SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach diety. Mógłby mi ktoś pomóc? Użyłem kalkulatora (BMR) z tego forum i wyszło mi takie coś: Wskaźnik BMR: 2063 kcal Aby utrzymać wagę: 3559 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1957 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1068 kcal = 119 g Dzisiaj jedząc wyszło mi takie makrosy przy 4 posiłkach (patrz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 10/1/2015 8:59:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zastanawiam się nad jednym. Mam 16 lat, wzrost 175, waga 64, zdjęcie jest - moglibyście mi powiedzieć czy mam przytyć, czy może schudnąć? Jeśli przytyć to ile? Dodam że ćwiczę ACT, 3 razy w tygodniu, chodzi mi głównie o zwiększenie siły i wytrzymałości. Moja "dieta" (jeżeli można wogóle to tak nazwać) wygląda tak : Danie 1 : 2 jajka z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 11/3/2010 10:32:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Dużo sie naczytałem w internecie i mam mętlik xd Mój ogólny staż na siłowni to około 2 lata oczywiście z przerwami... Wcześniejsze suple to kreatyna, jakaś odżywka białkowo-węglowodanowa, carbo. Terazniejszy staż zaczynam 3 miesiąc treningów bez przerwy. Wiek 24 lat, wzrost 176, waga 73 kg. Proszę o pomoc i z góry dziękuje. Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 699 Data: 1/5/2015 2:34:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Takie jedzenie - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 6:00 albo troche wcześniej lub 7 (zależy na którą mam do szkoły) -Płatki owsiane -mleko prosto od krowy :) (z racji, że mam problem z żołądkiem dużo nie zjem rano). W poniedziałki i środy od 7 do 16 nie ma mnie w domu - szkoła. Biorę ze sobą 2 bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 3/29/2012 7:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN do sprawdzenia prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym zeby ktos SPRAWDZIL,poprawil moj plan treningowy :) Poniedzialek klata+triceps ławka prosta wyciskanie sztangi leżac 4 serie po 12,10,8,MAX rozpietki 3serie 10,10,10 lawka skosna lezacskos gorny 3 serie 10,10,10 lawka prosta wyciskanie wąski uchwyt 3 serie 10,10,10 TRICEPS pompki na poreczach 3serie po 10 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2/29/2012 3:19:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Na początku chciałbym powiedzieć kiedy będzie ten cykl, zacznę go dopiero około początku czerwca, najpierw muszę skończyć ten cykl który mam teraz, 2 miesiące przerwy i jazda. Teraz mam cykl masowy, potem podtrzymanie na mono, miesiąc na spalaczu i dopiero zaczynam cykl, którego rozpiskę proszę. Dane są na ten czas, oczywiście rozmiary + wyniki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 1/21/2010 5:01:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w sprawie ułożenia treningu na masę mięśniową. Siłownię mam od kilku lat i ćwiczyłem tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2/7/2011 10:08:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Odblok po cyklu pomoc

    Temat
    Doping

    witam koncze 12 tygodniowy cykl zostalo mi dwa tyg.prosze o pomoc w rozpisaniu odbloku moj cykl; meta 1-5 tyg. 30 mg ed deca 1-8 tyg. 500 mg e7d prop 1-12 tyg.100 mg eod omka 5-11 tyg. 250 mg e3d wino oral 7-12 tyg 30 mg ed co bede potrzebowal do odbloku mam hcg,clomid ,nolve dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 182 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 3/16/2011 9:21:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Dobry trening;) - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczę trzema-czterema ćwiczeniami serie 12 10 9 8. Ćwiczę w domu mam 2 pary hantli, ławeczka skośna-prosta, gryf prosty i łamany, i dosyć obciążeń. I tu chciałbym prosić o pomoc żeby ktoś rozpisał mi jakiś inny trening (inne partie w dany dzień) i może zmienić ilość powtórzeń? Tak żeby efekty szły szybciej bo cały czas jadę tym samym planem. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 954 Data: 9/16/2012 10:49:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc-plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu na mase... wiek 17,waga 64,wzrost 175,ektomorfik. Z przezornosci od razu odpowiadam na ponizsze pytania autorstwa Michaila): 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 5/6/2007 12:52:59 PM Liczba szacunów: 0
