problem z CKD - brak efektow

Jestem na CKD od 15 czerwca. W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj.
Jedzenie dobieram rygorystycznie, stosujac tabele "zapotrzebowanie".
Jem 180 - 220g B (przy moich 90kg to robi 2 - 2,5g/kg)
WW ponizej 20g/dzien
T do B: 1 do 1,7, lub 1 do 2
Wychodzi ok 3000kKal/dzien, co jest zgodne z moim zapotrzebowaniem, wyliczonym dla wspolczynnika aktywnosci 16.
Posilki 5-6 dziennie
4,5-5 litrow plynow (woda)/dzien
WW laduje przez 2 dni. Stosuje "normalna" diete wysoko-WW z dodatkiem ww prostych, tluszcze w te dni ograniczam.

Trening: 4*tyg silka:
PN: klata-ss/plecy
WT: nogi
CZ: barki+kaptury
SB: bic-ss/tric
brzuch razem z aerobami: 4*tyg po 10min + 20-25min aerobow (jog)

a teraz PROBLEM:

Od poczatku stosowania diety waga nie zmienila sie (90kg). Wizualnie brak jakiejkolwiek zmiany.
Co jest nie tak? Dlaczego nie pale sadla, jak jestem w ketozie? (paski potwierdzaja ketoze). Czy jestem odporny na ta diete? Moze cos nie tak z watroba, nerkami, albo trzustka?
Jestem w pelni zdrowy, brak przewleklych dolegliwosci, przed wejsciem na CKD robilem morfologie u lekarza sportowego.
Z suplementow aktualnie tylko bcaa po treningu silowym (lub po aerobach, jezeli jest to jedyny trening tego dnia)

BARDZO PROSZE O POMOC

no pain, no gain

zaraz zaraz - mowilas ze chcialas sprobowac diety niskoww czy tak ?
Podczas kazdej z diety wlasciwie mozesz stosowac te su[plementy jednak pamietaj ze nie sa one cudownym srodkiem dzieki ktoremu uzyskasz wspaniala figure
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj.

ABY ZAINICJOWAC PROCES PRZESTAWIENIA SIE ORGANIZMU NA SPALANIE TLUSZCZY ZAMIAST WW NALEZY W KETOZIE POZOSATC PRZEZ OKOLO 7-14 DNI
PO TYM OKRESIE ORGANIZM 'UCZY SIE' SPALANIA TLUSZCZY A DOSTARCZONA ILOSC WW STARA SIE MAGAZYNOWAC W MIESNIACH I PO TROSZE W WATROBIE (NIE ODKLADAC GO)

Jedzenie dobieram rygorystycznie, stosujac tabele "zapotrzebowanie".
Jem 180 - 220g B (przy moich 90kg to robi 2 - 2,5g/kg)

NIE MA POTRZEBY ZJADANIA WIECEJ NIZ 2G BIALKA NA KG (MOZE TO ZRESZTA POWODOWAC WYSOKIE WYDZIELANIE INSULINY (A TEGO CHCEMY UNIKNAC)

WW ponizej 20g/dzien
T do B: 1 do 1,7, lub 1 do 2
Wychodzi ok 3000kKal/dzien, co jest zgodne z moim zapotrzebowaniem, wyliczonym dla wspolczynnika aktywnosci 16.
Posilki 5-6 dziennie
4,5-5 litrow plynow (woda)/dzien

WODY TROSZKE DUZO, ALE TO NIE JEST PROBLEMME (W KONCU MAMY UPAL)

WW laduje przez 2 dni. Stosuje "normalna" diete wysoko-WW z dodatkiem ww prostych, tluszcze w te dni ograniczam.

ILE SPOZYWASZ WW W DNI LADOWANIA ??
PELNE 2 DNI LADOWANIA TO MOZE BYC ZA DUZO (KAZDY REAGUJE INACZEJ) JESLI PO PEWNYM CZASIE LADOWANIA STWIERDZISZ ZE 'NABRALES WODY' OZNACZA TO KONIEC LADOWANIA (CHOC JESCZE PRZED TOBA 1 DZIEN LADOWANIA W TEORII)
NIE WIEM CZY NIE LEPSZYM WYJSCIEM BEDZIE LADOWANIE WW CO 3-4 W DWOCH OSTATNICH POSILKACH (CZYLI DO OBIADU NISKIE WW, PODWIECZOREK IKOLACJA PRZY WYSOKICH WW) OD NASTEPNEGO DNIA ZNOWU NISKIE WW PRZEZ 3-4 DNI
JESLI TWOIM CELEM JEST UTRATA TKANKI TLUSZCZOWEJ NALEZY ILOSC POSILKOW WYSOKOWW OGRANICZYC DO JEDNEGO (PATRZ WYZEJ) CO 3-4 DNI

Trening: 4*tyg silka:
PN: klata-ss/plecy
WT: nogi
CZ: barki+kaptury
SB: bic-ss/tric
brzuch razem z aerobami: 4*tyg po 10min + 20-25min aerobow (jog)

a teraz PROBLEM:

Od poczatku stosowania diety waga nie zmienila sie (90kg). Wizualnie brak jakiejkolwiek zmiany.

