JohnMati
Witajcie,
1.Wiek: 27lat
2.Mezczyzna
3.Cel: redukcja bf! (Cel:90kg)
4.Waga 105kg
5.Wzrost 178cm
6. Bf: 30%
7. Pracuje, wstaje o 6:30, klade sie spac okolo 23:00
Od 2 Stycznia zaczalem diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem....
Cwicze 5 razy w tygodniu i jem 5 posilkow dziennie w odstepie co 3 godziny, wszystko notuje godziny posilkow i treningow.
Przez pierwszy tydzien schudlkem 3,9kg, w drugim tygodniu bylo lepiej po zlecialo 4,1kg. Natomiast w tym tygodniu waga sie zatrzymala na poziomie 105.1kg
Chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojej diety i treningu. Co nalezy zmienic w diecie albo treningu.
Odzywki jakie stosuje to BCAA firmy BSN i Bialko BiotechUSA Iso whey zero. Jem tez witaminy Animal PAK.
Nie pije alkoholu, nie jem slodyczy kompletnie!!
Z gory dziekuje!!
Plan dnia Treningowego:
7:00 (owsianka +kiwi)
10:00 ( tunczyk z wody+pomidor/ogorek) 200-250g
13:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z brokulami) 250g
16:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z ryzen i wazywami) 300g
17:00 TRENING ( 35 min arbitrek, 40 min trening silowy, 15 min cardio) okolo 2h
Po reningu Bialko BiotechUSA ISO WHEY ZERO, podczas treningu i przed treningiem pije BCAA firmy BSN.
20:30 (1 kromka chleba pelno ziarnistego + szynka sopocka 50g (w 100g 3 fat, 20g bialko) ogorek/albo buraki)
Plan Dnia bez Treningu
7:00 (owsianka+kiwi)
10:00 (leczko z kurczakiem - (zrobione z pomidorow z puszki, mix warzyw i kurczak, troche ziol do smaku) okolo 300g
13:00 (kurczka z brokulami)
16:00 (tynczyk z ogorkiem/pomidorem)
20:00 (kromka chleba + szynka + ogorek lub pomidor)
Dodam jeszcze ze czasami z rana do owsianki albo przed treningiem jem lyzke masla orzechowego 100% bez oleju Palnowego!
Kurczaka smaze na oliwie z oliwek extra virgin mala ilosc.
Tygodniowo zjadam okolo 15 jajek glownie gotowane dodaje do tunczyka albo jem gotowane na miekko.
Widze ze na forum jest wiele osob z ogromna wiedza w tym zakresie, duzo wieksza napewno ode mnie..
Prosze o wasza opinie i propozycje zmian, jestem osoba ktora stara sie wykonywac wszytsko na 100% albo wcale, daltego nie oszukuje sam siebie i nie podjadam. Trenuje sumiennie, poniedzialki i piatki to dni na odpoczynek.
Pozdrawiam z gory WIELKIE DZIEKI!
Zmieniony przez - JohnMati w dniu 1/21/2018 10:33:49 AM
Zmieniony przez - JohnMati w dniu 1/21/2018 10:45:10 AM
1.Wiek: 27lat
2.Mezczyzna
3.Cel: redukcja bf! (Cel:90kg)
4.Waga 105kg
5.Wzrost 178cm
6. Bf: 30%
7. Pracuje, wstaje o 6:30, klade sie spac okolo 23:00
Od 2 Stycznia zaczalem diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem....
Cwicze 5 razy w tygodniu i jem 5 posilkow dziennie w odstepie co 3 godziny, wszystko notuje godziny posilkow i treningow.
Przez pierwszy tydzien schudlkem 3,9kg, w drugim tygodniu bylo lepiej po zlecialo 4,1kg. Natomiast w tym tygodniu waga sie zatrzymala na poziomie 105.1kg
Chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojej diety i treningu. Co nalezy zmienic w diecie albo treningu.
Odzywki jakie stosuje to BCAA firmy BSN i Bialko BiotechUSA Iso whey zero. Jem tez witaminy Animal PAK.
Nie pije alkoholu, nie jem slodyczy kompletnie!!
Z gory dziekuje!!
Plan dnia Treningowego:
7:00 (owsianka +kiwi)
10:00 ( tunczyk z wody+pomidor/ogorek) 200-250g
13:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z brokulami) 250g
16:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z ryzen i wazywami) 300g
17:00 TRENING ( 35 min arbitrek, 40 min trening silowy, 15 min cardio) okolo 2h
Po reningu Bialko BiotechUSA ISO WHEY ZERO, podczas treningu i przed treningiem pije BCAA firmy BSN.
20:30 (1 kromka chleba pelno ziarnistego + szynka sopocka 50g (w 100g 3 fat, 20g bialko) ogorek/albo buraki)
Plan Dnia bez Treningu
7:00 (owsianka+kiwi)
10:00 (leczko z kurczakiem - (zrobione z pomidorow z puszki, mix warzyw i kurczak, troche ziol do smaku) okolo 300g
13:00 (kurczka z brokulami)
16:00 (tynczyk z ogorkiem/pomidorem)
20:00 (kromka chleba + szynka + ogorek lub pomidor)
Dodam jeszcze ze czasami z rana do owsianki albo przed treningiem jem lyzke masla orzechowego 100% bez oleju Palnowego!
Kurczaka smaze na oliwie z oliwek extra virgin mala ilosc.
Tygodniowo zjadam okolo 15 jajek glownie gotowane dodaje do tunczyka albo jem gotowane na miekko.
Widze ze na forum jest wiele osob z ogromna wiedza w tym zakresie, duzo wieksza napewno ode mnie..
Prosze o wasza opinie i propozycje zmian, jestem osoba ktora stara sie wykonywac wszytsko na 100% albo wcale, daltego nie oszukuje sam siebie i nie podjadam. Trenuje sumiennie, poniedzialki i piatki to dni na odpoczynek.
Pozdrawiam z gory WIELKIE DZIEKI!
Zmieniony przez - JohnMati w dniu 1/21/2018 10:33:49 AM
Zmieniony przez - JohnMati w dniu 1/21/2018 10:45:10 AM
Krzysztof Piekarz
flex1976