  • a więc mam taki temat bo jak wiadomo było dziś zakończenie roku szkolnego i wiadomo jak to licealiści lubią sobie chlapnąć conieco, poszliśmy ze znajomymi na miejscowy poligon(lublin) jak wiadomo "impreza" mocno zakrapiana itp. kiedy mieliśmy się zbierać już koło 16-17, większość trzeźwa przychodzi ok 15 dresów i do nas czy mamy piwo i my że nie i [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 6/22/2011 8:14:43 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy odwodnieniu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: trzymam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat e2d przez 2 miesiace pol roku temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 592 Data: 4/9/2016 2:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc!!! SOGI BĘDĄ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Są wakacje, każdy z nas ma więcej czasu na trening. Ja przez te wakacje chce zrzucić trochę tłuszczyku. Głównie tłuszcz odkłada się u mnie na nogach (sam nie wiem czemu ). Czy robienie 3 razy w tygodniu 3x100 przysiadów i 4x20 wykroków oraz jazda na rowerze (ok. 12km) pomoże mi?? Obecnie robię rzeźbę na resztę partii. Jeszcze coś, jakie są [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 959 Data: 6/27/2003 6:38:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostatnio pojawiły się na forum opisy treningów biegowych, ale niestety zaden z nich nie pasuje do moich potrzeb. Jeśli więc któryś z fachowców mógłby mi doradzić byłbym bardzo wdzięczny. Więc do rzeczy: 1. potrzebuję treningu na ogólne wzmocnienie (zarówno wytrzymałości, jak i szybkości biegowej) - zamierzam biegać dystanse od 100 do 1500 m (ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3913 Data: 3/9/2004 11:42:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z ułożeniem treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki trening, ile serii, ile powtórzeń czego i kiedy? Wiem, ze zagmatwałem, ale jestem troche zielony, proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 74kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem gra w piłkę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 833 Data: 7/4/2009 12:09:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam proszę o porady co do 1 poważniejszego cyklu z głową. i przybliżone koszty za wszelkie braki w formularzu sorka jak coś bardzo potrzeba to uzupełnię :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 748 Data: 11/17/2009 9:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecaka nadgarsktiem 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; -sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11; -lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11; Czesc 3: Barki(z pomoca ekspandera) -Unoszenie ramienia przodem 4x11; -Podciąganie ramion do brody 4x11; TRICEPS -Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 4x11; -Prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 1/31/2012 2:23:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Pomoc w ułożeniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę dość tanim kosztem do redukcji tkanki tłuszczowej? Ankieta: Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 167 Typ: Endomorfik Cel: schudnąć do 70kg (bez utraty mięcha) Siłownia : FBW lub Split ( pon = plecy/biceps/brzuch+40 min rowerek ; środa = klata/triceps/brzuch, piątek = nogi/barki/brzuch+40 min [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 11/28/2015 8:18:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad 140 Potrzebuje pomocy co do odbloku. Ostatnie tygodnie na cyklu leciał sam Tesc. 25 listopada poszedł ostatni strzał testa cypio. 4 grudnia zrobiłem badania: Prolaktyna 4,36 (2,10-17,70) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 12/19/2017 12:52:21 PM Liczba szacunów: 3
  • Witam, Chcialbym zwrocic sie o pomoc w zwiazku z tym ze lecze skrecenie kostki 2 stopnia. Otoz skrecilem ja w polowie wakacji i poczatkowo dobrze leczyłem(kwasna woda i opaska elastyczna) Po 3 tygodniach zacząlem grac i lekko przecholowalem bo stopa mi sie wygiela przy upadaniu do tylu, stopa zostala na ziemi i od tego momentu czulem inny bol niz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 11/30/2015 9:00:41 PM Liczba szacunów: 1