SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ćwiczenia pomoc.Ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 Czworogłowy-Przysiady 4x10 Wyprosty 4x10 Brzuch-brzuszki 4x10 unoszenie nóg do klatki 4x10 Problem polega na tym iż przez 3 miesiące było widać efekt,a ostatnio nic nie widzę/żadnych efektów.(Mam białko nocne,BCAA i Carbo) Proszę o pomoc P.S mogłę zrobić błąd w nazwach ćwiczeń gdyż rozpiskę dostałem od kolegi kulturysty.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 5/6/2013 10:25:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 2x/tydzien redukcja pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień na redukcje bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 659 Data: 6/20/2010 10:00:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w sprawie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu FBW na mase z priorytetem na klatke i plecy mam 27 lat 192 cm i 73 kg mam 3 miesięczny staz cwiczyłem ACT wg wskazówek Nikolaia mam delikatna skolioze i lekko odstajace łopatki dlatego zalezy mi na poprawie wyglądu pleców. Z góry bardzo dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 8/29/2008 12:13:02 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w suplach rzezba/wyglad

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam was chlopaki. Chcialbym wspomoc sie jakimis suplami poniewaz chce zyskac troche na wygladzie i zrzucic pare kg Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel cyklu : wyglad/rzezba stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty : Pilka Nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 5/12/2009 5:53:12 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC !!! TRENING NINJA

    Temat
    Trening w domu

    Witam . Prosiłbym o pomoc , w stworzeniu treningu ogólnorozwojowego . Zacznijmy od tego ,że chciałbym ułożyć trening ,według ,którego: -Uzyskam dobrą rzeźbę Ciała -Wyrobię '' Kaloryfer '' na brzuchu. -Zwiększę swoją siłę , oraz masę mięśni. -Uzyskam dobrą kondycję biegową -Nabiorę szybkości uderzeń rękami O mnie : Wzrost : około 174 Waga : około [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2/27/2012 7:12:50 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny+pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Od poniedziałku startuje z dietą+cp+mono+carbo+omega 3.Co powinienem zmienić w swojej diecie którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie 3/- 15:00 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 4/11/2008 5:27:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Super laik prosi o pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry. 200 brzuszków. 100 przysiadów. 100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 7/2/2010 9:02:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc trening zrzucenie tkanki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosilbym kogos o trening na silowni ktory pomoze zrzucic tkanke tluszczowa w dni wolne biegnaie silownia planowana poniedzialek , sroda, piatek Czy trening na rzezbe byl by dobrym treningiem na spalenie tkanki tluszczowej ? prosze o opinie porady plany treningowe Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 9/16/2010 4:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z dietą ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na początku chciałem wam podziękować za wcześniejsze rady odnośnie diety, ułożyłem dietę na nowo, proszę was o ocenienie jej i rady odnośnie tego co można by zmienić. 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleka 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 1/28/2011 4:07:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla kompletnie zielonego /:

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] jestem zupelnie zielony a nawet ciemno zielony[; i nie wiem jak poukladac cwiczenia w sensowna calosc, tak zeby mi pomagaly a nie szkodzily /: Wiec zapytuje sie czy ktos moglby ulozyc mi plan treningowy lub pomodz w tym ?(: Do dyspozycji mam tylko warunki domowe(pokoj w miare duzy), hantelki 3kg(: Bylbym bardzo wdzieczny<: za okazana pomoc(:

