SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Małą pomoc potrzebna - rzuć okiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mama mała prośbe. Podstawiam tutaj 3 moje fotki, i prosze czy ktoś mogłby mi powiedzieć jaki trening powinienem zaczać gdy chce osiagnąć(jak każdy chyba) wiekszy biceps, kratke na brzuchu, i ogólną poprawe muskulatury. Wiec troche o mnie: 18 lat, rok treningu biegania(mam wiec dość duża wytrzymałość(biegi na 5km jak i na 800m z dobrymi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 10/24/2004 11:05:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ćwiczeniach na proste plecy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Tak jak w temacie proszę o pomoc w ćwiczeniach na proste plecy. Mam 24 lata i zmarnowany kręgosłup. Zdiagnozowano u mnie kifozę piersiową skoliozę 1 stopnia wg Grucy oraz pogłębioną lordozę, mam także dyskopatię na poziomie l5-s1. Skolioza to wada z dzieciństwa natomiast pozostałe od ciężkiej pracy fizycznej. Chodziłem po lekarzach, ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 12/1/2011 3:41:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w ułożeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. Jaką diete wybraći czy pomozecie mi ją Zrobić .. wiek 14 waga 61 wzrost 161 Nie jestem Gruby tylko Zbudowany dobrze z Mieśni co jesść po i przed ( i wogole) treningu zawsze jem Po treningu Miskę ok 300 gram Ryżu + Makaron(łazanki od 15-25 Plasterków + 4 ogórki :D kiszone Pomóżcie ułożyć mi dietę pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 10/25/2009 10:43:08 PM Liczba szacunów: 0
  • BŁAGAM O POMOC!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o ulozenie dety redykcyjnej.. wiek: 18 płeć: kobieta wzrost: 169 cm waga: 70 kg nic nie trenuje, nie uprawiam sportu. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 169 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spora Aktywność w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 6/13/2009 7:53:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy FBW x3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o pomoc przy układaniu planu 3 dniowego którego priorytetem jest klatka. A oto on: A 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie na płaskiej 5x5 3.Martwy ciąg 5x5 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na maszynie 5x5 5.Uginanie ramion ze sztanga 5x5 6.Wyciskanie francuskie 5x5 7.Rozpiętki na ławeczce prostej 4x10 B 1.Przysiady 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 3/18/2012 12:47:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Szanownych forumowiczów SFD . Na początku mojego tematu składam Wam najszczersze życzenia z okazji Świąt . Moje pytanie : Nadeszły oczekiwane niskie temperatury -10 stopni do -20 w nocy . Mam zamiar troszke sie zachartować w sposób następujący : Wyjść na pole w samych bokserkach gdy temperatura na zewnątrz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3437 Data: 12/24/2007 12:14:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia+Boks+Dieta Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 do 19:30.Chciałbym do wakacji przybrać na masie i ćwiczyć na siłownie.Czy ktoś mógłby mi doradzić jaką dietę wybrać nie chce brać na razie żadnych suplementów. Proszę o pomoc P.S nie zależy mi na bóg wie jakiej budowie al chciałbym przybrać na masie z 10-15 kg i się dobrze wyrzeźbić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 3/30/2010 2:09:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny 7:30 płatki kukurydziane około 100g b 7 w 80 t n mleko chude 500ml b15 w 14 t9 + 1 tab multiwitaminy +1 tab b-cmplex 10:00 wafle ryzowe 75g b 10 w 55 t n wedlina drobiowa z piersi indyka 100g b20 w t 10 + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:00 2 tabsy Turyny+ redbull na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 7/11/2004 11:13:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    WItam panowie. Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i 87 kg wagi, mam troche nadmiar tluszczu i interesuje mnie narazie wycinka na lato. Jestem po cyklu 10 tescia 100ml z meta. potem wziolem winko + test prop no i potem 20 tescia i prawie 100 metki. Nie wiem na co mam sie zdecydowac i prosil bym o porade. Chce skorzystac z takiego polaczenia jak winko + [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 4/15/2013 9:03:50 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : Posilek 1 - 26/70/12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 6/28/2006 7:51:31 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy plane treni gowym - wielka prosba !