SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan dla początkującego do oceny prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc z Dniem Niedziela chciałem rozłorzyc te Cwiczenia z niedzieli na dnie w tygodniu... prosze o pomoc w rozłorzeniu wiczen z niedzieli i o sprawdzenie planu... możliwe jakieś zmiany... zgóry ThX o odpowiedzi... 1. Dzień: Poniedziałek - KLATA Wymachy ze sztangielkami: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 943 Data: 9/2/2006 1:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny prosze o pomoc!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2/1/2010 8:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - pomoc i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po skoncentrowaniu sie na porzadnej diecie, chcialbym rowniez dopracowac moj trening na mase. FBW. Prosze o odpowiedzi na pytania z uzasadnieniem bo jestem nieco zielony w tych sprawach. Moj sprzet to lawka plaska, sztangietki, sztanga prosta, drazek - cwicze w domu. Trening: Przysiady 3s - dotychczas robilem ze sztangietkami, czy zmiana [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 3/5/2010 1:42:43 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dotyczaca planu treningwego na mase mięsniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi to samemu stwierdzic). cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje wszystkie cwiczenia opieraja sie na seriach 12-10-8, ostatnie 2 z pomocą. Moj przykladowy plan na ten miesiac to: PONIEDZIALEK: klatka,barki Klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2.rozpietki na lawce plaskiej 3.wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 4/14/2012 3:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 589 Data: 11/12/2010 12:21:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z rozpiską

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 11/19/2011 7:31:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczynam pierwszy raz ćwiczyć na siłowni tak systematycznie z planowaną dietą i odżywką. Mam nadzieję, że nie wyśmiejecie mnie z tą dietą, tylko pomożecie ją ulepszyć, coś dodać,zmienić. Dieta na mase Waga ok. 60kg Wzrost: ok. 177cm Wiek : 16lat Zapotrzebowanie kcal około : 2900 zaokragle do 3000 . Tylko niemam pewności czy dobrze [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 4008 Data: 10/21/2010 4:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu siłowego, pomoc barkom

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki spontaniczny trening na barki: Dałem wszędzie po 8 a nie 5 powt. Wyciskanie sztangielek 3s, zaraz potem po 3 min przerwie: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. Reszta normalnie; Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s I powiem, że efekty były lepsze. Proszę o pomoc z tymi barkami i ogólną ocenę planu.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 485 Data: 1/29/2013 12:29:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsz dieta redukcyjna... pomoc dla zielonego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Aktualnie codziennie robię A6W a co drugi dzień bez weekendów HIIT. Gdy zrobi się cieplej na pewno wybiorę się na rower 1-2 w tygodniu oraz bieganie, również 1-2 w tygodniu jeśli tylko czas na to pozwoli. Oto dieta jaką ułożyłem: 7:00 60g białka jaj, 50g sałaty, 50g siemię lniane 8:00 A6W + pompki 9:30 200g łososia, 50g szpinaku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 1/22/2009 8:41:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny + pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od siłowni planuję zacząć znowu ćwiczyć, w domu coś nie coś ćwiczyłem ale tylko na drążku, jadłem bardzo nieregularnie i przez to trochę zarosłem tłuszczem. Potrzebuję pomocy w poprawie mojej diety i pomocy w ostatnim posiłku dnia. Mój tryb życia aktualnie nie pozwala mi jeść posiłków o konkretnych godzinach ze względu na uczelnie. W każdy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2/20/2016 8:39:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Odblok po prop + wino. prośba o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam serdecznie forumowiczow. Prosiłbym o pomoc, ale zacznijmy od ankiety 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:? -Udo:? -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6. DOTYCHCZASOWE CYKLE: -100 metanabol jelfa - prop + wino 7 .POZIOM BF% 15% 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Pomiędzy endo a [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 5/29/2011 9:58:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 18:00 - 19:30 Posiłek V - 20:00 ****PO TRENINGU**** -Łyżka miodu + omlet z 2 jajek -makaron 100g, pierś 100g -spaghetti bolgonese Posiłek VI 22:00 -Twaróg półtłusty + 1-2 łyżki oliwy z oliwek + warzywa Prosiłbym o ocenę, wytknięcie błędów oraz ewentualną pomoc w dokończeniu diety. Wiem, że nie jest zbyt dobra, ale od czegoś trzeba zacząć :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 6/2/2014 8:24:24 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny prosze o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 4/20/2012 10:37:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kuracja propinatem. Prosze o pomoc i mala rozpiske.

