planuje zrobić cykl na kreatynie monohydrant Olimpu 1250g brac DT: 3g po treningu DNT:3g naczczo Cykl planowany 1,5 miesąca. Opłaca się brać 5g dziennie czy może być i 3g? Za pomoc SOG Mam diete.
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ocenie mojej diety.. Czy może coś dodać, wyrzucić, zmienić? Mam 17 lat 177cm i waże 67kg moje zapotrzebowanie kaloryczne 2790kcal.. Chciałem zaznaczyć że nie mam dostępu do dobrej siłowni ale staram się jak mogę, cwicze w domu czymkolwiek się da :) A to moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]
[...] bliżej mnie abym mógł częściej z nim trenować. Z moim trenerem trenuje głównie elementy techniki które są u mnie na niskim poziomie. Dlatego mam pytanie czy nie zna ktoś trenera bądź jakiegoś klubu lekkoatletycznego w moich okolicach, aby mógł częściej z nim trenować, mieszkam 100km od Krakowa (Okolice Nowego Sącza). Z góry dziękuję za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo średnio o 10 wstaje i po śniadaniu ćwiczę, a od 16 do 22.30 pracuję. Widzę także, że dużo się zmieniło (nie jedzie się tak po ziemniakach :D) czy mógłby mi ktoś mniej więcej przybliżyć, albo podać link do artykułu co zmieniło się przez ostatnie ~2 lata? Z góry dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74fa9b98d0546b6badc887d05394324.png
[...] tryby ze starego koła i przełożyć do nowego i tutaj jest problem jak to zrobić ? Posiadam klucz do odkręcania tych trybów, wkładam go i kręce odwrotnie do wskazówek zegara ale wtedy kręcą się też tryby i nie ma jak ich trzymać ? Z kolei kręcenie zgodnie z ruchem wskazówek to chyba dokręcanie ? Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem jak to zrobić :(
[...] wszystko ok, zalecił tylko basen. Pływam od 2 tygodni i od kilku dni wykonuję ćwiczenia na plecy, typu kocie grzbiety ale zbytnio to nie pomaga, ból mało co się zmniejszył. Boli mnie ponad miesiąc, nie wiem co robić, a chciałbym jak najszybciej wrócić do treningów. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - robsonx w dniu 2010-03-10 21:18:41
[...] ponieważ nie ma ułożonej rozpiski. czytam fora ale mam nadzieje ze ktoś doświadczony lepiej mi ułoży treningi. także chciałbym nabrać siły i masy. Bardzo proszę o pomoc i z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: [...]
[...] dać coś innego ?? Chodzi o moje plecy. I jeszcze jakby ktoś mógł wytłumaczyć mi jak robić serie z podciągnięciami bo nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. Z góry dzięki za pomoc Edit : Skasowało mi ankietę. Więc tak, 18 lat, 73kg wagi, 185 cm wzrostu. Staż treningowy około roku, z długimi przerwami. Wcześniej trenowałem lata piłkę nożną i [...]
[...] jest pokazane jak to dokładnie wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=yyL5WS6Mgu4 Co myślicie o takim planie treningowym do cyklu kreatynowego? Uważacie, że przyniesie lepsze efekty niż zwykły trening 3x w tygodniu? Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej najlepiej przy jak najmniejszym nabyciu tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5kg). Chciałbym za tydzień obciąć do 2650, zwiększyć udział tłuszczów w diecie do około 1,4g/kg masy ciała i spróbować if z oknem żywieniowym 8h, jednak nie wiem czy takie szybkie schodzenie z kalorii ma sens i czy taki rozkład B/W/T będzie okej. Prosiłbym o pomoc i ocenę tej diety. /SFD/Images/2015/9/16/6c0cddc1351b46e7867813731ed8c86b.jpg
Witam, mam 17 lat chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, wciąż czytam i uczę się. Ułożyłem sobie trening na masę, ale nie umiem ułożyć sobie diety. Mój wzrost to 177 cm, waga 67 kg, zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć to 3634 kcal. Pewną aplikacją obliczyłem BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję: 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% [...]
