CezarXIII

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

5258

napisanych postów

Imię Czarek

Nazwisko b.d.

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto Lublin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.07.2025 (20:47)

Data rejestracji 21.03.2015 (21:44)

Wzrost: 188 cm

Waga: 68 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena cześć wam. proszę o ocenę treningu fbw. wybrałem go ze względu, na budowanie masy i większy bodziec anaboliczny. ćwiczę 3 razy w tygodniu. z góry dzięki za wszystkie porady i pomoc pozdro. wiek 26 staz 5 lat z przerwami (łącznie około	3	2025-07-06 18:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [65kg] witam serdecznie. ćwiczę od kilku lat z kilku miesięcznymi przerwami max, łącznie przetrenowałem łącznie około 4 lata. rozpisałem sobie dietę. mam w planach jeszcze dokupienie gainera do uzupełniania węgli po treningu. proszę o jej ocenę i	3	2022-02-07 13:57
Trening dla początkujących	HST problem ze wspięciami. witam. zacząłem trening hst i jestem dopiero na mierzeniu maksów. jednym z ćwiczeń są wspięcia na palce i ostatnio założyłem na sztange 100kg i zrobiłem 15 powtórzeń , ale jestem dosyć szczupły i sztanga mnie trochę gniecie. dzisiaj robiłem pomiar	7	2018-05-03 01:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3500kcal witam proszę o ocenę mojej diety czy wszystko jest z nią okej. dietę zacząłem wprowadzać powoli dwa tygodnie temu. kurczaka smaże na oleju kokosowym. ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem hst. planuje obserwować wagę codziennie na czczo i jeśli z	12	2018-04-30 18:18
Trening dla zaawansowanych	Split 4-dniowy poniedziałek witam. proszę o ocenę planu. nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. byłem u fizio i moge cwiczyc. zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch	6	2017-09-08 22:12
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy początkujący witam. proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. brak martwych ciągów ze względu na skolioze. ostatnio byłem u fizjoterapeuty i mówił , że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poza martwymi. z góry	23	2017-08-04 03:10
Trening dla zaawansowanych	Push Pull do oceny witam. proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. brak martwych ciągów ze względu na skolioze. więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. poza tym przy skosie pracuje też dół. z góry bardzo	7	2017-07-10 01:19
Trening dla początkujących	Split z klatka dwa razy w tygodniu witam. nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od	18	2017-06-29 17:02
Trening dla początkujących	FBW na 3 miesiące witam planuję teraz zacząć trening fbw i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). następnie w maju wrócić do splita. co o tym myślicie? czy bardziej push pull? mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w	1	2017-01-20 20:40
Odżywianie i Odchudzanie	Mieszkanie w internacie i dieta witam mieszkam teraz w internacie. na śniadanie i kolacje mamy szwedzki stół. do wyboru przeważnie wędlina/ser/pasztet/jajka gotowane na twardo/czasem salatke/warzywa , mogę sobie nakładać ile chcę. na obiady nie mam wpływu. jak rozpisać	2	2016-12-11 02:23
Trening dla początkujących	Waga platformy na suwnicy witam ile waży sama platforma bez obciążenia do wypychania na nogi marki hes czy tam innej firmy? pytam , bo nigdzie nie mogę znaleźć.	2	2016-10-23 00:19
Trening dla początkujących	Split 4 dniowy na masę witam proszę o ocenę splitu. moj staż to ponad półtora roku. w planach rozpowszechnionych w internecie jest model zeby np na klatke wykonywac 12serii 4 plaska 4 skos 4 rozpietki. jak dla mnie to za malo mam jeszcze sile na kolejne 4s , zawsze	6	2016-10-17 23:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę ocena makro witam proszę o ocenę makroskładników i liczbę kalorii w diecie. posiłki ułożę jak będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. chcę zacząć	16	2015-08-09 00:08
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny. witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. to mój pierwszy plan jaki ułożyłem. mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. z góry dziękuje za pomoc.	2	2015-06-23 00:48
Trening dla początkujących	Plan i dieta na masę dla 16-latka. witam mam 16 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie. czytałem w necie co i jak z ćwiczeniami i dietą , ale nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie ( nie chce źle ułożyć diety ani ćwiczeń , bo najwyżej sobie mogę krzywdę zrobić z moją wiedzą	4	2015-03-21 22:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	HST problem ze wspięciami.	2018-05-03 15:20
Trening dla początkujących	HST problem ze wspięciami.	2018-05-03 14:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3500kcal	2018-05-02 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3500kcal	2018-05-02 13:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3500kcal	2018-05-02 13:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3500kcal	2018-05-01 18:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 3500kcal	2018-04-30 20:17
Trening dla zaawansowanych	Split 4-dniowy	2017-09-10 19:48
Trening dla zaawansowanych	Split 4-dniowy	2017-09-10 13:35
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-09 01:29
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-08 04:21
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-08 00:48
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-08 00:47
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-08 00:46
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-06 23:38
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-06 19:30
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-06 19:23
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-06 18:00
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-06 17:59
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-06 17:57
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-05 12:51
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-05 11:37
Trening dla zaawansowanych	Split 4 dniowy	2017-08-05 01:49
Trening dla zaawansowanych	Push Pull do oceny	2017-07-10 21:34
Trening dla zaawansowanych	Push Pull do oceny	2017-07-10 18:15
Trening dla zaawansowanych	Push Pull do oceny	2017-07-10 13:09
Trening dla początkujących	Split z klatka dwa razy w tygodniu	2017-07-03 21:28
Trening dla początkujących	Połączenie splitu plus drążek	2017-07-01 23:28
Trening dla początkujących	Split z klatka dwa razy w tygodniu	2017-07-01 16:50
Trening dla początkujących	Split z klatka dwa razy w tygodniu	2017-07-01 16:43