JAKA BYLA TWOJA POPRZEDNIA DIETA , CZY NA POCZATKU NIE ZAUWAZYLES SPADKU WAGI ??
Co jest nie tak? Dlaczego nie pale sadla, jak jestem w ketozie? (paski potwierdzaja ketoze).

KETOZA TO NIE MAGICZNY SRODEK, TYLKO ZWYKLA BIOCHEMIA (W STANIE KETOZY JESLI SPOZYWANE BEDZIE ZBYT DUZO KALORII ILOSC TLUSZCZU MOZE SIE ROWNIEZ POWIEKSZYC)

Czy jestem odporny na ta diete? Moze cos nie tak z watroba, nerkami, albo trzustka?
Jestem w pelni zdrowy, brak przewleklych dolegliwosci, przed wejsciem na CKD robilem morfologie u lekarza sportowego.

WIEC DALEJ NIE PODEJRZEWAM PROBLEMOW ZDROWOTNYCH


Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Biniu: piekne dzieki za szybka odp. Moim celem jest redukcja sadla. CKD planuje stosowc max. 8 tyg. Obecnie mam ok 12% T (pomiar elektroniczny, wiec moze byc niedokladny), z czego wiekszosc na brzuchu i biodrach.
Byloby super zjechac do 6-7%, tak zeby odslonic tare na brzuchu.

Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g ww/dzien. Bialko jak zawsze 2-2.5g/kg. Tluszcze do 15%.

Przed CKD mialem "normalna" diete na mase:
6g ww/kg (ok.500g/dzien)
2.5g B/kg (ok 220g/dzien)

WW/B/T = 60/27/13
Kalorie ok.3200/dzien

Rowniez inny trening i mniej aerobow

Nie wiem, co masz na mysli, piszac, ze "nabralem wody". Chyba jeszcze nie czuje swojego organizmu w wystarczajacym stopniu.

Z tego, co zrozumialem, radzisz, zeby po 7-14 dniowej nieprzerwanej ketozie, robic ladowanie WW co 3-4 dni, w jednym tylko posilku wieczornym.

1. Czy nie lepiej rano, jak WW beda mialy wieksze szanse zostac spalone w ciagu dnia? Czy istotne jest ladowanie WW wlasnie wieczorem?

2. Nawet po jednym posilku wyjde z ketozy. Ponowne wejscie do tej pory zajmowalo mi 3-4 dni (po 2 dniach ladowania WW). Czy po jednym posilku z WW bede mial szanse szybciej wejsc w ketoze?

3. Czy ketoza jest stanem koniecznym do spalania sadla? Czy podobne, ale mniej nasilone spalanie osiaga sie przy niskich WW (niekoniecznie <20g/dzien), ale przy wysokim stosunku T do B? Bo z opini na SFD wychodzi, ze tak (tzn. ketoza nie jest warunkiem koniecznym do spalania sadla tluszczami)


Tyle pytan. Jak na razie sprobuje ograniczyc B do 2g/kg. Ketoze potrzymam z 10 dni. Potem zastanowie sie, co z faza ladowania (zalezy od efektow)

W sobote jade na 10 dni w gory, wiec czeka mnie mnoooostwo aerobow. Mysle, ze trening silowy zostanie zredukowany do cwiczen, ktore moge wykonac "domowym sposobem". Jak po tym nie bedzie efektow, to juz nie wiem. Chyba sie zastrzele. Albo zapodam Therme pro razem z tradycyjna dieta na redukcje, albo od razu przejde do cyklu wytrzymalosciowego.

PS. Oczywiscie masz soga!


no pain, no gain

1. Czy nie lepiej rano, jak WW beda mialy wieksze szanse zostac spalone w ciagu dnia? Czy istotne jest ladowanie WW wlasnie wieczorem?

LATWIEJ RADZIC SOBIE Z TZN ZACHCIANKAMI PO WW (CZYLI LAKNIENIE DALSZEJ ILOSCI WW)
JAKO PALIWO BEDZIE DALEJ UZYWANY TLUSZCZ, WW POJADA DO WATROBY ORAZ MIESNI A O TO GLOWNIE CHODZI
POLECAM JAKO LADOWNIE WW ZLOZONE

2. Nawet po jednym posilku wyjde z ketozy. Ponowne wejscie do tej pory zajmowalo mi 3-4 dni (po 2 dniach ladowania WW). Czy po jednym posilku z WW bede mial szanse szybciej wejsc w ketoze?

