SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny+pytanie-prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cze wam,mam 20 lat,trenuje dopiero od 3 miesięcy-cel : masa
Mój trening;
PONIEDZIAŁEK
klata
-wyciskanie na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6
-wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie 12/10/8/6
-rozpiętki z hantlami 4 serie 15/12/10/8
triceps;
-wyciskanie francuskie siedząc 4 serie 12/10/8/6
-pompki na poreczach 4 razy max
ŚRODA
grzbiet;
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4 razy max
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie 12/10/8/6
martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6
biceps:
-wyciskanie sztangi na modlitewniku3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek w podporze o kolano 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek-chwyt,młotkowy.
piątek:
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20/15/12/10
-przysiady wykroczne ze sztanga 4 serie 20/15/12/10
MAM JESZCZE JEDNO PYTANIE;SKORO MAM TRENING NA MASE TO ILE TYG POWINIENEM TEN TRENING STOSOWAĆ?
-
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 967 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40892
z 6-8 tygodnmi a potem 2 tygodnie regeneracja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
DZIEKI A CZY TRENING JEST W MIARE CZY COŚ DO POPRAWY?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
moje uwagi co do planu
1.nie potrzeba progresji w izolowanych m.in rozpiętki
2.dożuć ćwiczenie na czworoboczne grzbietu np szrugsy
3.wywal jedno z wyciskań na barki i wrzuć unoszenie sztagielek bokiem w górę w opadzie
4.dożuć ćwiczenie na dwugłowy ud oraz łydki


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-15 13:15:22

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 967 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40892
zamiast przysiadów wykrocznych dodaj prostowanie i uginanie w kolanach, aha i dodaj coś na łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
jak nie masz maszyny to zrób uginnaie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki, tak samo z prostowanie nóg

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10801 Napisanych postów 47780 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wielkie dzieki Onkelfaka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5342
Tandem ja Ci osobiscie polecam taki trening:
Poniedzialek:
Klata + Bic
Sroda:
Najszerszy + triceps
Piatek:
Barki + nogi

Ten trening wg. mnie jest o niebo lepszy od tego klata + tric ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25666
Jazon w tym treningu nie ma pleców
klata łączy sięz bicem ponieważ przy wyciskaniach na klate pracuje również triceps, a w twoim planie nie ma on czasu na regeneracje, a przy większości ćwiczeń na plecy pracuje również biceps, więc lepiej jest je łączyć w ten sposób:
klata+tric
plecy+bic
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wskazówki dotyczące brzucha

Następny temat

Trening na siłe - Bic - mały problem

Whey vit