stosuje prawidlowej rozgrzewki... Teraz czekam na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2007 5:51:31 PM Liczba szacunów: 0