Wiek : 39
Waga : 93
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 107
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie :dieta zbilansowana 2500kcal B:219b T:83g W:219g
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : pęknięty krąg lędźwiowy (L3)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: Witamin Multiple Sport, DAA, ZMA, Omega Gold
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 3000kcal
Trochę o mnie: trenuje od 2004 roku z przerwami większymi lub mniejszymi w tej chwili powracam po 4 letniej przerwie i trenuje systematycznie od sierpnia ubiegłego roku, można powiedzieć że "rozgrzewkowo" żeby przyzwyczaić mięśnie i stawy do cięższej pracy niestety strasznie się zapuściłem i muszę zrzucić co nieco co do wakacji i wrócić do starej formy.
Tu prośba o pomoc, nigdy wcześniej nie robiłem redukcji, moja redukcja polegała zazwyczaj na obcięciu kalorii z węgli w diecie, bez zmian w treningu i sylwetka powracała do ładu niestety teraz będzie mi potrzebna redukcja i to konkretna %bf określam na jakieś 28% jak nie więcej bo falomierzem nie mogę złapać fałdu skóry z klaty i uda ...
Dieta j/w, myślę nad przejściem na dietę Low Carb i zastanawiam się jak to zrobić, czy przejść na nią gwałtownie czyli od razu czy powoli obcinać węgle na koszt tłuszczy?
Trening: zazwyczaj dobrze się czuje w splicie ale dla redukcji zdecydowałem się na FBW w dwóch wersjach (A i B) 3xtyg podstawowe ćwiczenia ze sporym obciążeniem ostatnie serie bez zapasu, progres jak się uda to co tydzień jak nie to do czasu aż wycisnę w ostatniej serii zaplanowaną ilość powtórzeń
Zestaw A
1. Przysiady (nogi) 12>10>8>6
2. Wyciskanie sztangi płaska ławka (klatka) 12>10>8>6
3. Podciąganie na drążku (plecy) 4x10
4. Unoszenie przedramion ze sztangą (biceps) 12>10=10>8
Zestaw B
1. Przysiady (nogi) 12>10>8>6
2. Military press (barki) 12>10>8=8
3. MC (plecy) 10>8>6=6
4. Pompki na poręczach (triceps) 3xmax
Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2015-01-12 22:42:40
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!