Witam wszystkich forumowiczów! :) zwracam sie do was z pytaniem czy warto brać w moim wieku kreatynę? Mam 16lat i chodzę na siłownie regularnie od ponad roku (około roku i miesiąca), przedtem też troche ćwiczyłem w domu, lecz nie były to treningi rególarne, dopiero gdy zacząłem chodzić na siłwonie treningi stały sie bardziej regularne i [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć treningi w domowym zaciszu aby odzyskać forme. Ta niestety padła mi po bardzo długim pobycie w szpitalu. Na szczęście wygrałem z chorobą i mogę cieszyć się życiem. Jest tylko jedno ale... brak formy. Czy ktoś mógłby mi pomóc i ułożyć dla mnie program ćwiczeń?? Wiem, że w miesiąc czy dwa nie za wiele zdziałam ale jestem [...]
[...] oraz zrehabilitować dobrze prawe kolano które miało kontuzje ok roku temu lekarz stwierdził konflikt udowo-rzepkowy. Obecnie przywykłem do bólu a przedni mięsień na udzie jest prawie nie wyczuwalny. Proszę o pomoc jakie badania powinienem przeprowadzić odnośnie utraty wagi i co zacząć robić, aby odzyskać dawną wagę oraz jak naprawić kolano.
[...] staram się ją jakoś urozmaicać, wymiennie też stosuję ryż/kaszę/makaron.. Oprócz diety suplementuję też sobie witaminy, omegę 3, kreatynę oraz białko. Szukam przydatnych wskazówek co jeszcze w diecie/funkcjonowaniu mogę polepszyć żeby faktycznie waga leciała w dół. Dzięki z góry za pomoc. /SFD/2020/6/5/e31cadd7cfe3414dadb900d0a017f232.jpg
[...] mieszkam już w tamtym mieście i nie mam możliwości trenowania tego :( Pracuję 5,6 dni w tygodniu jako magazynier i sporo dźwigam, ale i tak chcę wrócić do sportu. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu pod kątem sztuk walki. 2-3 dni w tygodniu. Myślę o treningu ogólnorozwojowym. Jakie ćwiczenia, po ile serii i z jakim obciążeniem wykonywać? [...]
[...] parterowe MMA,BJJ raczej odpadają(chociaż może i się mylę) a jak sprawa ma się to treningów Muay Thai... czy przy robieniu odpowiednich ćwiczeń a unikaniu tych obciążających kręgosłup mogę uczęszczać na treningi czy jednak nie jest to dobra decyzja? Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość oraz o pomoc. Z góry dzięki Pozdro.
[...] ale skoro mam zamiar zacząć na powrót się ruszać i przejść na jakąś dietę, to pomyślałem, że może dam radę załatwić obie sprawy za jednym zamachem? Jeżeli nie da rady nic z tym zrobić drogą treningu, gdzie udać się do lekarza? Myślę o poradni specjalistycznej, bowiem mój lekarz rodzinny jest po prostu żałosny Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
[...] wazy mniej niz kawałek piersi 3826529 11:16:31 ahaa 3826529 11:16:37 aaaa 3826529 11:17:17 co bym to tego musial wdupiac jeszcze by przyszlo pare cm w lapie i bary sie urosly troszke? Kamil 11:18:14 wybacz ale niemoge ci pomoc :) nie masz pojecia o tym sporcie i koks ci tylko zaszkodzi Kamil 11:18:21 narazie 3826529 11:18:34 s******laj ****o
