pomoc

[...] -Uginanie nog 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Wyciskanie sztangileke 20,15,12,10,(8) Winda łamana 3x10 Szrugsy 3x20 ..... Tydzien przerwy Tydzien ogulno rozwojówki przed przerwa świateczna. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie ;) UPS. sORRKI ZE ZLEGO KONTA NAPISALEM. Zmieniony przez - Grabiee w dniu 2007-05-07 09:35:31

[...] 3x10 Piatek: Prostowanie nog 4x15 -Przysiady na sównicy 15,12,10,8,(8) -Uginanie nog 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Wyciskanie sztangileke 20,15,12,10,(8) Winda łamana 3x10 Szrugsy 3x20 ..... Tydzien przerwy Tydzien ogulno rozwojówki przed przerwa świateczna. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie ;)

[...] mialem na mysli co powinienem stanowczo zakupic. Dysponuje narazie o3,witamin, Tauryna, carb, białko 2)Jezeli chodzi o trening to czy przy lekkich problemach z kregosłupem i młodym wieku nie powinienem unikac takich cwiczen jak przeróżne ciagi itp? Tak przynajmniej wyczytałem i pare osób mi doradzalo. 3) Dziekuje za ciagła pomoc. Pozdrawiam

[...] 13 kg w pasie straciłem około 12 cm ale jeszcze mam sporo fatu . Konczy mi sie spalacz Thyrotherm . moje pytania ; 1. Moge byc jeszcze jeden miesiac na redukcji ? 2. Czy jak mi sie skonczy spalacz Thyrotherm to moge przejśc odrazu na spalacz TIGHT ? Czy musi byc jakaś przerwa od tych spalaczy, np 2 tyg wystarczy? z gory dzieki za pomoc Pozdr

[...] 13 kg w pasie straciłem około 12 cm ale jeszcze mam sporo fatu . Konczy mi sie spalacz Thyrotherm . moje pytania ; 1. Moge byc jeszcze jeden miesiac na redukcji ? 2. Czy jak mi sie skonczy spalacz Thyrotherm to moge przejśc odrazu na spalacz TIGHT ? Czy musi byc jakaś przerwa od tych spalaczy, np 2 tyg wystarczy? z gory dzieki za pomoc Pozdr

Mam sprawę do Rafała i Jacka:D proszę o poradę/pomoc w ułożeniu diety. Mam 19 lat, 2 lata ćwiczę na siłowni, ważę 106 kg i jestem ektomorfem. Chciałem zacząć robić rzeźbę i ułożyłem coś takiego: aeroby 100 g platki owsiane,5 białek z jajek 50 g wpc 80%, 20 ml olej z pestek winogron 50 g ryzu brazowego, 200 mieso, 20 ml olej z p.w. 100 g ryz [...]

[...] niemoge przytyc ani Kilograma ale zalewa mnie tak i tak Tluszczem. Wiadomo ida wakacje i marzy sie wspaniała wyrzeźbiona sylwetka. Wiec co zrobic by przybrac pare kg na miechu ale takźe zgubic troche zbednego balastu na brzuszku. Dziennie wcinam 3500-3700 KCal. Jak na 16 latka zdaje mi sie ze troche duzo. PZdr i z gory dziekuje za pomoc

Rafał B.- dzięki za pomoc. Jedyne co mogę dać to sog i oczywiście wędruje. Jak bym miał jakieś jeszcze pytania to będę pisał.

ok dzięki za pomoc

[...] 15/15/12 szrugsy 3x Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -skręty tułowia na maszynie Pierwsze serie z zapasem 5 powtorzen a w ostatnich seriach z zapasem 3 Czy taki może byc? ( jezeli jest kiepski to prosilbym o jego modyfikacje lub ewntualnie podanie inego) z gory dzieki za pomoc Pozdr Zmieniony przez - losvato w dniu 2007-06-08 23:39:52

Dzięki za pomoc Poczytam, poprawie dietę i za jakiś czas wszystko jeszcze raz wrzucę do oceny. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-06-13 23:44:04

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny?/możesz zjeśc biały - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati?/możesz jeść zamiennie Kończąc temat SUPLEMENTACJI [...]

Jacku bardzo Ci dziękuję za wszelką pomoc. Ułoże ten palnik i dam do ostatecznej oceny. Powiedz mi jeszcze proszę czy dobrze rozumiem. W treningu kaltki i plecow najpierw robię wyciskanie skos potem podciąganie i tak 4 serir po czym przechoidze do ćwiczenia nr 2? I jeszcze jedno czy w czasie regeneracji obniżyć kalorycznośc diety? Pozdrawiam i [...]

[...] zestaw na mase ??? On jest napalony i chce jak najwiecej masy dobrej jakosciowo jak najszybciej ? Musi to byc gigant zestaw :) A sadze ze kasa go wali bo kreci 27 000 KOR NOR x 0.44 :P To troche jest na miesiac Kabony :) Pozdrawiam i pytanie czy po zakupieniu suplementacji gwarantujecie rowniez pomoc z dieta , rozpisem treningowym i supli ?

Jeszcze raz odpisuje że jestem z tego powodu szczęśliwy że mogłem pomóc. Mam taką małą uwage: jak wrócisz ze skałek to nalerzałoby zmienić trening siłowy. Chodzi o to aby organizm dalej reagował na bodźce które mu serwujesz. Przyzwyczaji sie do powtarzającego sie w ten sam sposób wysiłku i kropka. Z autopsji znam jak ciężko jest wytłumaczyć [...]

prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc ? co to? Chodzi mi o to co tutaj robi Silvio Samuel. Nie wiedziałem jak to nazwać, więc nazwę wziąłem z Atlasu Ćwiczeń. Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-08-07 22:51:48

[...] + Triceps byloby dobrze? czy za małe doswiadczenie mam aby tak trenowac ? nie chce sie przetrenowac ale tez chce dac z siebie wszystko.. aha jeszcze jedno czy wymuszac nieraz ostatnie powtórzenie np na wyciągu gdy robie triceps lekko szarpnąć ciężarem (oczywiscie bez przesady..) czy wyknonywac tylko płynny ruch :? Dzieki za pomoc Jacku - sog :)

[...] o kolanko (nie wszystkie na kazdej sesji) brakow jako takich nie mam raczej jest bez dysproporcji pragne rozwijac wszystko dalej :)no moze barki lekko odstaja od reszty - dzieki za pomoc :) wiec zalozmy ze bede robil superserie tym polaczeniem Klatka+Plecy Barki+Nogi Biceps+Triceps jakie cwiczenia najkorzystniej wykonywac w tym przypadku ?

[...] włoskie 30g 3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek 4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek +Siemie lniane Przed snem: Odżywka białkowa+oliwa z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek. Zastanawiam się nad odżywką białkową Kaizen, co będzie w moim przypadku najlepsze? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] zredukowac tkanki tluszczowej na standardowej diecie. Popelniales klasyczne bledy ktore dotycza ludzi nie majacych takiej wiedzy na ten temat. Mysle ze mozna Ci szybko pomoc. Dieta mosi charakteryzowac sie ujemnym bilansem kalorycznym. Mosisz dostarczac duze ilosci wysokojakosciowego bialka i male ilosci weglowowodanow o niskim indeksie [...]