SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • W poszukiwaniu formy, prosze o pomoc!!

    Temat
    Trec

    Witam, opisze tutaj swoja sytuacje, moje problemy, pytania ktore mnie nurtują, plan dnia i wszystko po kolei. Wiek 23 lata Wzrost 183cm Waga 78kg Powieddzcie mi co robie zle a co jeszcze moge poprawic zeby bylo cacy. Otoz tak z zawodu jestem kurierem(caly dzien w aucie, bieganie z paczkami itp itd) posilki spozywam w samochodzie za kierownica. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 7/7/2013 11:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna, prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 21 lat, 83 kg wagi 190 cm wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej aż 24,04% , niewielkie problemy z sercem(zalecana aktywność sredniego stopnia)najwięcej tłuszczu na brzuchu na wysokości pępka i pod pępkiem 93 cm obwód, oraz na klatce piersiowej. Ogólnie mam dziwną budowę mam bardzo chude ręce i umięsnione nogi w ubraniu jestem szczupły ale [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 8/7/2007 10:13:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po rocznej przerwie postanowiłem znów zacząć trening. Gdy jeszcze ćwiczyłem moja waga wynosiła 83-85kg, teraz ok 70. Pomimo małej wagi odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, nie jest tego wiele lecz chciałbym to zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 329 Data: 1/9/2015 9:48:32 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSH-PULL proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy w planie push/pull. Będę go stosować po raz pierwszy jako alternatywę dla FBW Obecnie jestem w dziwnej sytuacji, bo zmieniłem cel treningowy. Po skończeniu redukcji miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 425 Data: 8/13/2016 11:05:03 PM Liczba szacunów: 2
  • dietka do oceny - pomoc w treningu ?!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich! za pomoca Dziennika Posilkow - wersja redukcja, ułozylem sobie "szkic roboczy" diety i chcialem abyscie pomogli mi go poprawic itd :) waze 86kg i w programie wyliczylo mi dzienne zapotrzebowanie na ok 2614kcal... ustalilem ilosc : bialka na kg masy : 2,3g tluszczu na kg masy : 0,8g ww na kg masy : 3,5g no i ustalilem sobie taka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 1/8/2008 9:10:00 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN "rzezba" do oceny... Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym wszystkich bardziej kumatych o pomoc i poprawki. Wiem ze zaraz zaczniecie pisac ze najpierw masa itp ale odrazu zaznacze ze nie chodzi mi o wielkosc tylko o jakosc i wyrazistosc. A oto moj "piekny" plan... Nie znam sie zabardzo wiec nie smiejcie sie zbyt glosno :) (ale smiechy dozwolone hehe). PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 750 Data: 3/1/2010 5:20:48 PM Liczba szacunów: 0
  • c.d. redukcji - pomoc przy diecie...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 521 5. Ser półtłusty 100g 133kal Jogurt naturalny 100g 60kal Orzechy 10g 65kal kal:258 oprócz tego raz dziennie owoc i kawa (raczej rano) Razem kal: ok. 2000 Dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 103 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 9/18/2009 8:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w realizacji celu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a więc tak - jestem nowy na forum i chciałbym otrzymać jakieś wskazówki aby mój cel był osiągnięty w jak najkrótszym czasie (wiem że i tak to nie będzie tak krótko trwało jednak myślę że dzięki wam ten czas w znaczny sposób może zostać skrócony) Moim celem jest wypracowanie dobrej kondycji fizycznej, przede wszystkim mam na myśli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 12/11/2009 10:28:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jak w temacie, byłbym wielce wdzięczny za pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej oraz wszelkie wskazówki związane ze zrzucaniem tkanki tłuszczowej. Od jakichś 6 lat ćwiczę z przerwami sporty walki oraz korzystam z dobrodziejstw siłowni. W zeszłe wakacje, dzięki przymusowemu ograniczeniu ilości przyjmowanych kalorii, diecie białkowej i domowym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 9/24/2010 10:37:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Brak lodówki, brak kuchenki, ale i tak "dieta" jest :-D Czyli moje wołanie o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak wspomniałem w temacie - lodówki ani kuchenki nie posiadam i nie zmieni się to w ciągu najbliższych czterech lat. Mimo to chciałbym dbać o to, co jem. Obecnie liczę kalorie i makroskładniki każdego dnia (z racji tego, że dość słabo się pilnuję, raczej skupiam się na samych kaloriach, dostarczając za mało białka). Moim głównym źródłem pożywienia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 10/17/2014 5:00:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas zrzucić wakacyjny brzuszek.. proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprawdzony) No i nasuwa się myśl.. czy nie za dużo tego? Z czegoś zrezygnować? Zmniejszyć intensywność? Dzięki za poświęcenie mi uwagi i przeczytanie mojego postu. Proszę o pomoc, Artur. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: Burn Fat Staż treningowy na słowni: Z przerwami rok Uprawiane inne sporty: Pływanie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 8/26/2009 11:32:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcę schudnąć. Kolejny temam z seri ;D Bardzo mi zalezy, licze na wasza pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napiszesz to pozmoz jakas konkretna diete chociaz ustalic ). Naprawde, mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto ma chociaz troche pojecia i zechce poswiecic mi troche czasu, pomoc w doprowadzeniu sie do normalnego stanu. Wrecz blagam o taka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 11/9/2009 7:52:17 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny proszę o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ułozyłem trening fbw 15-10-5 i prosiłbym o poprawę i ocenę. TRENING A przysiady ze sztangą na barkach2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 2x15 do klatki ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 11/25/2009 7:07:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy poprawieniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy poprawieniu mojej diety. Podejrzewam, że jest wiele do poprawy, ale uwierzcie mi i tak jest o niebo lepsza niż była dotychczas. Od stycznia 2014 roku zrzuciłam 16 kg. Teraz trochę przybyło (ok. 3 kg) było 53 jest 56-57 kg. Przez urlop i dwa wesela nawet nie wiem kiedy przykleiło się do mnie te 3 kg i w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 561 Data: 8/31/2016 8:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.WIEK: 31 lat 2.WAGA: 104 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37 cm KLATA: 113 cm UDO: 61 cm TALIA: 104 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA - BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Aeroby wiosła + sztanga 9.CEL CYKLU: redukcja FAT + budowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 1/25/2015 10:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w trakcie cyklu Cyp Tren Primabolan

    Temat
    Doping

    [...] w moim przypadku? 4. Czy jeżeli chciałbym wejść na Masteron na ok 4 tygodnie do końca cyklu to ma sens? I czy będzie to miało wpływ na stosowanie IA? Dziękuję z góry za pomoc! /SFD/Images/2016/1/1/bf7277d2cb5042b8bed4235002e4f496.png /SFD/Images/2016/1/1/183bef29352947be8bd9e1e60396f9c5.png Ankieta coś źle zaciągnęła dane... Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 1/1/2016 6:40:10 PM Liczba szacunów: 0
  • rozpisana dieta na mase prosze o pomoc i ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 4/20/2012 10:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc zaczynam w nastepnym tygodniu OCEŃCIE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 9/4/2009 9:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan push/pull proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2/15/2015 6:15:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Moglibyście ocenić mój trening i mi pomóc w dalszym działaniu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 21 lat,181cm i 100kg.Ćwiczę tą rozpiską prawie 8tygodni.Mam ogromne efekty siłowe.Do tego wspomagam tą rozpiskę cyklem HMBolon i TCM. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 -Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 4/2/2008 7:52:29 PM Liczba szacunów: 0