[...] Martwego Ciągu Przysiad ze sztangą z przodu (Front Squat) 3x8. Piątek: To samo co poniedzialek. Między seriami robię przerwy 2 minutowe. Cały trening zajmuje mi zazwyczaj około 1godz 15-20min. Czy powinienem coś zmienić, dodać, usunąć jakieś ćwiczenie z treningu? ( Od razu zaznaczę, że chcę wykonywać trening FBW a nie spilt.) Dziękuję za pomoc!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rysunku, średnio mi to wyszło. Kierowałem się dietą low-carb i chciałem oscylować w granicach 100 g ww czyli ~1g/kg m.c. Jak już w tytule wspomniałem, jestem totalnym laikiem, dlatego liczę na pomoc doświadczonych kolegów z forum. Hejty mile widziane, ale wraz ze wskazówkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e62c931317a94456a95caff66a2a6f49.jpg
[...] koniec treningu ok 18 - po nim zjadam banana np 4.ok 18.30 -18.45 - posilek/kolacja - piers z kury 150-200gr + worek kaszy + warzywa 5. ok 21. - troche ryby w oleju / tunczyk/ bialko i sen.. Czy to tragicznie ? Czy do czegos to doprowadzi ? Czy za duzo ? Wiem ze taki model u mnie sie sprawdzi mniej wiecej - co odjac ? dodac? Dzieki za pomoc
[...] Nie ćwiczyłem ok miesiąca ale tak przytyłem iż postanowiłem pobiegam. Wczoraj pobiegałem sobie z 20/30 minut i znowu pojawiła się złość następnego dnia czyli dzisiaj.. Której przez 2 tygodnie nie uświadczyłem. Podczas tej przerwy moje libido i energia wróciły do normy... Mam nadzieję ,że dobry dział i proszę o pomoc z góry dzięki !!!:)
Witam ;) Mam 17 lat 86 kg wagi 180 cm . I mam problem z brzuszkiem bo czaje się na ślub, z moją koleżanką i che jakoś się w garniak wcisnąć ;P hmmm na siłownie uczęszczam ale to zbytnio nie ma związku z kulturystyką tylko przyjemność i siła. Chodzi mi o to głównie, że jak patrzę na to co ludzie tutaj wypisują z dietami to dla mnie jest głodówka [...]
Mam prosbe o ulozenie diety, jezeli macie chwile czasu prosze o pomoc w tym jak przybrac masy miesniowej, spalic tkanke tluszczowa, stosowne cwiczenia na moje warunki etc. Dziekuje za kazda rade forum jest tak obszerne ze tydzien czytam i nie moge sie polapac :) pozdrawiam Lat : 19 Waga: 84 kg Wzrost : 175 cm podnoszenie sztangi lezac na [...]
Czesc :) Mam na imie Tomek 17 lat . Czwicze co poniedziałek , czwartekpol i soboty a na wakacje codziennie i tak od 3 miesięcy chodze systematycznie. Szukam jakiegos optymalnego programu na caly tydzien na nastepujace parie miesni.Biceps, triceps, klatka, barki(lacze je z kapturami), brzuch, przedramie,plecy. ogólnie górne patrie ciała ( od pasa [...]
[...] - kreatyna 5g Posiłek po treningowy: - gainer 50g ( 45g B - 45g W na 100g ) - mleko chude 250g Podwieczorek: - jajka 120g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g Kolacja: - ser biały 100-150g sera białego - 30g śmietany/mleka Z góry dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2008-05-30 12:38:00 Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2008-05-30 12:38:37
[...] wogole nie jadam.. obiad wtedy dość spory i kolacja kilka kromek. Napewno konieczny będzie gainer i coś jeszcze.. nie znam się za bardzo na tym więc licze na waszą pomoc. Odpowiedzi i w celu dyskusji proszę pisać na podany nr gg:6041357. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 181 Cel [...]
Witam Czy jest możliwe zrzucenie 10 kg w okresie 6-7 tyg ?. Tylko nie chodzi mi o głodówkę żebym przez miesiąc schudł i potem nabrał wagi Waga : 94 Kg Wzrost 183 cm Wiek : 17 lat Kiedyś próbowałem zrobić dietę dzięki której mógłbym troszkę zrzucić ale okazałą się zła. Więc jak ktoś mógłby by mi pomóc, polecić jakąś dobrą dietę. Co by mi pomogł [...]
