SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10272

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9963
Witam, moglibyście ocenić mój plan na redukcji i ewentualnie wprowadzić korekty?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 181
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Zbilansowana , ujemny bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: niżej podany

Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x5,4,3
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10,8,6
Podciąganie na drązku 3x10,8,6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10,8,6
Wyciskanie hantli siedząc 3x10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2x10,6
Wyciskanie Francuskie 2x10,6

Wtorek:
Przysiady ze sztangą 3x5,4,3
Martwy Ciąg 3x5,4,3
Suwnica 4x10,8,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,6

Czwartek:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10,8,8,6
Rozpiętki na bramie 3x15,14,13
ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x15,13,10
Wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6
Wyciskanie żołnierskie 4x10,8,6,4
Młotki 3x10,9,8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15,14,13

Piątek:
Przysiady ze sztangą 4x10,8,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 4x15,14,13,12
Uginanie nóg siedząc 4x15,14,13,12
Wykroki 3x10,8,6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744792
Jak będziesz miał wszystko rozpisane to wrzuć sobie do działu Odzywianie tam chłopaki zerkną na całość.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7903 Napisanych postów 80446 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680167
Kiepski ten Twój plan . Nie kombinuj i na redukcji zastosuj zwykły FBW .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340433
Trochę bez ładu i składu ten program . Jw, możesz wziąć zwykle fbw z dwoma lub trzema zestawami, resztę załatwi dieta .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9963
Gdzie można znaleźć dobry gotowy FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744792
Pierwszy rok treningów masz taki artykuł w tematach podwieszonych w dziale tam znajdziesz niezbędne informacje.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340433
Nobody
Gdzie można znaleźć dobry gotowy FBW?



Art pierwszy rok treningów, etap 3 lub 4.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9963
W etapie 4 mozna robic plan 4-dniowy ? pon,wt,czw,pt abab ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744792
Możesz zrobić ten plan na 4 dni treningowe ale na początek możesz poobcinać wszędzie po 1 serii.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9963
A z regeneracją będzie wszystko ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744792
Jak będziesz odpowiednio jadł i się wysypiał to nie będzie problemu z regeneracją na czas.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340433
Nobody
W etapie 4 mozna robic plan 4-dniowy ? pon,wt,czw,pt abab ?


Ja bym robił w poniedziałek / środę i piątek lub wtorek / czwartek i soboty . Wystarczy .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Klatki w Domu

nutloveb