Zastanawialiście się kiedyś jak wygląda trening i dieta Kaia Greene'a? Jako jeden z największych kulturystów na świecie wygrał Arnold Classic 2016 i prawie pokonał Phila Heatha w 2013 i 2014 roku na Mr. Olympia. Wielu fanów widzi końcowe rezultaty przygotowań, gdy ich ulubiony kulturysta wchodzi na scenę. A to przecież godziny intensywnego treningu i dietetyczny reżim, który ma na celu zbudowanie ponadprzeciętnego ciała. Kai Greene poświęcił wiele czasu i pracy na zbudowanie swojej sylwetki. Nic więc dziwnego, że przeciętnemu człowiekowi trudno byłoby dotrzymać kroku podczas rutynowego treningu na siłowni.

Pomimo tego, że od ponad trzech lat nie startował w zawodach, nadal trenuje, jakby przygotowywał się do najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Ostatnio podzielił się treningiem klatki piersiowej oraz dietą. Trzeba przyznać, że nie jest to rodzaj treningu, przez który przeciętny człowiek jest gotów przejść. Obejrzyjcie poniższy film, aby zobaczyć, jak Kai trenuje klatkę piersiową i jaki niesamowity wysiłek w to wkłada.

Trening klatki piersiowej Kai Greene’a

  1. Wyciskanie na ławce (3 serie po 20, 15, 12 powtórzeń)
  2. Rozpiętki (3 serie po 20, 15, 12 powtórzeń)
  3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (3 serie po 20, 15, 12 powtórzeń)
  4. Przenoszenie hantla za głowę (3 serie po 20, 15, 12 powtórzeń)

 https://youtu.be/9e0hJ1xRs8A

Dieta jest dość restrykcyjna. Spożywa od pięciu do siedmiu posiłków dziennie, a 30 minut przed każdym treningiem pije przedtreningówkę.

Posiłek 1: 480 g steka, 12 białek jaj, ryż + spalacz tłuszczu

Posiłek 2: 2 piersi z kurczaka, biały ryż, burger z indyka

Posiłek 3: 480 g łososia, zielone warzywa, 6 białek jaj

Posiłek 4: 480 g stek ze słodkimi ziemniakami

Posiłek 5: 2 szklanki płatków owsianych z rodzynkami, 480 g łososia, kukurydza

Posiłek 6: Wysokiej jakości koktajl zastępujący posiłek, awokado lub filiżanka orzechów nerkowca

Posiłek 7: 2 szklanki warzyw, 480 g steka

Kai Greene nadal jest popularny i ceniony w branży fitness. Aby zachować tak potężną sylwetkę, niezbędny jest właściwy trening, dieta i suplementacja. Wiele osób bardzo chciałoby zobaczyć go jeszcze kiedyś na scenie. Niestety chyba się nie doczekamy...

Polecamy również: Czy Kai Greene weźmie udział w Olympii 2021?

Komentarze (3)
lordknaga

2013 i 2014 jak prawie pokonal heatha :D ? pokonal albo nie xD czyli nie pokonal a przegral a cale te 'przedstawienie' na tamte czasy bylo tak samo ukartowane jak walka colemana z cutlerem przez 5 lat - bo to przyciagalo publicznosc do tego padajacego juz 'sportu'

greene to przedewszystkim czlowiek, ktory szuka rozglosu wszedzie gdzie sie da, probuje teraz byc aktorem, gral maly epizod w jednym sezonie stranger things, teraz krecili z nim sceny przy jakims hinduskim filmie. ogolem tylko duzo gada i wiekszosc to glupoty. w 2013 przegral z heathem po czym siadl na ulicy na krawezniku, zaczal plakac i mowil, ze czuje sie tak samo z ta przegrana jak by stracil matke. gosc ktory nigdy nie odpowie wprost na zadane pytanie... a co do diety, to jego ulubiona rzecza sa melony - kto jest w temacie, to wie o co chodzi xD

2
F1.08

No nie Lord..bylo kilka przypadkow w histori O ze lepszy przegrywal. Kai wtedy byl w lepszej formie i powie ci to wielu. Po okresie dominacji Colemana bylo parcie na nowego krola i Heath pelnil ta role. Pompowany byl az do niedawna gdy juz bebzona nie dalo sie dalej ukrywac bo i Kaia z jego bebzonem nie bylo.

Odnosnie melonow.. Heath na poczatku tez dorabial sobie dajac sie macac za kase po bicepsach starym gejowym bialym dziadom. Takie byly czasy kiedys gdy nie bylo insta a mlodzi szukali kasy na sport.

Kai ma swoje wady. Jest totalnie komercyjny. Nie znajdziemy u niego nic wartosciowego-jego Insta to jeden wielki sklep reklamowy. Ostatnio naciagal nawet ludzi na kryptowaluty. Przestalem go sledzic przez te komercje.

0
lordknaga

imo greene nigdy nie powinien wygrac z heathem i tak tez sie stalo a owszem byly przypadki ze zwyciezca nie zaslugiwal na wygrana... ze shmoe i zdjecia z dziadkiem(nie pamietam jak sie nazywal) to ten dziadek mial firme z suplami i ich sponsorowal wiec pozwalali mu robic "takie" foty a foty ma z nim praktycznie kazdy :-) nie pamietam zeby heath gdzies publicznie widnial jak mial wybryki g4p natomiast greene mial kilka solowek w necie, wlasnie z melonem, gdzie nie trudno je znalezc + pokaz na scenie gdzie jeden z widzow robil mu "loda" i byl ten link wiele razy na forum. jesli chodzi o bebzony, to greena nic nie przebije i tego jak wiazal sobie talie gorsetami, zeby sie pokazywac publicznie, a ta jego dieta to nic innego jak reklama kateringu.

2