pomoc

[...] ważyłem 65 kg, przez okres ok. 4 miesięcy (od marca do teraz) cały czas jadę na dobrej diecie na masę (3500 kcal) przez co właśnie osiągnąłem przyrost 7 kg z niewielką pomocą jednego cyklu kreatyny mono. Przechodzę wiec do sedna sprawy. Zaczynają się wakacje i należałoby co nieco pokazać na plaży, więc czy gdy teraz zmienię dietę na dietę z [...]

Witam! Pewnie wiele było topiców o bolących barkach itd. więc sorki, ale potrzebuje pomocy:) Więc niedawno podczas treningów na barki a dokładniej wyciskania zza karku po zakończeniu serii poczułem że coś jest nie tak z barkiem ale nie było bólu, dopiero na następny dzień od rana zaczął mnie lewy bark boleć i ból był większy podczas trenowania [...]

[...] dorzucić na tricepsy i bicepsy i kaptury, np pompki na poręczach i uginanie przedramion i szrugsy ale nie wiem czy tak można... Nie piszę ile serii i powt, ponieważ nie wiem jakim systemem lepiej ćwiczyć, 5x5 czy jakąs piramidą... Bardzo proszę o pomoc, jutro chciałbym juz zacząć treningi. Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2011-11-03 19:10:05

[...] i rok temu jeden cykl na test E 500mg/tyg. Pod ręką AI, HCG, Nolva, clomid i nawet caber na wszelki wielki. Więc przygotowanie jest, ale sytuacja też zaskoczyła. Dzięki za pomoc, bo przyznam stresik mnie lekki złapał i tak a nie chciałbym cyklu kontynuować jak cokolwiek może być nie tak. Nigdy nie wiadomo. Zmieniony przez - teddy bear w dniu [...]

Mam proźbe czy mogli byscie mi pomoc i napisac jak cwiczyc i jaka diete wprowadzic zeby odchudzic uda i zgubic troche bzuszka. Mam 17lat waże 85kg i w udzie mam okolo 65cm to troche za duzo nic nie moge sobie przez to kupic chciał bym ważyc okolo 70kg i miec u udzie gdzies tak 50-55cm. PROSZE POMóżCIE !!! JAK CHCECIE COS WIEDZIEC TO NAPISZCIE CO [...]

[...] z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie miedzy wszystkimi ćwiczeniami max 90 sekund odpoczynku z wyjątkiem brzucha tu przerwy znikome moim celem jest złapanie kilku kilogramów i zarysowanie mięśni Proszę o porady i ewentualne poprawki treningu chciałbym się dowiedzieć czy trening może tak wyglądać i czy nie jest za lajtowy z góry dziękuję za pomoc

[...] Sztanga 4x12-12-10-8 2.Przysiady wykroczne 4x12-10-10-8 3.Łydki 4x MAX SOBOTA BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-12-10-10 2.Arnoldki 4x12-12-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-12-10-10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-12-12-10 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nachwytem 4x15 2.Uginanie podchwytem 4x15 Proszę o szybką pomoc

[...] po hcg? Które rozwiazanie jest lepsze?? Prosze o szybko odpowiedz wczoraj dałem do tego pierwsze strzała 20mg tamoxa i nie wiem czy to ciagnac czy po hcg wkoncu. dzieki za pomoc . Wyniki poniżej 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: 3tys kcal -białko: 2 [...]

Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]

[...] trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek na maxa. Proszę o rady dotyczące zarówno treningu na siłowni jak i o pomoc w umieszczeniu treningu interwałowego, tzn. o jakiej porze dnia go wykonywać, słyszałem że dobrym pomysłem jest wykonanie go na czczo. A 1. wyciskanie hantelek na [...]

[...] żeby przejść na trening dzielony? Może mój plan jest po prostu za przeproszeniem z dupy? Może to nie dobór jakiś minerałów? Czekam na wasze sugestie i z góry dziękuje za pomoc. Mój ogólnorozwojowy plan wygląda tak (nie wiem jak go nazwać, bo są to po prostu ćwiczenia polecone przez trenera): 1. Rozgrzewka 2. Ławka prosta 4x 10-12 z każdą [...]

