pomoc

[...] Zapotrzebowanie kcl według kalkulatora wyszło 3500. czy ta diata sie nada: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3500 .Jak narazie chce stosować samą dietę a za pare miesięcy jakieś suplementy. mój cel? ogólna rzeźba ciała masa mieśniowa. Prosze o pomoc z góry dziekuje Zmieniony przez - BoBsterr w dniu 2011-05-02 11:09:40

[...] trenowałem typowo na masę (dieta,trening,suplementacja) także pewnie wszystko do zmiany, ale nie mam pojęcia jak to może wyglądać zaraz przed zawodami także proszę was o pomoc, z góry wielkie dzięki za każdą rade :) mój staż treningowy to 3 lata ( trening systematyczny) kwota którą mogę przeznaczyć to nie więcej jak 300 zł przepraszam za [...]

Liczę na Waszą pomoc. Sytuacja wygląda tak. Mam za sobą cykl masa, później krótka redukcja, następnie kilka miesięcy na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne było 2800kcal, przy 3000kcal waga powoli szła do góry, masę zakończyłem na 3500kcal. Później stopniowo schodziłem z kaloriami do 2600-2700kcal i tak zakończyłem redukcję. Później [...]

[...] martwic poniewaz moja klatka zaczyna robic sie nieproporcjonalnie mala w porownaniu do reszty!!!!. terning(pon-plecy+nogi,sr-klata+bic,pt-barki+tric).dodam jeszce ze w waskim chwycie potfafie dzwignac iwecej niz normalnie na klatke!?!. jezeli ktos wie jaki moze byc powod lub ma jakis pomysla aby ten stan rzeczy zmienic prosze o pomoc> .dzieki>

[...] lecz nie moge akurat mam ferie i przez ten czas chciałbym zrobić cos dla sie bie i zmiejszyc swojo tkanke tluszczowo;p może byscie pomogli mi to zniszczyć jakieś rady i pomoc co kolwiek /przeraż mnie to że grubo wyglondam i żel sie czuje z tym;( pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: fd Waga: fd Wzrost: fd Obwód klatki: fdf Obwód [...]

[...] że zwisy pomagają w "wyprostowaniu" kręgosłupa i we wzroście (na co sie nie napalam, bo wiem, że to raczej sprawa genetyki). Wiec mam pytanie jak długo wisieć, żeby nie przesadzić i z jakim obciążeniem na nogach? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - jarekk16 w dniu 2008-04-27 14:32:04 Zmieniony przez - jarekk16 w dniu 2008-04-27 14:32:30

[...] czy będzie mnie to wgl obchodziło). Nie obchodzą mnie cm w bicepsie itd. Po chłopsku chcę mieć łapska jak na faceta przystało, klatę której się nie muszę powstydzić, Liczę na Waszą pomoc i rady. Pozdrawiam serdecznie, z fartem! Zmieniony przez - MłodySzczyl w dniu 2015-03-15 01:52:14 Zmieniony przez - MłodySzczyl w dniu 2015-03-15 01:52:37

Witam na wstępie chciałbym napisać że już pisałem pare postów tutaj, między innymi na temat ćwiczeń no i pozbycia się tłuszczu (załączyłem też zdjęcia). Policzyłem sobie swoje zapotrzebowanie (liczyłem programem VitalMax). Waga: 74 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 174 Trening siłowy: 3x w tyg. po 70 min, intensywność średnia Trening aerobowy: 3x [...]

[...] i 94waga. Bardzo chciałbym zmienić swój wygląd tzn zrzucić brzuch i w jakiś stopniu nabrać kształtów wyrzeźbienia. Wiem że to nie łatwa sprawa także szukam jakiejś pomocy. Liczę że mi może pomożecie. Nie mam zbytnio jak chodzić na siłownie ponieważ pracuję od Poniedziałku do Soboty. Bardzo chciałbym zrzucić brzuchy który mam spory a nie [...]

[...] (min. 1L dziennie) - jesli to ma jakis wplyw na diete. Wydac sie moze to smieszne, ze bawie sie w taki sposob, ale poki co nie mam mozliwosci finansowych a tym bardziej czasowych na jakiekolwiek silownie, sprzety. Nie oczekuje cudow, ze po 3 miesiacach beda jakies widoczne zmiany, glownie cos chce robic by cos robic Z gory thx za pomoc, Kromeq.

