SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytanie ?? proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 768

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 135
Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy.

W warunkach domowych:

wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko

na rozgrzewkę 120 pompek
później
pierwsza seria:
50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry
50 powtórzeń sztanga w górze i wyciskamy w pozycji stojącej przed klatką do góry
30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości ud dźwigamy do klatki piersiowej trzymając rękami
30 powtórzeń sztanga w rękach w pozycji stojącej ręce na dole na wysokości ud dźwigamy do klatki piersiowej trzymając rękami na odwrót trzymiąc sztangę
100 powtórzeń wyciskanie leżąc na ławce prostej
20 powtórzeń leżac na podłodze ręce wyprostowane z tyłu i wyciskamy sztange przed siebie
30 powtórzeń leżac na ziemi wyciskając sztangę tak samo jak na ławeczce prostej
30 powtórzeń w pozycji stojącej trzymamy hankle 5kg i dźwigamy na boki równocześnie do pozycji krzyża
30 powtórzeń na ławeczce leżac bierzemy chankle 15kg i z pozycji krzyąza dźwigamy do pozycji aż się hantle zderzą ze soba
80 powtórzeń chytamy stołek siedża za nim trzymamy go rękami i dźwigamy się na rękach na (triceps)
120 brzuszków prostych co 20 powtórzeń zmiana na krzyż rękami do kolan i znów po 20 na prosto
80 powtórzeń siedzimy na krześle trzymamy sztangę trzymając ręce na kolanach i nadgarstkami pracujemy do góry i nadół

po każdej seri 20s przerwy i dalej.

i tak 3 razy taka kombinacja z tym że przy każdej kolejnej odejmuje 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia. Co kombinacja 3 do 5 min pszerwy w tym czasie pije 2 szkalni wody 400ml

To są ćwiczenia na ręce

Teraz na nogi to tak

bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku
później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo

następnie 1 godzina przerwy i przez dystans 100m żabki ręce za głowe i w przsiadzie skakanie przez 100m tak do 120 żabek wychodzi .

Później ruznego raodzaju skipingi przeplatanki itd 3 serie po 30m

później rozciąganie i koniec treningu

obecnie bez żadnych odżywek .

Mój wzrost 168
waga 64kg
Sport wykonywany piłka nożna

Do tego dochodzą treningi w klubie .

To taki trening na siłe i wytrzymałoaś działa uwieżcie:)

Ale mam pytanie co wy sądzicie o tym treningu ??
I jeszcze jedno mam pytanie cciał bym troszke na masie przybrać jest to możliwe po takich seriach i wysiłku fizycznym. Co prawda nie chudnę ale przytyć też nie moge a jak tyje to bardzo wolno 1 kg na rok.
Co mi radzicie nie chce zmieniać taktyki bo bardzo dobrze się czuję po tkich treningach nie będe zmianiał intensywności bo trzeba jakoś to ciągnąć. Jest jakaś metoda by złapać mase przy takim wysiłku prosze o pomoc
z góry dzięki pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
...istnieje trening w ktorym wykonuje sie 100 powt. lecz wykonuje się go w ten sposób- przynajmniej na początek- że robi sie jedną serie na dana grupę mięśniową.
jednakże wątpie aby przyczyniało sie to do zdobywania jakiejś wiekszej masy...

no i poza tym twój staz obliguje cie jedynie do działu dla początkujących... gdzie ten twoj temat posyłam...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6380 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25761
Pytasz co mozna osiagnac tym treningiem? WG mnie jedno - przetrenowanie bynajmniej na takim etapie na ktorym jestes. Wiec odpusc sobie eksperymenty bo mozesz sobie jedynie zaszkodzic.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 135
Mój staż licze 2 lata ale na ręce bo od tego czasu zaczełem stopniowo zwiększać poprzeczkę kładąc nacisk na siłę nie na mase teraz chciał bym troszke przybrać masy nie dużo bo do 70kg tylko. Natomiast staż treningowy na partie nóg mam już 13 lat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126387
jak juz chcesz tak trenować to spróbuj sposobu ktory ci wymienilem powyżej- wybierz jednak tylko jedno ćw. na grupę mięśniową, trenując ja max. 2 razy w tygoodniu.
możesz ten rodzaj treningu stosować naprzemiennie z klasycznym silowym/15-8 powt./ - np. rozplanowywując to w ten sposób, że dwa tygodnie trenujesz na dużej ilości powt. a na kolejne dwa zaplanuj na duzych ale obciązeniach/stosownie do zakresu powt. podanych powyżej- czyli, przypomnę 15-8/.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie ??

Następny temat

Jak rozbudować barki i plecy. Proszę o jakiś dobry trening?

injelly