Połączenie splitu plus drążek

Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki.
Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem zeby sobie właśnie ustalać jakąś ilość powtórzeń i do niej dążyc) plus do tego przy nogach w czwartek chce dorzucić podciąganie młotkowe lub podchwytem.
Czyli dochodzi nam tak jakby trening bicka w czwartek. Dąże do tego żeby zacząć sie podciągać spokojnie po 4 serie po 12 razy i dokładać obciażenie żeby szeroki rozbudować, plus zauważyłem że przy podciąganiu zwykłym podchwytem po 4 seeriach mam bicki dwa razy bardziej spompowane i wymęczone jak po 3 innych ćwiczeniach z cięzarami więc moze fajnie je zawsze wplatać.

Myśle ze troche przesadzasz . Drążek daj do pleców ,ewentualnie gdzieś drugi raz na innej sesji treningowej . W zupełności na początek wystarczy

kwestia czy podciagasz sie, bo chcez spelnic swoje zalozenia, jakie postawiles przed soba, czy tez po prostu masz plany startowac do mundurowki

leloman

Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki.
Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta wyczytałem zeby sobie właśnie ustalać jakąś ilość powtórzeń i do niej dążyc) plus do tego przy nogach w czwartek chce dorzucić podciąganie młotkowe lub podchwytem.
Czyli dochodzi nam tak jakby trening bicka w czwartek. Dąże do tego żeby zacząć sie podciągać spokojnie po 4 serie po 12 razy i dokładać obciażenie żeby szeroki rozbudować, plus zauważyłem że przy podciąganiu zwykłym podchwytem po 4 seeriach mam bicki dwa razy bardziej spompowane i wymęczone jak po 3 innych ćwiczeniach z cięzarami więc moze fajnie je zawsze wplatać.

W każdym treningu nie dawaj drążka bo też nie zawsze więcej znaczy lepiej. Na początek 2 razy w tygodniu wystarczy w zupełności.
Mięśnie muszą też odpoczywać i mieć czas na regenerację.

Co drążka podchwytem to całkiem normalne, że w podchwycie padają Ci bicepsy bo bardzo mocno tam pracują

Narazie podciągałbym sie z gumami i stopniowo zakładał takie, które stawiają mniejszy opór. Później wypadałoby obmyślić jakąs metodę progresji.

Nie wiem czy w Twoim przypadku to jest dobre rozwiązanie , ale wstawiam.

https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

To w takim razie drązek będzie w wtorek przy plecach i czwartek dodatkowo przy nogach 2 ćwiczenia po 4 serie podchwyt plus młotkowy

No i tyle powinno być w porządku. Też te mięśnie grzbietu muszą mieć czas na regenerację więc wystarczy im tyle.