SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Zmiana planu, dwa dni w tygodniu. Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. Poza siłownią gram w siatkówkę i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 526 Data: 11/19/2015 4:09:34 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc w ułożeniu diety - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam problem, przeglądam forum od dawna, ale dziś postanowiłem założyć konto i się zarejestrować. Moje pytanie dotyczyć tego czy można połączyć zalecenia Ducana z dietą opartą o zapotrzebowanie kaloryczne. A jeśli nie - to jakim modelem się odżywiać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: sporo, ale dużo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 4/14/2011 12:38:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawka planu prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3xdo 12 triceps wycisk wasko 3xdo 12 francuz sztanga lezac 3x12 wyciag sciagnie linki wyciagu 4x12 piatek plecy brzuch mc 3-4xdo 12 podciaganiu nachwytem szerokim z pomoca linek wyciagu dolnego 3x ile dam rade:}:-(:-( wioslowanie sztanga 4xdo12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4xdo 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 6/24/2012 1:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Rozklad : poniedzialek- Klatka+biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 12<10<8=8 Wyciskanie na plaskiej 12<10<8<6 Rozpietki skos dolny 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12<10<8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o udo 3x 12-8 Sroda : Plecy+triceps Podciaganie na drazku 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 788 Data: 3/18/2006 9:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do Oceny. Pon-Wt-Czw-Piat. Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poprosić o ocenę tego planu. Wcześniej ćwiczyłem trochę innym systemem- PON klatka/bic SR plecy/tric Piat barki/nogi Jednak rozmawiałem ostatnio z kolegą i dał mi parę rad. Ułożyłem więc nowy trening. Proszę o jego ocenę. Mój staż- 7 miesięcy, waga 77 kg, wzrost 185 cm. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 973 Data: 1/31/2010 1:36:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbudowaniu nienagannej sylwetki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem forum. Mam nadzieję że zagoszczę tutaj na dłużej :) A więc zacznę, mam 20 lat, jeszcze się uczę. Przyszedł moment w moim życiu że chce coś zmienić i tym czymś jest moja sylwetka, wiem że szybko tego nie zmienię ale chce powoli, sumiennie i rzetelnie z dnia na dzień iść w tym kierunku. Wiem że podstawą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2/27/2014 4:07:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny na masse - Sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo jutro zaczynam znow diete i 1 raz bede bral kreatyne monohydrati potrzebuje nowego planu Prsze o poprawe i ewentualne rady Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 10/5/2008 10:03:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] odpada mam malego synka, tak samo kiedy mam na popoludniu cwicze rano okolo 9 (jest w przedszkolu) Wlasnie jak pogodzic to z dieta ktora gdzies znalazlem i prosze o pomoc z gory Wielkie Dzieki Wklejam rowniez zdjecia Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 11/23/2014 5:17:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan pod poprawe łap i klaty- licze na pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : układa sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HyperFusion, Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 12/4/2010 10:28:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszyskich. Jestem na moim pierwszym cyklu propa z firmy VORTEX. Dawkowanie 100 co jeden dzień. Badania przed cyklem : Estradiol - 28.00 : 11-44 Prolaktyna - 7.57 : 3.46-19.4 Progesteron - 0.10 : 0.10-0.20 Testosteron - 392.69 : 142.39-923.14 Kolejne badanie zrobiłem po 5 dniach Estradiol - 58.00 : 11-44 Prolaktyna - 13.36 : 3.46-19.4 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2/6/2021 2:42:26 PM Liczba szacunów: 3
  • Pomoc z CKD

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, nauka, codzienne czynności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aerob. 1x w tygodniu Tabata Odżywianie : Zdrowe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 3/3/2014 11:39:18 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 37 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: od 4 tyg. vlcd (IF) -białko: 210g -węglowodany: 45g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, rok temu, prop 100 eod 17 tyg z małą piramidką w środku i długim taperem na końcu, obecnie enan od początku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 487 Data: 12/30/2016 1:12:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń i wyjaśnienie niektórych

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 3/1/2008 7:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • witam panowie jestem tu poraz pierwszy na forum i potrzebuje fachowej rady zastanawiam sie nad takim cyklem jak:18amp deca greckej 30amp tescia prol 40ml mety w plynie 20amp winstrolu odblog clomid+hcg Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2/2/2010 12:20:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase-prosze o pomoc!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 8/14/2007 12:40:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Badalem sobie przed cyklem ph krew i tak watroba bez zarzutu ast alt ggtp, cholesterol i trojglicerydy takze, a hormony prezentuja sie nastepujaco: 1)kortyzol (m31) 20,42 norma 4,30-22,40 2) testosteron (tte) 477,0 241-827 3)prolaktyna (prl)(N59) 11,81 2,10-17,70 4)progesteron (N55) 0,66 0,28-1,22 5) estradiol (e2) 39,6 norma ponizej 39,8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 1/15/2015 9:09:33 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam serdecznie jestem tu nowa czytam forum juz od 3 dni obliczyałam sobie już zapotrzebowanie wyszło 1700 kalorii - 500 redukcje (nie wiem czy to dobrze) proporcje B560, W560 i reszta tłuszcze (własciwie to tego tez nie jestem pewna ale tak zrozumiałam po wszysykich watkach ktróe czytałam ) mam 160 wzrostu i ważę az 70 kg , chciałabym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 4/13/2008 8:17:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odbloku

    Temat
    Doping

    [...] tab. , tamoxifen 30 tab. i hcg 5000j. Czy odblok ten jest ok? 2 tyg po ostatniej iniekcji 4dni-100mg clomidu 5-28 50mg clomidu. Niewiem jak dodać tamoxifen i hcg? Proszę o pomoc i czy ewentualnie nie zamienić cyklu na taki; 1-10 enan 250mg e4d 6-11 winstrol 30mg ed Proszę o porady i rozsądne pomysły Z Gory Dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 3/15/2011 4:08:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce.

    Temat
    Doping

    Witam więc tak, w niedługim czasie chciałbym rozpocząć cykl sterydowy na rzeźbę z winstrolem i z jakimś innym koksem. Tutaj moje pytanie, z czym najlepiej połączyć winstrol tak żeby przy odpowiednej diecie i odpowiednim treningu uzyskać satysfakcjonujące efekty. Zaznaczxam że na cykl chciałbym przeznaczyć jakieś 500-600 zł (z odżywką białkową dla [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 11/29/2012 3:48:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu, kolejności wybranych posiłków w mojej diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mniej więcej takie proporcje: 45% protein, 30% węglowodanów, oraz 25% tłuszczy A ostatni dzień czyli niedziela dodać więcej węgli, czyli 30% protein, 50% węglowodany, 20% tłuszczy. Proszę o pomoc, bo ciężko mi to jest ogarnąć. P.S Stworzyłem kolejny temat, bo w tamtym polecono mi zajrzeć do tego działu, więc ten wcześniejszy jest do usunięcia.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 4/26/2014 6:53:08 PM Liczba szacunów: 0