Poniedziałek
Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą Prostą Stojąc Podchwytem 12x4
Młotki 12x4 (Symetryczne)
Uginanie Ramienia W Oparciu O Wewnętrzną Część Uda Po 10x4 Na Każdą Ręke
Triceps
Prostowanie Ramion Na Wyciągu Stojąc (Na Sznurze) 12x4
Wyciskanie W Leżeniu Na Ławce Poziomej Wąskim Uchwytem 12x4
Wyciskanie Fracunskie Łamanej Sztangi Na Ławce Poziomej (Do Czoła) 12x4
Przedramiona
Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Za Plecami Stojąc 20x4
Podnoszenie Sztangi Mięsniami Naramiennymi Do Wysokości Łokcia 15x4
Klata
Wyciskanie Szatngi Na Ławce Poziomej 12x4
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12x4
Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej 12x4
Rozpiętki Z Hantlami Na Ławce Skośnej 12x4
Środa
Plecy
Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie Szerokim Uchwytem 12x4
Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego W Siadzie Płaskim (Drązek : Trójkąt) 12x4
Wiosłowanie Hantlem 12x4
Skłony Ze Sztangą Trzymaną Na Karku 12x4
Dodatkowo :
Podciąganie Się Na Drązku Wąskim Uchwytem W Domu Kiedy Mam Ochote Około 10x2
Kaptury
Szrugsy 15x4
Wznosy Barków Ze Sztangielkami 15x4
Barki
Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy Stojąc 15x4
Wznosy W Bok 15x4
Wznosy W Przód 15x4
Face Pull 15x4
Piątek
Uda
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach 12x4
Przysiady Ze Sztangą Trzymaną Z Przodu 12x4
Hack-Przysiady 12x4
Uginanie Nóg W Leżeniu Ze Sztangielką 12x4
Przysiady Wykroczne Ze Sztangą Na Karku 12x4
Łydki
Wspięcia Na Palcach W Staniu 20x4
Odwrotnie Wspięcia W Staniu 20x4
Brzuch
Unoszenie Nóg W Zwisie Na Drążku Max Powtórzeń 2 Serie
Scyzorki Inna Wersja (Mariusz Mróz) Max Powtórzeń 4 Serie
Skośne Spięcia Brzucha 20x4