[...] Witamina d3 15 min po sniadaniu 6. Witaminy dla kobiet Olimp 30 min po sniadaniu. 7. Probiotyk na noc by wspomóc pracę jelit i zwiększyć odporność. Dzięki z góry za ocenę i pomoc! Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-09 01:26:34 Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-09 01:28:21 Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu [...]
Siemanko, chciałbym się was poradzić. Czy oprócz widocznej skóry u dołu brzucha jest jeszcze spora ilość fatu ? czy tak przez skóre to wygląda ? Jakiś rok/dwa temu schudłem w rok 40/45kg i trochę tego zostało. Dla kontrastu/oceny fatu dorzucam zdjęcie łapy i pleców jeśli ma to jakoś pomóc. Warto zaznaczyć że przez 2 lata treningów na masie byłem [...]
[...] bokiem w górę3x12 PLECY podciąganie na drażku 3x10/8/6 Mc prosych nogach 4x12 wiosłowanie w popadzie tłowia sztangą 4x12 Mam jeszcze parę pytań : 1. jakimi cierniarami mam ćwiczyć chodzi mi stopień Ciężkości 2. Czy przy wieku 17 lat i 0,5 rocznym starzy można brac jakies suplementy jesli tak to jakie ? dziękuje za pomoc pozdrawiam xearo ;]
[...] waga ok 67,5 wzrost 177 Prócz biegania ćwiczę kick-boxing 2x w tygodniu. no piłka i takie tam ale trochę mniej. Liczę że doradzicie mi jak zacząć od podstaw głównie o technice jak biec, bo ćwiczenia i kondycja jest ale zawsze może być lepiej. A i przygotowuję się tez do maratonu na 2km ale to dopiero na wakacjach. Czekam na wasz pomoc :)
witam, jestem cala klebkiem nerwow i prosilabym o pomoc. mianowicie, od poczatku wakacji zaczely mi sie prolemy z waga - mimo odchudzania sie, tylam. poczatkowo stosowalam diete 1000 kcal, potem dukana - niestety, nie przyniosly one zadnych efektow. waga caly czas szla w gore. bojac sie o moje zdrowie, ulozylam wiec sobie diete zbilansowana - od [...]
Witam, chciałbym zacząć ponownie stosować dietę Paleo z użyciem węglowodanów okołotreningowo, lecz potrzebuję pomocy w ułożeniu diety jako że jestem alergikiem pokarmowym, nie mogę spożywać ryb, owoców morza, nabiału oraz soi. Poprzednim razem miałem problemy żołądkowe, co najprawdopodobniej było wynikiem złego dobrania produktów. Szczególny [...]
[...] moje libido (w rozumieniu zainteresowania i popędu). Prosiłbym również o opinię na tematów preparatów NOW FOODS czy są dobre, czy są jakieś lepsze na polskim rynku od nich. Wiem że panują różne opinie odnośnie suplementów tego typu ale jak wspomniałem miałem już podobny problem i pomogło (może efekt placebo). Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
[...] że tematu nie powtarzam (szukałam i nic nie mogłam znaleźć w tym kierunku), czytałam ogólnie o treningu i przyjmowaniu białka po treningu, ale zgłupiałam :) proszę o pomoc:) Wykonuje TRENING OBWODOWY ok 5-6 razy w tygodniu z obciążeniem 0,5- 2 kg w zależności na jakie partie ciała. Zastanawiałam się nad zakupem BIAŁKA (z FA). Chciałabym [...]
[...] robilem dluzsze regeneracje, ale nic to nie dalo. Treningi tez oczywiscie zmienialem. Obawiam sie, ze wyczerpalem juz mozliwosc genetyczne. Chce wiec sie lekko wspomoc. Na poczatek postanowilem sprobowac Winstrolu w tabletkach, jako ze robie obecnie sile. Po sile bede sie rzezbil. Wczesniej nie stosowalem koksow, sama natura. Prosze [...]