Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
139
Cześć, jestem Damian. Trenuję 3x w tygodniu FBW (pon, śr, pt) oraz w dni nietreningowe (oprócz niedzieli) jeżdżę 30-40 minut na rowerku stacjonarnym. Ułożyłem sobie taką oto dietkę na bilansie 0 (nie jestem jeszcze zdecydowany czy masować czy redukować), i tu rodzi się pytanie czy ma ona sens? Czy coś może zmienić? Liczę na to że doradzicie. W rozpisce nie wypisywałem warzyw, ale oczywiście jem sporo. Wszystkie informacje dotyczące mojej wagi, wzrostu, wymiarów itp. znajdziecie na profilu. Liczę na waszą pomoc. :)
+ BMR --- 3117 kcal (w kalkulatorze zaznaczyłem umiarkowaną aktywność)
15% białka: 468 kcal = 117 g
55% węglowodanów: 1714 kcal = 429 g
30% tłuszczu: 935 kcal = 104 g
+ Posiłek 1 --- 775 kcal b: 34 g ww: 107 g tł: 23 g
Płatki owsiane 50g - 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g
Płatki orkiszowe - Szczytno 50g - 160 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 1 g
Mleko 2% 500g - 254 kcal b: 18 g ww: 25 g tł: 10 g
Słonecznik, nasiona 20g - 113 kcal b: 5 g ww: 4 g tł: 9 g
Żurawina suszona 20g - 67 kcal b: 0 g ww: 16 g tł: 0 g
+ Posiłek 2 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g
Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g
+ Posiłek 3 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g
Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g
+ Posiłek 4 --- 279 kcal b: 3 g ww: 63 g tł: 2 g
Jabłko 360g - 166 kcal b: 1 g ww: 37 g tł: 1 g
Banan 120g - 113 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 0 g
+ Posiłek 5 --- 810 kcal b: 52 g ww: 10 g tł: 62 g
Ser twarogowy półtłusty 275g - 361 kcal b: 52 g ww: 10 g tł: 13 g
Oliwa z oliwek 50g - 449 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 50 g
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
139
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawię w nowym poście
Wiek : 23
Waga : 85
Wzrost : 186
Staż treningowy: Miesiąc
Obwód pasa: 91 cm
Obwód klaty: 105 cm
Obwód uda: 60 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu + rower stacjonarny 3x w tygodniu po 40 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak (Staram się nie jeść śmieci)
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Tyle ile trzeba to wykombinuje
Cel/problem/opis: Masa mięśniowa + wycina (nie wiem od czego zacząć)
Szacuny
2446
Napisanych postów
24173
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402340
slabo troche, wymieniasz zrodla bialka, wegli tluszczy czy wieksza czesc tygodnia tak wyglada? posilki 4 i 5 daj b+w+t czemu maja sluzyc same owoce na posilek? posilek nr 5 zjadasz ze smakiem?
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
139
Kurczaka jem na przemian z indykiem, czasami jakąś tłustą rybą (np. łosoś, pstrąg łososiowy).
Jeżeli chodzi o inne tłuszcze, to czasami jem orzechy.
Owoce zjadam tuż po treningu, żeby nie wracać do domu "na głodniaka".
A twaróg uwielbiam, oliwę też (mogę walić kielonami :D)
Czy do ostatniego posiłku WW to dobry pomysł?
Jem go około godzinę przed snem.
Zmieniony przez - p0mpaDBK w dniu 2016-04-09 21:12:19
Zmieniony przez - p0mpaDBK w dniu 2016-04-09 21:13:12
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
139
Dobrym pomysłem będzie uciąć trochę gram ryżu z posiłków przedtreningowych i dodać np. kaszy jaglanej do tych owoców?
Jakie WW najlepiej na wieczór? Może być razowe pieczywo?
I najważniejsze pytanie... poucinać trochę kalorii i redukować? Czy może lepiej jednak troszkę dołożyć i zrobić powolne masowanie?
Szacuny
2446
Napisanych postów
24173
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402340
twaróg dałbym do sniadania, zmniejszyl tam ilosc mleka, na ostatni posilek daj np mieso/rybe + kasza/ryz/ziemniaki + tluszcze zmniejsz ilosc wegli w dwoch pierwszych posilkach, slonecznik wywal , daj np orzechy wloskie/nerkowce
co do Twojego celu , to ogolnie raczej szczuply jestes z tego co widac, mozna by troche zredukowac zeby fat z pasa zszedl ale zadna wielka redukcja nie jest potrzebna