[...] na skosnej lawce 12x12x12 7.Uginanie ramamiona w popdoprze o kolano prg 12x10x8 PT Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy prog 12x10x8 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia prog 12x10x8 3. Unoszenie ramion wprzod ze szttangielkami 12x12x12 Nog nie cwicze z powodu kontuzji jaka niedawno przeszedlem. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam

[...] posiłek 3 jest przed treningowy a posiłek 4 po treningowy. po każdym treningu zamierzam wykonywać 30 min cardio. Co o tym sądzicie, piszcie co zmieniać. z Góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/390aaa744701437ebec454c3dc0eac19.JPG Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-10-30 14:59:19 Zmieniony przez - LR111 w dniu 2014-10-30 [...]

Wszyskie dane co chcecie sa wypisane, więc jeśli możena czy ktoś by mógł pomóc w wypisaniu treningu. Z góry dzięki !! 1. 16 lat, 53 kg, 173 cm 2. Trenuje 6 miesięcy systematycznie 3. Trening zmieniam co miesiąc, raz na mase, raz na rzeźbie 4. Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej Mięśnie bicepsa [...]

Prosze o pomoc . Powiedzcie mi jak cwiczyc biceps a rzezbe czy sama hantla wystarczy ?Jade teraz 11.5kg na lape i podnosze 5 razy nie wiem czy to jest dobre..czy nie lepiej zalozyc mniejszy ciezar a wiecej podniesc razy? Prosze o odpowiedz.

[...] już białko jako uzupełnienie diety gdybym w ciągu dnia mało go przyswoił. Mam zamiar kupić liny, uchwyty do pompek, młot (ćwiczenia z oponą od ciągnika), kółko gimnastyczne, gryf prosty (180cm) z zaciskami do ciężaru, hantelki z wymiennym ciężarem, zrobić drążek i poręcze do dipów. Jaki sprzęt dokupić/wywalić/zamienić? Każda pomoc mile widziana.

[...] wysuszeniem i łuszczeniem. przepisywała zawsze jakieś tabletki i maści i schodziło ale za jakiś czas znowu wracało. mam już tego trochę dosyć bo męczy mnie to od jakiś 2 lat. nie są to może jakieś objawy skazy białkowej? bo w sumie zaczęło mi się to robić odkąd zacząłem pochłaniać ponadprzeciętną ilość białka. jak ktoś coś wie prosiłbym o pomoc

[...] wliczałem oprócz owoców i warzyw) podbić kcal? zmniejszyć tłuszcze? bo prawie 2g na kg ciała wychodzi... zmniejszyć białko? Dodać jeszcze jeden posiłek? Liczę na was! Proszę o pomoc : ) Dodam, że te 9 miesięcy na siłowni to praktycznie bez diety było bo to początki... :/ Teraz widzę marne efekty więc zamierzam zabrać się za porządną dietę. :)

[...] roli, musi być trwałe i bezpieczne dla podłogi. Ps. Dodam, że korzystam od ponad roku z obciążenia kompozytowego słabej jakości (beton zalany kawalkiem plastiku), które po jakims czasie zaczęło obsypywać sie z każdej strony i wymagało miliona napraw z mojej strony, ale powoli doprowadza to mnie do szewskiej pasji... Z góry dzięki za pomoc.

Witam. Mam taki jeden dylemat... jak w temacie. Sytuacja: Pracuje bardziej niz fizycznie, w magazynie opon, jednym z największych w europie. Nigdy jeszcze w żadnej pracy tak sie nie oje****m. Nie mam siły chodzic na siłownie, mam ciągle zakwasy, ból mięśni niemiłosierny (opony ważą od 5kg do 150kg (zdarzają sie i większe) połowe z nich musisz [...]

[...] nadzieje, że mi pomożecie .. Posiłki moge spożywać o godz 6-00, 10-00 , 15-20 , później bez róźnicy. Ułożyłem sobie jako taką dietę, lecz nie wiem czy taka może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie oddzielnie, aby każdy mięsień na maxa spompować. Poniedziałek - nogi,łydki Wtorek - brzuch, triceps orbiter 30 min Środa - klata Czwartek - [...]