[...] się, że ciężary, które biorę/wyciskam/podrzucam są aż tak małe. Jednak no klata to jak pisałem jest naprawdę słaba. Dlatego tu kieruję moje pytanie, jak zwiększyć efekty? Jakieś specjalne zestawy ćwiczeń czy co zrobić? Proszę o pomoc. Jeśli potrzeba więcej informacji to piszcie. PS: 16 lat (w maju 17), 66 kg, ok. 180 cm - wycisk na serie 40 kg

[...] w jeden dzien?w dzien bez treningu bralbym juz 1 porcje na czczo ale 15 gram jak zaleca producent. czekam na porady jakie mi z pewnoscia udzielicie.z gory dzieki za pomoc i dostosowanie mojej suplementacji do nowej sytuacji.jesli uwazacie,ze powinienem dokupic jakis rodzaj kreatyny jeszcze i dorzucic gdzies dodatkowe porcje to tez [...]

[...] 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max -Jak sadzisz , ktory bylby lepszy ? Ew. jesli masz inne propozycje napisz o nich :) -Ile czasu taki trening stosowac? Z gory dziekuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6-7 mies Uprawiane inne sporty: WF, czasem pogram w [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 70 ( było 120 ,ale ma problemy z nogą dlatego nie forsuje ) przyznam, ze nie mam pomysłu na rozpisanie cyklu z takiej ilość, i z tymi srodkami( byly przeznaczone dla mnie, ale wolalem zrobic delikatniejszy cykl ) Dziękuję za sugestje i pomoc,oczywiście polecą SOGi jak coś;)

[...] w tygodniu , a trening zajmuje mi okolo godzinke nie liczac rozgrzewki i rozciagania po treningu ;) Zawsze staram sie korygowac i poprawiac moje techniczne bledy na treningu. Prosze nie pisac komentarzy typu " za mlody jestes !" "nie cwicz bo nie urosniesz" , nie zraza mnie one ;) Na pewno sie nie poddam^^ Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc!

[...] Bol nie jest ciagly i bardzo mocny, tylko w pewnych pozycjach, cwiczeniach na podlodze mi to przeszkadza i boli. Rowniez w pozycji stojacej jak zaciskam posladki odczowam bol tej kosci. Najdziwnaiejsze jest to ze nie upadlem na nia, ani nie mialem zadnego mocniejszego stluczenia i nie wiem czym to moze byc spowodowane. Prosze o rade i pomoc

[...] brak duzych funduszow no i oczywscie wiedzy. Koledzy, pomozcie, czy bylby ktos w stanie stworzyc dla mnie plan treningowy, liste w miare tanich a dobrych odzywek i inne pomocne sprawy?? Cwicze bo sprawia mi to ogromna przyjemnosc, niszczy nude i wzmacnia organizm. Jednak od jakiegos czasu nie odczuwam wieszkych efektow. Jezeli mozecie w [...]

[...] lat a najszybciej tracilem objetosc w rekach. Teraz gdy zaczalem jesc bialko i weglowodanyzauwazylem ze brzuszek mi sie znowu zaokragla. Co mam robic zeby przybywalo mi jak najwiecej miesnia a nie tluszczu? Jaka diete stosoeac? czy moj program cwiczen jest dobry dla poczatkujacego? a moze jakies suplementy? Bardzo prosze o pomoc!!! wildbear

[...] praktyczna o koksach zerowa, ale teoretycznie wymyśliłem sobie clen + wino + propionat Ponieważ to będzie mój pierwszy cyklon nie chcę spieprzyć więc proszę o konkretną pomoc w rozpisce. Będę wdzięczny jeśli rozpiszecie od razu z konkretnymi nazwami preparatów bo widzę że clen i wino niektóre chwalone bardziej, inne mniej. Z góry dzięki [...]