PONIEDZIAŁEK: barki, triceps, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (12-10-8-6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie (12-10-8-6) Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 388 Data: 12/23/2012 7:29:05 PM Liczba szacunów: 0
[...] dawną wage oraz trening na spalanie szczegolnosci brzuch oraz na sile mieśni rąk oraz klatki piersiowej które pozwolą mi wrócić do dawnej dyspozycji. Bardzo proszę o pomoc jest to dla mnie bardzo ważne w tym momencie zycia gdyz sport jest dla mnie bardzo istotna częścią życia krótko mówiąc bez niego nie wyobrażam sobie życia. Dodatkowo [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 1/4/2009 6:04:39 PM Liczba szacunów: 0
Witam ! Zacznę od tego że od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni , pracuję nad masą prosiłbym doświadczonych kolegów o sprawdzenie mojego planu. Poniedziałek : Klata , triceps -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie 12 , 10 , 8 (każdą serie zwiększam ciężar) -Wyciskanie sztangi na skośniej w dół 3 serie 12 , 10 , 8(każdą serie zwiększam ciężar) [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 692 Data: 9/5/2011 8:32:37 PM Liczba szacunów: 0
Witam, Przez wiele lat zaniedbywałem swoje ciało. Jadłem śmieciowe jedzenie, nigdy nie zwracałem uwagi na kaloryczność/makroskładniki. Od następnego tygodnia mam zamiar udać się na siłownię. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak, że jestem dość mocno zalany. Waga według BMI prawidłowa, natomiast aż 19 kg to tłuszcz (według szacunku na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 3/6/2016 2:09:46 AM Liczba szacunów: 0
[...] mojej diety!Bardzo wszystkim dziekuje i wasz czas poswiecony na mnie napewno nie pojdzie na mare,dostosuje sie w 100% do powaznych odpowiedzi,jeszcze raz dziekuje za pomoc A tu moja dieta: Posiłek 1: 125g owsianki, omlet z 9 całych jaj Posiłek 2: Wołowina pieczona (schab, polędwica) w formie steków - 225g, makaron razowy - 125g Posiłek [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 3/22/2012 9:05:50 PM Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o pomoc i korekty w mojej diecie LG. Post trwa od 21 do 13, o 12 jest trening siłowy poprzedzony kawą i 10g BCAA. 5 treningów siłowych w tygodniu, w pozostałe dni aeroby. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 9/2/2012 11:27:41 PM Liczba szacunów: 0
Witam, poniżej wysyłam załączniki z dietą i treningami. Zdjęcia z jedzeniem wyglądają tak jak jestem w stanie teraz jeść, dodam ze wolałbym jeść jedno i to samo dzien w dzien, nie przeszkadza mi to, dodatkowo jestem leń i wole jeść prosto i szybko :D Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2/20/2019 1:59:34 AM Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich JHak w temacie - chcialbym walczyc zawodowo mma. W tym roku stuknie mi 32 lata - nigdy sportow walk nie trenowalem jakkolwiek ciezki trening i silownia nie sa mi obce. Zawsze marzylem o walkach na zawodowym ringu lecz w wieku 20 lat bylem zmuszony do pracy wiec nigdy nmie mialem czasu na podazanie za tym marzeniem. W obecnej [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9360 Data: 2/26/2011 4:31:47 AM Liczba szacunów: 3
Hej, nie jestem pewien co do niektórych ćwiczeń z planu Bena Saundersa, którym przygotowywał się do zdobycia biegunów. Gdyby ktoś mógł pomóc, będę zobowiązany. Wkleję cały plan, może kogoś zainteresuje, a pogrubioną czcionką zaznaczę to, co jest dla mnie niejasne. Żródło: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 7/11/2017 9:28:43 AM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4297 Data: 2/2/2012 2:24:02 PM Liczba szacunów: 0
[...] aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni prawie pół roku ( lecz bez zadnego konkretnego planu ) .. niestety matura i cały ten zamęt ze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 8/14/2006 1:51:18 AM Liczba szacunów: 0
Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 1/21/2007 2:17:34 PM Liczba szacunów: 0
[...] bo zdazylem w tym dziale nasmiecic troszke. Pisze i pisze i bez skutku nikt nie udziela mi opd na moje pytania. Dlatego w tym poscie chce prosic szanownego Wodyna o pomoc. Sprawa wyglada nastepujaco.Po swietach chce zaczac cwiczyc planem FBW a od 23 kwietnia zaczac test w dziale testy i suplementacja, dlatego potrzebuje Twojej pomocy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 4/5/2007 11:45:24 PM Liczba szacunów: 0
[...] Myślałem o zrobieniu tygodniowego okresu roztrenowania i zmianie planu treningowego. Co o tym myslicie? co rodzilibyście zmienić w planie treningowym? z góry dzięki za pomoc;) Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 510 Data: 5/1/2012 9:38:19 PM Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 814 Data: 4/11/2010 8:30:47 PM Liczba szacunów: 0
[...] normalnie chodze , moge stac na jednej nodze ,pelen zakres ruchow - ale to nadal nie te samo kolano. napewno nie byl bym w stanie biegac sprintu bo czuje ze nie jest calkiem stabilne . Staram sie teraz je wzmacniac - rower ,cwiczenia na nogi, bieznia . Prosze o pomoc w ulozeniu planu i dobrania diety wedlug moich potrzeb . Z gory dzieki za rady
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 1/19/2009 11:36:05 PM Liczba szacunów: 0
Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 4/19/2008 7:03:14 PM Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich użytkowników Forum:) Chciał bym żebyście doradzili mi co wziąć na Pierwszy raz, Ogólnie miałem Pomysły żeby na początek wziąć Deke+ Jakiś Testosteron+ Winstrol, Ale poczytałem sporo postów i dowiedziałem się że Deka na początek jest za mocna… Kiedyś miałem coś takiego jak odwapnienie kości (w małym stopniu) i po prostu często się [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 3/26/2009 4:13:18 PM Liczba szacunów: 0
Witam, Nadeszła chwila aby po miesiącach życia na progu depresji, nerwów i niemożności wziąć się za sb :D Tak więc posiadam na wstępie powiem,że nie mam regularnego życia: posiłków ani treningów tj posiłki wypadaja o różnych godzinach jak i treningi . Jem przeważnie w biegu, czesto 1 posiłek na kilka rzutów . W moje sliczne łapki wpadł [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 8/20/2016 6:59:59 PM Liczba szacunów: 2
trening FBW dla początkujacego redukcja potrzebna pomoc
