SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Mam 182cm wzrostu, ważę obecnie 77 kilo. Moim celem jest wyrobić sobie dobrze widoczne mięśnie, średniej wielkości - interesuje mnie sylwetka troszkę "szersza" niż atletyczna. Trenuję 4 razy w tygodniu - poniedziałek i wtorek 2 serie, czwartek i piątek 3 serie zmodyfikowanego treningu spartakusa (zmniejszyłem obciążenie nóg, dodałem więcej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 10/6/2014 5:24:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy diecie na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 6/13/2011 10:36:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć za miesiąc (po 9 miesiącach stażu) Czy nie jest jeszcze za wsześnie? Czy dużo mi pomoże? Dietę mam dosyć dobrą, ułożoną tak jak trzeba. Z góry dziękuję za odpowiedzi/pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 12/28/2008 9:14:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Propianat E2D, 4-9 Wino E2D ma do tego takie srodki na odblok: Proviron 40 tab. (1tab.-25mg), Clomid 24tab. (1tab.-50mg), Nolwadex 30tab. (1tab. 20mg) prosil bym o pomoc w rozpisce z tych srodkow co mam :-] a jezeli mam czego malo to dopisac jaka byla by 2 opcja jesli trzeba bylo by cos dokupic pozdrawiam Wiek 26 Waga 88 Wzrost 177 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 909 Data: 7/2/2009 1:06:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl na siłe, proszę o pomoc;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Zacznę od tego, że jestem od dawna na forum, ale rzadko kiedy się udzielam i coś komentuje. W tym momencie proszę o poradę odnoście cyklu który chcę przeprowadzić. Mam 19 lat, 178cm i 73kg trenuje już 21 miesięcy ale w tym 3 miesiące tak biernie z powodu kontuzji, czyli można powiedzieć że regularnie 1.5 roku. Trenuje systemem FBW, który w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 5/15/2012 10:43:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 500 Data: 12/12/2018 9:47:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena i pomoc w ułożeniu planu, diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 1/9/2013 3:05:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie i treningach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poniżej wysyłam załączniki z dietą i treningami. Zdjęcia z jedzeniem wyglądają tak jak jestem w stanie teraz jeść, dodam ze wolałbym jeść jedno i to samo dzien w dzien, nie przeszkadza mi to, dodatkowo jestem leń i wole jeść prosto i szybko :D Mam dodatkowo kilka pytań: - Czy jeśli chodząc na siłownie, nie zwracam jakoś super uwagi na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2/20/2019 1:59:34 AM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny prosze o pomoc!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2/1/2010 8:22:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 to już taka wyłuczona ilosc po której wiem ze akurat w tym cwiczeniu mięsnie lepiej pracują) Teraz moje pytania co do planu ( oczywiścię prosze o wyrozumiałość i rzetelną pomoc) 1- Czy ćwiczenia w danej partii, w miarę sie uzupełniają by cały miesień był stymulowany. 2- Co jaki czas stosować cwiczenia zamienne. 3- Moim celem jest zdobycie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 11/22/2010 4:23:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] codziennie bez wymówek, myślę pozytywnie, nie poddaję się , jednak waga nie chce ruszyć :( Chciałabym zrzucić 20 kg do lipca 2013r. Czy to jest w ogóle możliwe? :( Proszę o pomoc co robię źle, bardzo zależy mi na tym by schudnąć do wakacji i cieszyć się piękną sylwetką. Chciałabym ważyć na początku wakacji około 52-54 kg a później zejść do 50 kg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 1/27/2013 11:39:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chciałbym prosic o porade odnosnie diety, na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_%C4%87wicze%C5%84.-t953577.html#post6 czyli treningu roniego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym utrzymac swoja wage +/- 87 Kg, jednak przerobic ja na troche twardsza. Zgodnie z tematem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 766 Data: 6/25/2013 1:07:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] aby nabrać dużo masy. Gainerów (bez diety) zjadłem już sporo 6kg (przytyłem z 62kg do 68,6). Myślałem o kreatynie ale za bardzo nie wiem która lepsza, ale liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam i sogi dla tych co pomogą obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 16 Waga: 68,6 Wzrost: 172 Cel cyklu: Masa stosowane [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 8/6/2011 9:07:19 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWY plan treningowy - prosże o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 6/5/2010 5:28:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z rozpiską

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 11/19/2011 7:31:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] cykl, jakie suplementy dodać tudzież diete i najważniejsze na końcu odblok to byłbym bardzo wdzięczny. W sprawach sterydów jestem raczej laikiem dlatego zwracam się o pomoc bo jak usłyszałem na siłowni nie warto brać tego bo to jak rutinoskorbin :) Podaję nazwę winka. STANOX_Scantel_Pharma 10mg. Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 12/13/2010 11:11:26 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W OCENIE DIETY I CWICZEN + PORADY ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do 8,2kg) Tak wygląda mniej więcej to co cwiczę w domu. Staram się biegac powoli, narazie jest to bieg 30 min w czym biegu jest 4 min na 2,5min marszu. Staram się ćwiczyć codziennie. Oraz co drugi dzień robię pół brzuszki 20x10 + nozyce 20x10. Proszę o pomoc i porady, Dziękuję, za wasz zmarnowany czas na czytanie mojego postu. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 993 Data: 8/19/2014 5:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny prosze o poprawe i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 597 Data: 7/9/2011 5:30:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Planuję przejść na dietę niskowęglowodanową. Poszperałam trochę w necie, przeanalizowałam parę artykułów na ten temat, jednak wolę zasięgnąć opinii kogoś kto się na tym zna niż polegać wyłącznie na moich domysłach. W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy moje obliczenia są dobre: Dane do obliczeń: waga: 64 kg wzrost: 163 cm cel: 53 kg [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3332 Data: 2/20/2013 11:02:29 PM Liczba szacunów: 3
  • Pomoc z Low Carb, rozkład BTW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : mała (na uczelni siedzę, w pracy siedzę) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od tygodnia ćwiczę cardio w domu 3 razy po 45 minut, planują dołożyć treningi siłowe Odżywianie : od miesiąca ograniczyłam węgle, szybko spadło 3 kg, teraz waga się zatrzymała Cel : [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4893 Data: 4/10/2013 10:50:38 AM Liczba szacunów: 0