Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6
Wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 4s 15/12/8/6
Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 15/15/12/12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6
Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6
Uginanie wąsko na wyciągu dolnym 4s 15/15/12/12
28 serii
Wtorek
Nogi
Przysiad przedni 8s 20/15/12/10/8/6/4/20
Wykroki 4s 15/15/12/12
Żuraw 4s max
Uginanie z hantlem pomiędzy stopami 4s 15/15/12/12
Wspięcia na palce w staniu 6s max
Brzuch
Unoszenie nóg do klatki na drazku 4s max
Allachy 4s 15/15/12/12
34 serii
Sroda
OFF
Czwartek
Plecy + kaptury
Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt.
Wiosłowanie sztangą 4s 15/12/8/6
WIosło hantlą jednorącz 4s 15/12/8/6
Ściąganie trójkąta 4s 15/12/8/6
Szrugsy 4s 15/15/12/12
Dzień dobry 4s 15/15/12/12
Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15
28 serii