NIE KONIECZNIE WYJDZIESZ Z KETOZY.
KETOZA OZNACZA STAN ORGANIZMU W KTORYM SPALANE SA TLUSCZE, JESLI ILOSC WW NIE PRZEKROCZY OKOLO 300-600G (Z GLOWY MOGE SIE MYLIC JEST O TYM DOKLADNIE W TYM DZIALE) TO WPIERW SA WYROWNYWANE STARTY Z WTROBY ORAZ MIESNI. DOPIERO PO TYM WW SA UZYWANE JAKO PALIWO, ORAZ EW ODKLADANE JAKO TLUSZCZ

3. Czy ketoza jest stanem koniecznym do spalania sadla? Czy podobne, ale mniej nasilone spalanie osiaga sie przy niskich WW (niekoniecznie <20g/dzien), ale przy wysokim stosunku T do B? Bo z opini na SFD wychodzi, ze tak (tzn. ketoza nie jest warunkiem koniecznym do spalania sadla tluszczami)

NIE KETOZA NIE JEST KONIECZNA (RWONIEZ NIKSIE WW NIE SA), ALE JEST LATWIEJ ORAZ ZDROWIEJ DLA ORGANIZMU OGARNICZAC WW A NAWET WEJSC PRZEZ PEWIEN CZAS W KETOZE
ZA POMOCA TZW TRADYCYJNE DIETY TZN MALO TLUSZCZY LUB MALO KALORII (KALORIIE ZRESZTA SA KLUCZEM PRZY KAZDEGO RODZAJU DIECIE, CHOC W KAZDYM TYPIE SA INACZEJ DZIELONE)

Tyle pytan. Jak na razie sprobuje ograniczyc B do 2g/kg. Ketoze potrzymam z 10 dni. Potem zastanowie sie, co z faza ladowania (zalezy od efektow)

PRZY PRZEJSCIU Z TZW NORLAMNEJ DIETY WYSOKOWW POWINIENES OD RAZU ZOBACZY UBYTEK WAGI W POSTACI START WODY, DZIWNE ZE TEGO NIE ZAUWAZYLES ??

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

JAKO UZUPELNIENIE POLECAM

http://www.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Bardzo dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz.
Jeszcze jedno pytanie na koniec:
Spotkalem sie z opiniami raczej odradzajacymi Therme Pro przy CKD (termogeniki wogule). Jaki jest Twoj poglad na ta sprawe?

no pain, no gain

nie widze powodu, aby brac tego typu substancje (pomijam ich nielegalnosc w Polsce)
Skutki zwiazane z nimi moga przewyzszac efekty uzyskane dzieki nim
Dieta i trening to wystarczajace elementy (pomijam zawodnikow starujacych to jest dzial dla zwyklych ludzi)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Biniu a co myslisz o czyms takim: rano nie mam ketozy- wcaigu dnia stopniowo zaczyna sie pojawiac- wieczorek jest na ++ czasami na +++ dlaczego cos takiego sie dzieje?? dni ladowania robie co 14 dni wiec dni w ktorych mam ketoze jest ok 11-12 moze musze czesciej ladowac ww?? ale ja nie chce to jest dopiero ostatecznoscia!! czyli jak nie mam ketozy to nie spalam tluszczy rano i pewnie przez pol nocy tylko wciagu dnia??

Pozdrawiam

brak ketonow nie oznacza ze nie jestes w ketozie !!
wiem ze to szokuje, ale spojrz na to z innej strony ketony sa forma energii, ktora twoj organizm wydala.
jesli nie ma ich w moczy oznacza to to ze zapotrzebowanie energetyczne organizmu jest b. duze w stosunku do tego co dostarczasz i ketony sa calkowicie spalane.
w ciagu dnia dostarczasz energiiz pokarmow wiec pojawiaja sie ciala ketonowe (gdyz organizm moe sobie juz pozwolic na utrate ich)

czy caly czas masz problemy z utrata wagi ??

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Ale to nie oznacza ze mam jesc wiecej?? co do wagi to sie nie wazylem przed ani teraz ale dieta bez watpienia dziala bo zjezdza brzuch i w koncu gupie tluszczyk z klaty. Moglbys zajrzec do tego posta i odpowiedziec na moje pytanie dot. zakonczenia diety?! https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=40&topic_id=30166

Ale to nie oznacza ze mam jesc wiecej?? co do wagi to sie nie wazylem przed ani teraz ale dieta bez watpienia dziala bo zjezdza brzuch i w koncu gupie tluszczyk z klaty.

JESLI NIE TRACISZ ZBYT DUZO MIESNI (TO TYLKO TY MOZESZ OCENIC) TO NIE MUSISZ JESC WIECEJ

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'