1.WIEK:24 2.WAGA:86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA: UDO:62 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO:3 - 4 WEGLOWDANY:2 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: 3 x tydz HST 2 x BOKS 9.CEL CYKLU:dobra jakosc miesnia, definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%11- 12 12.TENDENCJA DO [...]
[...] 4s Unoszenie tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Tak wyglądał mój poprzedni trening teraz chcę zacząć nowy gdzie priorytetem będzie boczna część barków i biceps gdyż biceps przez ostatni czas nie odnotował przyrostów ;) i tu proszę o pomoc w rozpisaniu takiego treningu z góry dzięki .
[...] chodzi o siłę więc pytanie czy da się jakoś szybko wskoczyć na poziom z którego mogę zaczynać trenować po 5 razy w tyg? :P Jak zacznę treningi mam plan robić fotorelację, więc na pewno podzielę się zebranym doświadczeniem. ;) Jeżeli zanudziłem i temat jest bezpodstawny mogę usunąć. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc, Peace Love and Unity: Hele
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://screenshu.com/static/uploads/temporary/zw/x0/7p/u5yhw3.jpg http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ed/6q/sl/63vy19.jpg Waga 83>>>89 Biceps 32>>>34,5 Udo 58>>>64,5 Klatka 100>>101 Siłowo: Wycisk 60 kg MC 130 kg Przysiad 100 kg Proszę o pomoc, przedemną jeszcze 3 miesiące masy które chcę wykorzystać w pełni.
[...] - drążek - 4 serii - wiosłowanie sztangielkami - 3 serie - szrugsy - 3 serie - unoszenie tułowia z opadu - 3 serie - szrugsy na suwnicy Smitha - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc Liczę na sugestie i pomoc ze strony bardziej doświadczonych kolegów. Pozdrawiam! PS. Za sekundę wklejam ankietę poniżej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jestem na masie, niewiem czy ten plan treningowy jest dobry. Poprosze o pomoc co tu zmienic. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 [...]
[...] mi jakiś dobrych filmików instruktażowych bo na siłowni nie ma niestety żadnego specjalisty. Chyba to wszystko na razie :) Dziękuje wszystkim, którzy to przeczytali oraz za pomoc z góry :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - prod w dniu 2011-11-19 16:33:47 Zmieniony przez - prod w dniu 2011-11-19 16:34:31 Zmieniony przez - prod w dniu 2011-11-19 [...]
[...] -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow Wiecie w czym może być problem ? Do tego używam kreatyny od tygodnia, jakaś tam poprawę delikatną wizualną widzę ale ta masa mnie boli strasznie także proszę o pomoc.
Witam!! Może mi ktoś pomóc??? Mam chude nogi, ogólnie jestem cała bardzo szczupła, ale najbardziej dobijają mnie te patykowate nogi. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby pogrubić nogi i pupę??? Słyszałam, że dobre są przysiady, ale ile tego wykonywać, jak często aby było widać efekty?? I co jeszcze oprócz przysiadów mogę robić, aby nogi i tyłek [...]
[...] plan i chce wiedziec co o nim sadzicie i co w nim zmienić.I chciałbym dowiedzieć sie jak cwiczyć by np biceps stał się grubszy i ukształtowany,tak samo klatka itp.Proszę o pomoc.Diety tez nie prowadzilem.Jak ktos by mi doradzil też w diecie to też bym był już szsczęśliwy.Budowa mojego ciała to Ektomorfik. Poniedziałek:Klata+Przedramię [...]
[...] 21,30 Kreatyna godz. 21,45 Wafle ryżowe i twaróg godz. 22 Odzywka bialko 21g bialka + weglowodany godz. 23/24 Odzywka bialko 21g bialka Zdaje sobie sprawe że miedzy 14 a 19 powinienem cos zjesc ale niestety nie mogę wiec wspomogłem się odzywkami.Niestety zadnych godz. posiłkow i treningu nie moge zmienic Serdeczne dzieki za pomoc. Pozdrawiam
[...] w bok 3s 10 6. Rozpiętki 4s 15 SOBOTA SIŁA 1. Podciąganie na drążku 4s max 2. Skłony dzień dobry 3s 10 3. Uginanie ramienia młotkowo 3s 6-10 4. Pompki na poręczach 3s max 5. Skośne brzucha 3s max TRENING KULI 1. Rzuty do tyłu 5 2. Rzuty do przodu spod nóg 5 3. Rzuty właściwe 15-30 Proszę o pomoc :)
[...] po 12 2. uginanie nadgarstków nachwytem opierając się na ławce 3 serie po 12 d) Nogi 1. wspięcia na palcach w staniu 3 serie po 12 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12 3. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,10,8 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12 5. Wypchnięcie ciężaru na suwnicy 3 serie po 10 Z góry dzięki za pomoc :)
[...] sory za pytania, ale jestem zielony jak to wygląda z aerobami, nigdy się tym nieiteresowałem bo jak wspomniałem na wstępie robie wszystko aby łapać mase. z góry dziekuje za pomoc... pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 108 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie będe mierzył staruszka :) Obwód ramienia: j.w Obwód talii: j.w Obwód uda: [...]
Kolezanka prosila mnie o pomoc W dziecinstwie byla gruba lecz w wieku 16-18 schudla (nie stosowala diety ani areobow) ale jej nogi pozostaly dalej grube (obecnie 173cm, 72cm w pasie i waga kolo 65kg biodra 108cm wiek 21lat)Chodzi mi o to jaka diete powinna zastosowac i jakie cwiczenia robic zeby zgubic kilka cm od pasa w dol. Myslalem nad NHE i [...]
witam wszystkich forumowiczów! to mój pierwszy raz na forum gdy zadaje pytanie bo potrzebuję waszej fachowej porady z waszego doświadczenia. ostatni cykl skończyłem w maju 2009(omka 750mg e7d-przez 8tyg i metka ruska 30mg ed-przez 4 tyg) po cyklu tylko nolve wziąłem i wszystko było ok i żadnych skutków ubocznych nie miałem, bardzo dobre wyniki [...]
[...] o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą Prostą Stojąc Podchwytem 12x4 Młotki 12x4 [...]
Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na sznurku obciążeniem 4x20 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztangą 4x20 Wtorek Nogi: 1.Przysiade ze sztana na barkach 4x12/10/8/6 [...]