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 8/29/2003 5:24:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemka. W kwietniu na meczu pilkarskim zerwalem sobie przednie wiazdalo w kolanie ACL mialem robiona artroskopie kolana jakos w maju i zaleceniem lekarza bylo wzmocnienie innych wiazdal w kolanie jednak 2 godziny temu boksowalem z kolega sie na rekawice i mi strasznei sie wygielala noga w kolanei wrocila odrazu na swoje miesce ale strasznie mnei [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 8/11/2008 7:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc-plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Mam 18 lat.kiedyś okazyjnie ćwiczyłem na siłowni,teraz dość często podciągam się na drążku i robię pompki(przez cała zimę). Mam zerowe doświadczenie,nie wiem jak plan ułożyć.Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu.Kolega posiada: ławeczka prosta i skośna,hantle(6),gryf prosty i łamany,drążek. Moglibyście mi rozpisać plan?Byłbym bardzo wdzięczny:) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 531 Data: 6/9/2010 12:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, nigdy jeszcze dokładnie nie liczyłem kalorii i nie miałem diety z prawdziwego zdarzenia. Proszę Was o pomoc ;-) Zanim ułożę jadłospis, chciałbym się dowiedzieć czy na obecnym etapie jest wszystko ok. PODSTAWOWE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (BMR): 77 kg (moja waga) X 24 h = 1848 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 1848 X 1,2 = 2217,6 kcal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 1/26/2012 9:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc kogos doswiadczonego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc kogos doswiadczonego, o kilka porad i ewentyalne przyblizenie treningu "przygotowawczego" przed treningiem "wlasciwym". Zamiezam od wrzesnia zaczac juz cwiczyc porzadnie a caly sierpien poswiecic na wkrecenie sie w wir cwiczen i ogólnie przygotowac do zwiekszonego wysilku. Dla ułatwienia kilka wiadomosci o mnie: waga kolo 60 kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 788 Data: 7/30/2003 12:25:08 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy nabraniu masy + zdjęcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat ćwiczę od około roku. Mój trening był typowo siłowy przez co mam "zbite mięśnie" ale zbyt duzy nie jestem:) Teraz chciałbym nabrać trochę masy aby "jakoś" wyglądać. Czy mam zacząć stosować suplementy typu gaine, carbonox czy ćwiczyć na sucho? Chciałbym wyrobić sobie mięśnie na brzuchu i powiększyć obwody. Wymiary: biceps 37 klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 4/24/2011 8:47:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Krotka pomoc (rzezba) pare pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam kilka pytan, najpierw cos o sobie , 17 lat staz 14 miechow aktualny cykl xpand plus mono , Po aktualnym cyklu na mase przyjdzie czas na wycinke , jakis lekki spalacz Dyma burn xtreme z dymatize ,aminowkasy, i dietka mysle ze wysokobialkowa. I tera pytania: 1.Czy mam robic przerwe pomiedzy tymi cyklami czy odrazu wycinke? 2.Nieznalazlem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 3/18/2010 10:20:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta proszę o pomoc....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobre proporcje tzn czy dobrze rozmieszczone godziny czy nie za dużo posiłków. Czy to tak powinno wyglądać mniewięcej. Czy dobre produkty to ma być na mase dieta. Proszę o pomoc ( do tego 4 L wody dziennie + suplementy ) Posiłek 1 godz:6:00 -płatki owsiane 100 g -mleko 200g -3 jaja pełne Posiłek 2 godz:10:00 -szejk węglowodanowo-białkowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 582 Data: 4/24/2010 7:58:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] się nad pierwszym cyklem kreatyny. Jak myślicie z czym najlepiej ją połaczyć aby były dobre przyrosty. Jeśli chodzi o kreatyne chce wziąść ją proszku , bo tabletek łykać nie lubię. Proszę o pomoc kogoś kto się na tym dobrze zna, bo niechce spiepszyć 1 cyklu. Wiem że jest on najważniejszy i najwięcej pójdzie. (OLIMP Kreatyna Powder® 1300 g).

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5116 Data: 7/31/2007 5:18:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] + gainer to czy moge spozywac alkohol glownie chodzi mi tu o piwa i wodke 2. Jaka diete na nastepny dzien ?? czy normalnie diete jaka mam na mase czy jakas inna przez ten 1 dzien na kacu jak bede ? prosze o odpowiedz i potraktowanie mnie powaznie z góry dziekuje za wasza pomoc nie wiem czy wybralem odpowiedni dział ale chyba raczej tak:P

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 4/26/2010 4:35:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 187 Obwód ramienia w 37 Obwód w pasie w 83 Staż treningowy 24 Ćwiczę 3x w tygodniu Moje zdjęcie: https://docs.google.com/file/d/0B64oIpMye7CBUmpIMjgyQXdVWFE/edit Proszę o pomoc w ułożeniu diety, na razie wrzucam to jak mniej więcej jem aktualnie. Idę na studia i chcę się teraz przyłożyć bo ćwiczę od 2 lat, startowałem od 62kg teraz jest 76kg. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 771 Data: 8/13/2014 11:53:21 AM Liczba szacunów: 0