SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dobra, nie ma się co rozczulać. Dziś poprosiłem bossa, o polecenie jakiegoś pre-workouta. Jeszcze nie mam odpowiedzi. Jestem w takim stanie psychicznym, że potrzebuje naprawdę konkretnego pier...cia. I nie zawaham się użyć czegoś mocnego, aby przywróciło mnie do stanu równowagi. Dzisiaj bez treningu, msza za tatę , trochę musiałem pomóc mamie [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2015 8:42:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Piątek: Miska - 100% Miał być trening - nie było. Muszę pomóc przy remoncie. Także kilka godzin fizycznej pracy - przykręcanie karniszy, gniazdek itp :D Sobota: Miska - czyściuteńko. Dzień bez treningu. Cały dzień na nogach, remontu ciąg dalszy, skręcanie mebli itp. Także trochę aktywności było, ale to zupełnie inna bajka ;) Jesli chodzi o formę, [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2015 10:40:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Bo tak sie zastanawiam czy kalorie w DNT masz poniżej tej granicy czy powyżej. przy takich wahaniach kcal dla dni dt/dnt bardziej patrzyłbym na to jak wychodzi średniotygodniowy bilans (~3190kcal), a nie dzienny to że jednego dnia będzie poniżej 0 a drugiego powyżej nie ma większego znaczenia a wręcz nawet może pomóc dopiero po efektach będzie [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2015 10:49:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2015 7:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Fotki nie zapodam. Już by tutaj nigdy nigdy nie wszedł. U mnie problem leży w psychice. Kiedyś walczyłem z trądzikiem. Zostały z jednej strony dosyć głębokie blizny. Jak byłem gruby, to twarz też była napompowana i problem nie był tak widoczny. Teraz jak zjechałem, to niestety policzki opadły i widać to jak cholera. Na co dzień potrzebna mi jest [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2015 11:34:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Póki co zmieniam okno w IFie: - DT - z 16/8 na 14/10. - DNT - z 16/8 na 18/6 (+-1h) Takie połączenie z jednym dniem na niskich kcal (~2000kcal) powinno pomóc w poprawie wrażliwości insulinowej.

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 2:46:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ja zawsze jak mnie coś strzykało z tyłu to próbowałem porozciągać grupę kulszowo goleniową - dupa, dwójka bo przykurcz tam może dawać efekt w dole pleców, w oczekiwaniu na pomoc fizjo ;-) ale ogólnie to się nie znam więc tak delikatnie jak zechcesz zastosować ;-)

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 12:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dieta i suplementacja Niedziela: - omlet z musem kubuś + truskawki + śmietana + masło migdałowe FA - kurczak + ryż brązowy + cukinia + koncentrat + ogórek kiszony - kurczak + ziemniaki z piekarnika + warzywa + kiwi i grfejpfrut - omega 3 Energia: 2278kcal Białko: 187g Tłuszcz: 71g Węglowodany: 255g Wytrwałem! Tydzień zaliczony na 100%. Jestem z [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 2:21:01 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] już chyba wszystkie możliwe a co do organic rzeczy to jak solaros pisze jak se uprawisz to se zjesz a organic jest jak na razie tylko cena produktu%-) Wojtas jak plecy...lepiej już? p.s. a może potrzebujesz z krzyża spuścić bo za dużo na przodzie targasz i stąd dysk Ci "wylata" %-)}:-( ...więc wio do masażystki po pomoc;-D Wracaj do zdrowia...

