SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • trening.masa pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon-klata+biceps plasko 12-10-10-8 skos 10-10-10 skos w dol 10-10-10 rozpietki 3x12 w oparciu o kolano 12-10-10-8 gryf lamany 12-12-10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 przyciaganie drazka do karku 12-10-10 wioslowanie hantelka 10-10-10 martwy ciag 12-12-12 wyciskanie wasko 12-12-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 10/23/2008 11:08:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- ocena i pomoc przy diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Moja przygoda na siłowni trwa już 2 lata, niestety z przerwą z powodu złamania nogi. Uczę się więc nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie posiłków więc są dość proste. Najpierw moje zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 102 kg x 24 = 2448 2448 x współczynnik aktwności 1,2 = 2937,6 Po obcięciu 500 kcal wychodzi ~2437 kcal 1. Posiłek 7:00 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 5/8/2012 9:37:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chciałbym to wykorzystać lecz nie do końca wiem jak się za to zabrać, do tej pory leciałem tylko na podstawowych odżywkach. Myślałem o cyklu 12tyg - 200mg e5d. Prosiłbym o pomoc jak rozplanować cykl + odblok. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: pominę ( powrót po przerwie ), edytuję jak coś się ruszy. bez szału -biceps: -klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 270 Data: 9/2/2021 3:05:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada i pomoc przy redukcji tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem nowym użytkownikiem na portalu Chiałbym zasięgnąć porady kogoś bardziej obeznanego ode mnie w sprawie spalenia tłuszczu Moja waga obecna to 72 kg przy wzroście 176 Niby ok ale męczy mnie pewna kwestia Od 16 roku życia nie przekroczyłem wagi 70 kg zawsze 65-67 max przy czym tkanka tłuszczowa znikoma Od mniej wiecej 6 lat zawsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2/23/2016 6:58:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    W garażu zrobiłem sobie mini-siłownię i chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Zaplanowałem sobie takie ćwiczenia: -bieg 2km, -bieg 10x10m, -brzuszki(na ławeczce), -przysiady(ze sztangą i bez niej), -wyciskanie sztangi leżąc, -ćwiczenia z hantelkami, -pompki, -uderzanie w gruszkę bokserską, -podciąganie na drążku, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 5/28/2010 8:32:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Prośba o pomoc w układniu planu[/b]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o pomoc przy ułozeniu planu ćwiczen Moje doświadczenie ogranicza sie do poprawnej techniki(wiele razy próbowałem "zaczynac" ćwiczyc, ale miałem bardzo męczące treningi)-teraz jestem zdeterminowany Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc PS Wesołych Świat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 193 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 4/11/2009 6:53:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle. Pn Klatka 1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 Triceps 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 9/29/2012 5:35:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy odbloku

    Temat
    Doping

    Siema wszystkim, aktualnie chciałbym zacząć odblok po cyklu 12 tygodniowym na enanie e4d 250. Podczas cyklu stosowałem hcg gdzie wbiłem 10 000iu. Estro kontrlowałem od początku i wlatywał symex co 3 dni, pozniej po badaniach w okresie 4 tygodni , brałem co 2 dni i trzymałem lekko ponad normą. Ostatnie wbicie testa było 21 stycznia 2020. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2/8/2020 12:42:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc przy planie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam jestem tu nowa, po wielu próbach odchudzania się; sprawa mojej diety "wyjaśnia się" w innym dziale; tu chcę zapytać o ćwiczenia, gdyż trudno mi ogarnąć mnogość informacji na forum; mój cel: redukcja fatu (uwaga: przerażające około 40%; otyłość brzuszna); nie jestem "flakiem", mam za sobą długie okresy ćwiczeń (aerobik, siłownia, pływanie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 919 Data: 9/19/2007 11:34:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ilości powtórzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wykopałem 3 dniowego splita z tego tematu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 1/16/2012 11:32:46 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doprowadzeniu jelit do stanu normalności

