SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenie na biceps/hantle/brak efektów

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25344

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8
Witam !

Posiadam w domu hantle 4kg , postanowiłem nimi wzmocnić trochę biceps , poczytałem trochę na temat tej partii mięśni i ułożyłem sobie plan treningowy który wygląda mianowicie :

Codziennie wykonuje 6 serii po 12 powtórzeń (normalne podnoszenie hantli w pozycji stojącej) Przed treningiem oraz po zakończeniu rozciągam biceps. Ćwiczę już 26 dzień i nie widzę żadnego efektu.

Zwracam się z prośba o napisanie mi co robię źle , czy za dużo ćwiczę , albo za mało..

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15083
Ćwiczysz za duzo, wystarczy 3 x tygodsniowo w przypadku FBW/ACt lub 1 x w przypadku splita.
Do tego, masz troche za lekka hantle, pasowalo by zamowic troche ciezarow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 252 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2254
spróbuj robić "siódemki"
3

damy rade... jak Bob budowniczy da radę to my też :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 138 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1209
A ile masz lat, ile ważysz itp.? Możliwe ze masz za lekkie hantle. Mi sie wydaje ze najlepiej jest robić na biceps 3 razy w tygodniu (np. pn-śr-pt) 12 serii, każda seria po 12 powtórzeń.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49636 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
i nie ćwicz samego bicepsa tylko całe ciało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 190 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5827
musisz tez cwiczyc triceps bo to prostownik ;o mozesz rowniez podnosic hantle chwytem młotkowym dla mnie to troche sensuu niema samego bica a jesli chcesz dodatkowo wzmocnic to podciaganie przy okazji plecy;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5425
niema efektu bo hantel 4kg..

Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16616
ja zacząłem ćwiczyć hantlami 4kg i robiłem 15 serii po 20 powtórzeń:) ale zaopatrzyłem sie w hantle 10kg i robie teraz 10serii po 15 powtórzeń.
Efekty są widoczne. Biceps ćwicze 3 razy w tygodniu.
1

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30617
no, ale biceps na pewno nie czuje się najlepiej...

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 391 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16616
dlaczego tak uważasz? a teraz do wszystkich:P czy 3x w tygodniu biceps to za dużo razy?

Jeżeli w jakimś stopniu ci pomogłem to bądź dobry i kliknij " przyznaj SOGa "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 310 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16088
moim zdaniem nie... jesli nie cwiczysz splitem to 3x w tygodniu bedzie idealnie... biceps to maly miesien wiec szybko sie regeneruje ale tez bez przesady :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan HST do oceny ;)

Następny temat

Mięsnie Brzucha... Czy Robienei brzuszkow pomaga pozbyc sie sadla?

nutlove nowy