SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc w dosklejaniu diety... Na razie spisałam ją w takiej formie: I POSIŁEK jajecznica z 2 jajek 165kcal B 15 W 0,72 T 11,64 + pomidor i cebula kromka ciemnego chleba 80kcal B 2,3 W 11,1 T 3,1 245kcal B 17,3 W 11,8 T 14,74 II POSIŁEK ser twarogowy chudy 100g 270kcal B 37 W 3,72 T 11,64 siemię lniane orzechy włoskie 20g płatków owsianych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 8/19/2009 8:20:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie typowa dieta czekam na pomoc "Ekspertów"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od stycznia zaczynam pracować w systemie 24h/48h czyli pracuje 24 godz i później mam 48 godz wolnego. Moim celem jest pozbycie się zbędnego tłuszczyku. Chcę się wyrzeźbić i utrzymać dobrą formę do wakacji. Po wakacjach zaczynam robić masę (z tym nie mam problemów :D) Dobra teraz konkrety nie wiem jak mam rozplanować sobie posiłki!!! W pracy moge [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 12/29/2008 9:01:23 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase proszę o pomoc 78kg :kokos:

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. mam 20lat i 78 kg podejrzewam, że jestem ektomorfikiem choć Domer nie potrafił jednoznacznie określić śniadanie Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 3,3 3,5 4,8 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 100g rodzynki 2,3 0,5 71,2 40g Chleb żytni jasny 4,1 1,3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 11/2/2007 1:59:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wielka wielka prośba o pomoc z dietą,będe bardzo wdzięczny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przykładowy,z wyszczególnionymi posiłkami,bo on sobie nei radzi z tym...do tej pory jego "dieta" to było kilka jogurcików na dzień + jabłuszka...sami rozumiecie,że pomoc jest mu potrzebna;)I zwracam się z prośbą do was drodzy forumowicze ,byście rozpisali to przykładowe 4 dni,z posiłkami i ich gramaturą ,tak by miał odniesienie i rozpis [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 9/15/2005 9:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy pierwszej diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 9/4/2010 2:52:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkujące treningi kobiety- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Jestem tutaj nowa na forum, także witajcie- mam nadzieję, że zabawię tu na dłużej :) Chciałam się Was poradzić- Otóż na siłownię chodzę od 1,5 tygodnia, ćwiczę 5 dni w tygodniu po 2 h. Mój trening wygląda następująco: Począwszy od domu- 15 min się rozciągam (do szpagatu), robię serię pompek (5 serii po 13-17 pompek), i kilka minut plank. Na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 486 Data: 6/17/2015 10:40:14 AM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc z ustaleniem zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie od minimum 70-80g do 112 ale to był rekord jaki udało się mi osiągnąć) i tutaj mam do was pytanie jaka budżetową odżywkę wybrać aby uzupełnić braki. Widziałem na stronie WPC PROTEIN PLUS oraz WHEY PROTEIN. Muszę wybrać najtańszą opcje ze względu na zarobki i wydatki. Z góry naprawdę dziękuje za pomoc i czekam na waszą odpowiedź. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 228 Data: 8/3/2019 5:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa - pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 739 Data: 12/14/2013 2:58:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć :kobieta Wiek :26 Waga : 68 Wzrost : 158 Obwód biustu/pod biustem : 89/77,5 Obwód przedramienia : 26 Obwód talii : 78,5 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy raz na 3 dni na wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 624 Data: 8/3/2016 10:47:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening REDUKCJA - potrzebna pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów. Dieta i rozkład posiłków: 200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 1/19/2011 9:47:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w treningu redukcyjnym.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam na imię Grzesiek i chciałbym prosić o pomoc odnośnie sensownego rozwiązania w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, ale nie za bardzo wiem jak. Słyszałem już tyle teorii na temat odchudzania, że sam już nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze. Pomieszało mi się to wszystko. Już raz udało mi się schudnąć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2/17/2011 9:17:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalorycznosc (znowu) :) prosze o POMOC!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiec nie sugerowac sie tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: mianowice, ILE kalorii mam przyjmowac, jezeli 4 x w tyg chodze na silownie? zakladajac ze "aerobuje" ok. 45 min i "siluje" ok 30 godz? do tej pory przy takich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 1/15/2007 2:34:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu - błagam o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 11/25/2004 3:34:24 PM Liczba szacunów: 0
  • dziwna sytuacja? proszę o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (ide ćwiczyć) wracam jem i tak od powrotu do domu z siłowni do snu sa zazwyczaj 2/3 posiłki ... wydaje mi się że odkąd ćwicze przybrałem na wadze z 2,5 max 3 kg proszę o pomoc bo nie wiem co jest nie tak? myślę że pomożecie mi :) był bym wdzięczny :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: jak rano wstaje i się waże to jest 65,5 - 66,5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 7/22/2009 2:08:26 AM Liczba szacunów: 0
  • WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem świerzak i nie wiem czy na dobrej stronie pisze jak co zle napisałem to bardzo przepraszam..Mam sprawę a głównie chodzi mi o POMOC!w dobraniu treningu na MASE CIAŁA. JESTEM ZUPEŁNYM AMATOREM jesli chodzi o sporty kulturystyczne zwiazane z siłką:) ale 4 lata Grałem w kosza 3 lata siatkówkę wiec jestem wybiegany i mam dosc dobra [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 4/4/2010 10:28:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu - pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mimo że przeglądam je od około 1,5 miesiąca. Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 68 kg Wzrost: 181 cm Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 9/17/2010 5:39:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny, prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocene diety na mase. Wiek:21 Wzrost: 183 cm Waga:79kg Zapotrzebowanie kcal: 3271 Zapotrzebowanie : B: 158 g W: 474g T: 79g Posiłek 1 (8:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 537 Data: 10/10/2012 2:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene mojego treningu i pomoc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam przedstawiam ponizej mój trenig prosił bym o pomoc co w nim zmienic by był lepszy co przestawic co wywalic co dodac itp... ja mam 18 lat 184cm wzrostu i ok 100 kilo wagi mój rekord na klatke to 170 kilo trenuje tak dosc oporowo juz od 3 lat(przerwa w karzde wakacje bo zaczyna sie praca) nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2/17/2009 10:59:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy kontakt z silownią POMOC!!! Nie wiem co robic...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam tak jak w temacie mam parę pytań do Was jako Doświadczonych Więc tak. Kolega wkręcił mi zajawke o siłowni, ładnie mu szło i chciałem zrobić coś z sobą .Poszedłem do sklepu sportowego i rozmiawiałem z doradcą który jest moim kuzynem i powiedział żebym sobie kupił Kreatyne, Gainer no i białko.Pytałem czy brać od razu jak zaczne ćwiczyć bo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 1/25/2011 2:23:04 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na cały tydzień do poprawek ....PROSZĘ O POMOC......

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Biodra: 75cm Pas: 75cm Ramię: 28 cm Przedramię : 23cm Udo: 47 cm Łydka : 33 cm Kark : 34 cm Postanowiłem napisać diete na masę oraz siłę zaczynamy od poniedziałku Proszę o pomoc w ułożeniu jutro będzie wtorek pojutrze środa i tak aż do niedzielii :) mam nadzieję że razem z wami dam radę : PONIEDZIAŁEK .................1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2/10/2010 6:39:58 PM Liczba szacunów: 0