    Temat
    Doping

    witam, tak jak napisalem w temacie zalezy mi na Waszej pomocy. Jestem absolutnym swiezakiem na tym forum. Cwicze od roku z roznymi wynikami. Kilka razy bralem kreatyne, odzwyki bialkowe i tribulusy. Teraz chcialem sprobowac z testosteronem propinat. Bedzie to sprawdzony mam nadzieje sprzet, gdyz kupuje go w aptece. W zwiazku z tym mam pare pytan [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 5/7/2009 10:22:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja na bombie - prośba o pomoc

    Temat
    Doping

    Chciałbym się z początkiem marca zabrać za redukcję. Ale nigdy nie robiłem tego na bombie , dlatego nie wiem czego mogę się spodziewać i jak ustawić sobie makroskładniki tak aby było dobrze. Nie wiem też jakie środki dla świeżaka byłyby najlepsze. Myślałem o Clenie i Efedrynie , czytałem też opis T3 choć skutecznie mnie odstrasza. Może zacznę od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2/8/2014 5:27:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Cykl na siłe, proszę o pomoc;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Zacznę od tego, że jestem od dawna na forum, ale rzadko kiedy się udzielam i coś komentuje. W tym momencie proszę o poradę odnoście cyklu który chcę przeprowadzić. Mam 19 lat, 178cm i 73kg trenuje już 21 miesięcy ale w tym 3 miesiące tak biernie z powodu kontuzji, czyli można powiedzieć że regularnie 1.5 roku. Trenuje systemem FBW, który w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 957 Data: 5/15/2012 10:43:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ostatnim razem pisałem w tematach spalacze itp szukałem i pokierowano mnie do tematu diety . Otóż wydaje mi się że spory problem jest w mojej diecie żeby osiągnąć sukces więc po to tu piszę. Jestem człowiekiem co ćwiczy już ponad rok na siłowni problem w tym że nie regularnie i chce zabrać się z to pełną parą z całym rozpisem w sensie dieta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 7/23/2012 4:02:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 28 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Mój staż to: 2 lata ciągłe ( trening redukcyjny, trening siłowy, trening regeneracyjny) Od Poniedziałku zacząłem kolejny cykl na mase. Rozpisałem dietę. Prosiłbym o wszelkie wskazówki dotyczące ułożonego planu dietetycznego. Suplementy poranne (7.00) - 5g kreatyny Universal CREATINE MONOHYDRATE (1 łyżeczka) - 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 1/11/2013 9:30:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów, na wstępie zakładam że proszę o wyrozumiałość i o normalne odpowiedzi które mi pomogą, a nie odp. typu(zmień sport itd) a więc, odkąd pamiętam byłem chudy jak patyk ;/ to raczej budowa ciała po mamie xD w styczniu 09 roku postanowiłem sobie kupić siłownie i ćwiczyć kupiłem sobie taki "domowy" [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 10/3/2009 12:39:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z redukcją. Proszę o pomoc :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i ciężko mi utrzymać go w przedziale od 110-130, Środa: domowy trening brzucha jak w poniedziałek, plus trening przedramion. Czwartek: trening plecy, triceps plus 30 minut kardio, Piątek: godzinka basen ewentualnie tenis. Sobota: trening klatka piersiowa, biceps. Niedziela – wolne. Proszę o pomoc i ewentualne porady co zmienic, poprawić !!!! ????

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 8/27/2014 1:24:11 PM Liczba szacunów: 0