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od xwoch lat nieregularnie uczesczam na silownie - 2-÷ miesiacd po 2-3 razy w tygodniu nastepnie przerwa na kolejne 2 miesiace. Od miesiąca postanowilam juz na powaznie wziac zie za siebie - zalezy mi na budowie miesni. Etap nadwagi a nastepnie odchudzania i bycia wieszakiem mam juz za soba. Zalezy mi aby uzyskac umiesniona spotowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 11/9/2014 1:51:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy układaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyrzeźbić troszkę brzuszek. Na trening mogę poświecić 3 dni w tygodniu po 2 godzinki na dzień. Nie wiem czy to się na wzajem nie wyklucza ale będę bardzo wdzięczny za pomoc przy ułożeniu treningu. A biorę tak od 2 tygodniu Creatine mega caps 1250, a na siłownie chodzę około miesiąc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 186 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 12/29/2010 12:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam.Więc może kilka słów o sobie,mam 17 lat,około 170cm wzrostu ważę 68kg,gram w piłkę 10 lat,zerowy staż na siłowni.Chciałbym się Was poradzić więc tak: Od poniedziałku zaczynam swoje pierwsze treningi na siłowni,po przeczytaniu kilku lektur, skłaniam się ku treningowi ACT,aby móc powoli wprowadzić się do cięższych treningów.Tak jak pisałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 6/25/2013 9:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Ocenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 621 Data: 12/8/2014 8:29:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, Od dziecka mam problem z (wydaje mi się) rozbudowanymi udami, mam 168 , na załączonych zdjęciach (ja jestem po prawej stronie , po lewej mama) ważę 64 kg, natomiast moja mama , ma 170 ,a waży 66 kg. (podaję mamę dla porównania) Górę mam w miarę szczupłą, szczególnie teraz , gdy schudłam do 57 kg, z ud zeszło mi 8 cm, niestety problem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 522 Data: 11/21/2016 6:57:33 PM Liczba szacunów: 3
  • [...] sw, technika i moze lepiej poprostu poswiecic sie wiecej na sw i zrobic sobie np za pol roku przerwe 2 miesieczna gdzie nabralbym masy a potem porwocil do treningow? przy mojej masie ciezko jest nabrac jakikolwiek kilogram naturlanie bez maksymalnego dbania o kazdy szczegol. jak jest z przyrostem masy na saa i treningami sw? prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 10/23/2009 8:20:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Drobna pomoc wskazowki...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, W skrocie to o mnie to ... nieistotne. W kazdym razie po wielu miesiacach bronienia sie przed rygorystyczna, katujaca czlowieka dieta, postanowilem taka (rygorystyczna) ulozyc. Bo jakas tam zawsze byla... ale efekty jakos tak opornie ida. Wiec do tematu... nie odsylajcie mnie od podwieszonych bo juz godzine dobra tutaj siedze i szukam, a [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 820 Data: 12/21/2009 6:29:47 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - metoda 5x5 potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przeczytałem temat napisany przez " _IvErSoN_ ". Odpowiadał by mi jego plan przykładowy, z minimalną zmiana. Pytanie: czy ta zmiana bedzie dobra ? co mozna tu zmienic ? i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ? plan. A. - Poniedziałek przysiady 5x5 mc 5x5 hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5 brzuch 3xmax B. - Piątek przysiady [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 949 Data: 5/28/2009 4:29:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc 1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie? Trenuje ok 3 miesiecy nie regularnie, srednio systematycznie, byle jak :) 2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan. ----- 3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.? masa 70 % rzeba-sila 30 % 4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 4/7/2006 12:29:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan - potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać na masie tak przynajmniej do 70 kg Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Jestem ektomorfikiem. Sporządziłem na szybkiego jakąś dietę. Podczas niektórych posiłków będę pił zieloną herbatę. W ciągu całego dnia na pewno też [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 6/28/2012 6:10:53 PM Liczba szacunów: 0