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2015 6:05:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wszystko co może pomóc, nie zaszkodzi. Co do samej regeneracji, część osób zapomina że coś takiego w ogóle istnieje. Regeneracja. Kolejny fundament dobrej formy. Często widzę czy czytam osoby które ćwiczą 4-5x/tydzień. Wolne od treningu mają wtedy gdy chorują. Nie wspominając o.innej formie odpoczynku. Jak źle się czujesz - nie idź na [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2016 12:16:24 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Kuba, zbadaj estro, zapodaj coś na zabicie estro,powinno pomóc . Andro jest blokerem kortyzolu. I niekoniecznie jest skuteczny tylko w.momencie opornego fatu, lecz wówczas najbardziej widać działanie. U osób u których istnieje problem z.wysokimi poziomami, jednocześnie istnieje problem z odkładaniem fatu w rejonie pępka. Eliminując przyczynę -> [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2016 2:00:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] w postaci badań nie potrafię Ci przedstawić ;) Czyli w dużym skrócie - Solaros jesteś opiekunem Wojtka? Też spodziewam sie progresu ogromnego ;-) Ja bym powiedział, że bardziej "mentorem". Korzystam z pomysłów i programów Sola i przede wszystkim z jego doświadczenia. A jak jest okazja to i podziekuje mu za pomoc :) Sol - };-) - dzieki ;)

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2016 8:54:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Niskokaloryczna dieta/głupota i problem czyli odchudzanie zagubionej nastki

    Post
    Ladies SFD

    Wiek : 16 Waga : z wahaniami od 58-60 (mam skłonność do cyklicznego zatrzymywania się wody :( ) Wzrost : 171 Obwód w biuście : uzupełnię po jutrzejszym porannym mierzeniu Obwód pod biustem : jak wyżej Obwód talii w najwęższym miejscu : jak wyżej Obwód na wysokości pępka : jak wyżej Obwód bioder : i tu tak samo ;) Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 9/14/2011 3:09:42 PM Liczba szacunów: 0
  • brak wyników - klata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] strony, jak nie masz nic do powiedzenia milcz i nie smiec. hadesZiom2 Kolejny, dziecko nie potrafisz zrozumiec ze pisanie dieta,dieta dieta, poczytaj etc, to nie jest żadna pomoc? tylko spam, chopak czytał, zakłada temat bo ma problem, nie potrafisz pomóc? to nie właź i nie śmieć. Do autora, plan bida, trzeba zmienić 99% tego co rozpiałeś ile [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 4/14/2009 1:48:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

    Post
    Iron Horse Series

    Tydzień 3 - Dzień 16 Idą dwie kobiety i jedna mówi do drugiej: -Wczoraj mój syn kupił mi tego e-papierosa.. -Kochana, podobno są bardzo rakotwórcze. -O proszę... KURVA %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2013 3:45:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

    Post
    Iron Horse Series

    [...] po 20-30p HD http://www.youtube.com/watch?v=RTEPtAad-YE http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Jak widać 132.5kg lekko. W końcu zrobiłem regresy tak jak powinienem, pomoc przy ostatnich ruchach w fazie pozytywnej. Klatkę rozsadzało. http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Po treningu: Supreme Whey 60g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C [...]

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2013 10:40:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiekszy ciezar tym mniej bolalo. 125 gleboko z asekuracja knife'a poszlo niezle z zapasem, natomiast 130 mialem do wyboru poleciec plytko i wstac sam , lub gleboko liczac na pomoc, wybralem opcje nr 2 czyli usaidlem gleboko i knife lekko mnie wypchanl z dolu a dalej wstalem sam. gdyby nie te plecy jestem pewien ze 130 poszlo by w miare na luzie.. [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2008 8:35:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? KLATKA+PLECY 22.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 1368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2018 10:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? Generalnie ja smitha nie lubię. Nie do końca widać jak daleko od głowy prowadzisz sztangę - ona powinna iść tak na grubość żyletki od głowy. Pytanie zasadnicze jest takie - czy czujesz dobrze pracę naramiennych - włącznie ze środkowym aktonem robiąc to [...]

    Odpowiedzi: 1368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2018 8:36:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    [...] samopoczucie o wiele lepsze niż ostatnio :-) Z małym trudem, ale dzięki zawziętości dałam radę zrobić 6 powtórzeń wyciskania sztangą na barki 30kg :-D (dzięki Night za pomoc i doradzenie tego sposobu :-) ) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 10 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 30kg x 6 / [...]

    Odpowiedzi: 1368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2018 9:51:42 PM Liczba szacunów: 0