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, długi okres życia źle się odżywiałem:głownie słodycze, chipsy,frytki,ciastka Zepsułem sobie jelita tak sądzę, ciągłe wiatry i biegunki po 3 razy dziennie. Przechodzę na zdrowe żywienie ale te zdrowe żywienie powoduje jescze większe kłopoty szczególnie większe gazy :/ nie mogę nigdzie wyjść.( jestem 3 dzień na zdrowym jedzeniu) Dlaczego tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 3/9/2013 2:55:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-opinie zmiany pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 1/22/2019 1:21:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych posiłków dużo wychodzi jak maja być co 3 godziny. No i też chyab nie powinno sie jesc po 18?( tak gdzies slyszalem ) Prosze o rozpisanie jak by miał wygladać prawidłowo cykl spozywania posilków w moim dniu - ile posiłków i w jakich godzinach.. Za pomocne posty oczywiście SOGI. pozdro haryb Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-24 12:55:14

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2/24/2006 12:53:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc trening a moja waga

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wiek: 18 lat wzrost: 185 cm waga: 86 kg staz: 9 miesiecy Cel; masa plan treningowy: JEST PONIEDZIALEK: klatka: na plaskiej 3x12 wyciskanie sztangietek 3x12 przenoszenie nad glowa 3x12 rozpetki 3x12 biceps: uginanie 3x12 uginanie sztangietkami 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek przedramie: uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 9/20/2007 12:41:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Żółtodziób liczy na pomoc i cenne porady .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wagę ale przejdę do sedna . Ćwiczę jakis czas na planie który jest oparty w jakiejś części na ćwiczeniach na maszynach, zawsze omijałem te ćwiczenia. Tutaj liczę na waszą pomoc . Plan Treningowy na sprzęcie: Ławeczka(3 skosy) posiada marnej jakości rozpiętki . Stelaż do podciągania się z trzema chwytami . Do tego Gryf prosty 180 cm, 2 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3198 Data: 1/20/2017 7:29:44 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o pomoc. Dieta + wegetarianizm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wakacjach wazyla 60kg i bardzo szybka zeszla na te 55. Czy to mozliwe aby te boczki plus brzuch byly tez tego efektem? (w dotyku to sa jakby faldy skory z nieduza iloscia tluszczu zaraz pod spodem) Jest % tluszczu w organizmie wynosi 24,8 Jezeli jest cos jeszcze potrzebne chetnie podam. Bardzo dziekuje wszystkim chetnym mi pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 7/4/2006 12:57:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla 13letniego Roberta!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzieckiem. Niestety ta tragedia zmieniła wszystko. Amputacja ręki, niedowład nóg sprawiły, że życie chłopca stało się o wiele trudniejsze. Można mu jednak pomóc. Taką pomoc zainicjowali sami gdańscy lekarze, którzy od początku opiekują się Robertem. Pieniądze zbiera też Fundacja Marka Kamińskiego - polarnika, pomagająca niepełnosprawnym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 1/7/2007 10:43:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena i Pomoc~!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    wymiary:180wzrost, 80kg waga, 35cm bic, 92cm pas, 102cm klatka Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 11/15/2008 3:20:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc i rada od specjalisty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, piszę na tym forum ponieważ wiem że jest tutaj zarejestrowanych pełno specjalistów i ludzi którzy znają się na siłowni. Potrzebna mi jest pomoc a mianowicie z masą. Swoja przygode z silownia zaczelem 2 lata temu, przez pierwszy rok cwiczylem na sucho, przytylem z 62kg na 68kg. Potem kupilem sobie treca cm3 i gain fasta (gainera, wzrosla mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 518 Data: 1/23/2011 11:20:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] O słabych efektach cyklu nawet nie wspominam bo przez te 17 tygodni zrobiłem 4kg masy z czego 1,5 spadło mi w pierwszym tygodniu odbloku. Mało kcal i chvjowy towar pewnie, choć jak badałem sie 6 tygodnia to test był 2480ng/dl. Proszę o pomoc edit: dodałem ankiete nie wiem czemu nie wskoczyła Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2016-03-22 23:05:03

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 3/22/2016 10:59:04 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)