-10% NA NIEPRZECENIONE PRODUKTY KOD:PROMO10 - SPAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Rozpiska, pomoc i korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moja rozpiska jest odpowiednia i ewaentualnei proszę o korekte i poprawki. Zalezy mi na masie i nie wiem czy ten zestaw bd odpowiedni. Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń MC na prostych nogach 2 serie x 12 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- Klatka/Barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 7/11/2009 2:21:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Poniżej przestawię moją diete i tutaj mam właśnie prośbe żeby ktoś obeznany udzielił mi pomocy.W diecie już jest uwzględniony gainer(Biogenix Monster Mass 9000g) i kreatyna(Universal Nutrition Creatine Micromized Powder 500g) ale mimo suplementów bilans odzywczy ma braki w węglowodanach i tu moja prosba poprawienia diety i ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 8/14/2009 7:24:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w cyklu.

    Temat
    Doping

    Siemaneczko. Otoz caly czas redukuje i jeste on od jakeigos czasu i czas na zmiane srodkow. Mam pare koncepcji i chcialbym zebyscie mi pomogli. Otoz wygladalo i wyglada ot tak: 1-12 250mg cypio e5d 12-16 250mg cypio e4d 16 - 20 Prop 50mg e2d 20-25 100mg propa + 100mg Mastera e2d 25 - do teraz juz nie wiem ktory tydzien 100mg propa + 150mg mastera [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 738 Data: 7/24/2014 9:56:33 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 965 Data: 12/5/2014 9:44:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich. Dawno tu nie zaglądałem hasło do poprzedniego konta gdzieś się zapodziało więc załozyłem nowe... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:90 -udo:52 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ciężko jednoznacznie stwierdzić...Ok kilkunastu lat ćwiczę z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz jest to 13mies. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 822 Data: 8/23/2016 3:10:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie :D Potrzebuje pomocy w redukcji. Od niecałych trzech lat zaczęłam uprawiać regularnie sport, przez dwa lata była do głównie siłownia. Wysiłek fizyczny nie jest u mnie problemem, leży on głównie w diecie. Kiedyś stosowałam głodówki, później dietę od dietetyka, która niczego mi nie dawała, więc wleciałam na zerowy bilans kaloryczny, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2/16/2019 7:48:32 PM Szacuny postu: 12 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, posiadam ograniczony dostęp do sprzętu zwiazku z czym potrzebuje waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 71kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 45kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 3/25/2009 9:44:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl, pomoc

    Temat
    Doping

    [...] realizować. Podobny problem miał moj kolega, ktory zaczal stosować dece. Po cyklu przyrosty były widoczne, lepiej wyglada i przybrał pare kg masy. Tu kieruje sie z prosbą o pomoc. Chcialbym od stycznia także zaczać taki cykl, ale nie bardzo wiem jakie i co ile najlepiej stosować dawki. Nie chce zostac zadnym 'koniem' itp, po prostu zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 12/25/2010 1:25:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od lutego niestety ale bez wielkich efektów. Oto mój plan (pon-śro-pią): A: klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - MC 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 978 Data: 8/12/2008 9:20:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na treningi street workout 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i wykonuję treningi siłowe. Nigdy nie stosowałam żadnych diet. Będę wdzięczna za wszelką pomoc :) /SFD/2016/12/26/1f90cd7ddd3c4cefb8ce555992168f4a.jpg /SFD/2016/12/26/9e91eec789b44972a91b2c18dde85f0a.jpg /SFD/2016/12/26/bb4e7db2c43741dfb2ff785018aeaca9.jpg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 12/26/2016 5:31:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena i pomoc 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Uczęszczam na siłownie 3 razy tygodniowo. Co mogę dodac jeszcze do tego planu waszym zdaniem oraz czy ciężar mam zwiekszac co każdą serie? and czy po kilku tygodniach można np robic że 5x10 i 5x15. PONIEDZIAŁEK: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 ŚRODA: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 PIĄTEK: Przysiad 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 734 Data: 1/19/2010 1:23:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się tłuszczem. jestem chyba ektomorfikiem (czyli mam bardzo szybka przemianę materii). to teraz co do suplementów to planuje zrobic sobie pierwszy cykl i proszę was o pomoc opinie itd ;) chce kopic: Mutant mass 6,8kg Creatine Mega Caps 1250 /OLIMP glukoza + magnez (do Kretki) co do tego magnezu do kretki to jaki mam kupić? z apteki czy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 10/1/2009 1:00:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem na siłe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 5/10/2014 8:18:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc. Gdzie leży problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jaka zmiana. Diete którą podałem napisałem gdy pracuję od 6-14. Wygląda ona podobnie gdy mam inne zmiany. Dodam zdjęcia żebyście mieli pogląd jak wyglądam. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. /SFD/2017/1/17/4d9ea037e83f4450809c87ffd8c7de18.jpg /SFD/2017/1/17/841f8408cf2742ce89088589f2308249.jpg /SFD/2017/1/17/2de562dc3ca14fa9b4703e750474377b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 785 Data: 1/17/2017 9:57:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dopasowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i na wakacjach zamierzam trochę zmienić tryb życia i nie wiem jak dopasować dietę. Do tej pory byłem na diecie na masę i trenowałem w domu, ale trenowałem wieczorem a teraz chcę trenować rano tak ok. 10:00 11:00 i nie wiem jak zmienić pierwszy posiłek, żeby był dobrym śniadaniem i posiłkiem przed [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 6/11/2010 10:41:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW TO MAŁEJ ZMIANY ZA POMOC PRZYZNAM SOGA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec Dam foto jakim sprzętem dysponuje http://img815.imageshack.us/i/28032011061.jpg/ Trening by georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 883 Data: 3/28/2011 1:58:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu cykli dla ektomorfika

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć, proszę o małą pomoc przy ułożeniu dwóch cykli. Mam prawie 29 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, a moja przygoda z ćwiczeniami trwa już w sumie około 3 lat. Po pierwszych dwóch latach miałem rok przerwy spowodowany dyskopatią szyjna, której skutki odczuwam po dzisiejsy dzień, ale teraz od około roku ćwiczę ponownie. Dodam że nie ćwiczę na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 977 Data: 1/19/2013 3:02:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x/week proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dodaje, bo pewnie padło by takie pytanie że: "jak chcę ćwiczyć partię 2x/week to czego nie wezmę się za FBW?" otóż FBW nie bardzo mi podchodzi i to wg. mnie raczej zabawa z ciężarem niż trening. Z góry dzięki za pomoc, wiem że nie mogę jakoś wyjątkowo się odwdzięczyć ale soga zawszę mogę dać Zmieniony przez - albiii w dniu 2009-02-25 14:32:52

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2/25/2009 2:31:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta prosilbym o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka wiem ze brakuje owoców i warzyw tu proszę o pomoc i ogólnie oceńcie i poprawcie z góry dzięki Zmieniony przez - bartibart w dniu 2007-10-29 15:06:27

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 930 Data: 10/29/2007 3:03:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w planie treningowym !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klata (A) Klata: Rozpiętki 3s x 10,8,6(na plaskiej) Rozpiętki 3s x 10,8,6(na skosie ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6(na plaskiej ) Wyciskanie sztangi 3s x 10,8,6 (na skosie) Wyciskanie Hantelek 3s x 10,8,6(na plaskiej) Wyciskanie hantelek 3s x 10,8,6 (na skosie) Czwartek : Biceps + Plecy (B) Plecy: na atlasie 4s x 12,11,10,9 razy Martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 10/18/2009 8:49:43 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)