SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • dieta do poprawki + trening pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam 17 lat od niedawna uczęszczam na SFD , jednak swoją przygodę z siłownią zacząłem 1.5 roku temu , lecz wszystko to było niedopracowane. Mam 171cm wzrostu , ważę 77 kg. Procent tkanki tłuszczowej to : 5.07% , jestem aktywny fizycznie (3-4x w tygodniu siłownia,2x w tygodniu sporty walki). Dorzucam zdjęcia sylwetki oraz proszę o podpowiedz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 11/7/2012 9:41:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - rady, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przez pół roku ćwiczyłem głównie na masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 845 Data: 6/13/2010 9:24:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja (foto) - pomoc przy doborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie! Chciałbym się Was poradzić czy na moim miejscu robilibyście redukcję czy masę - patrząc na przedstawione zdjęcia. Wymiary: klatka 108cm, pas 81 cm, biceps 34 cm, udo 57cm, 170cm/70kg Zacznę od tego, że jako dzieciak byłem gruby, lubiłem jeść chipsy na przemian z czekoladą, a ruchu zero. W wieku 17 lat mniej więcej skończyłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2/1/2014 11:33:58 AM Liczba szacunów: 0
  • mała refleksja nad redukcją i prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zwracam sie do speców o poradę. Generalnie chodzi o to, że ćwiczłem wcześniej niecałe 2lata, ale stosowałem złą dietę i podejrzewam, że nieodpowiedni trening i zaowocowało to hałowej jakośći masą mięśni ,kupą sadła i obwisłymi sutami... Stosowałem też suplementację ale chyba kiepsko dobranymi odżywkami i efekty były lekko mówiąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 860 Data: 7/11/2005 10:13:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc dla koleżanki!!!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Obecnie laska ma jazdy typu puchnięcie, problemy z tarczycą, nie ma na nic siły, itp. Jej waga teraz to 62 kg przy 1,72, gdzie spora ilość to woda w organizmie. Proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego BTW dla niej, aby była odpowiednia ilość tego tłuszczu, no i nie wiem, jak ustawić węgle, bo dziewczyna boi się, że utyje od tłuszczu, więc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 7/1/2012 4:27:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta.Pomoc.!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałem i ile chciałem słodyczy bardzo dużo i ogl. tłuste nie zdrowe rzeczy (McDonaldy itp.) Jako dziecko mi to nie przeszkadzało, ale teraz jest to wstydliwe. Prosze was o pomoc w jakis swiczeniach co najlepiej robic i ile (prosze o jakiś plan). Dawno chciałem coś zacząć ale miałem tzw. lenia. Nic mi się nie chciało i ciągle coś jadłem. Chcę to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 11/30/2011 9:06:29 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc w ułozeniu treningu pod mma

    Temat
    Trening w domu

    witam potrzebuje małej pomocy ;) a mianowicie pomocy w ułożeniu planu treningowego pod mma póki co ćwiczę na masę potem zamierzam nico na wytrzymałość ale chciałbym już wzmocnić mięśnie brzucha oraz dobrze rozciągnąć ciało i tu moja prośba jestem otwarty na wszelakie sposobu i propozycje czy to do zmiany planu ćwiczeniowego czy to też porad w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 667 Data: 3/29/2011 8:05:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat ważę 65kg przy 190cm wzrostu(tak wiem mało) Od 3 tygodni chodzę regularnie 3 razy w tygodniu na siłownie.Trening rozpoczynam 5 minutowym biegiem na bieżni +wymachy i ogólna dynamiczna rozgrzewka.Nie mam typowego planu treningowego ale mniej więcej wygląda on tak: Pon plecy ściąganie drążka do klatki 3s12pow przyciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 390 Data: 5/28/2015 6:24:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan na masę :] Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 9/1/2005 5:43:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT. Proszę o porady i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowicjuszem w dziedzinie kulturystyki- poniżej proszę o pomoc i poradę dotycząco treningu obwodowego ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/ A6W -(brzuch). 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Rozpiętki -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 8/27/2009 12:29:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Bifi/ Redukcja, prośba o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Za prośbą Pani Administrator zakładam jeszcze raz temat :-) Witam, krótko, zwięźle i na temat Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową. Trening jaki chciałabym wykonywać to na pewno tre w warunkach domowych, dodatkowo lubię biegać, ewentualnie jeździć na rowerku stacjonarnym. Poniżej ankieta z wymiarami + zrzut miski, posiłki staram się jeść [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 4/5/2013 12:07:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia. Sogi za pomoc!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Chciałbym zebyscie sprawdzili moj plan. Cwiczyłem na mase lecz siła słabo mi szła i postanowiłem pocwiczyc troche na siłe. Wczesniejszy plan to: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 5 seri 12/10/8/6/6 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga prosta 4serie 10-6 młotki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 12/26/2007 10:18:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl z metanabolem 2 wersje - proszę o pomoc w wyborze.

    Temat
    Doping

    Witam! Chciałem rozpocząć mój pierwszy cykl z Metki :) Oto mój "sprzęt" :D - 100 tab. methanaxin z PMP po 10mg sztuka - 100 tab. Liv.52 - 30 tab. po 20mg Tamoxifen EGIS - 10 tab. Oviphen 50mg 1 metoda: 6 tygodni po 20mg metki dziennie przez 2 tyg, 30mg przez 3ci tydzień, potem powrót do 20mg 1 tabletka liv.52 do każdej tab. metki (2 sztuki) W [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 8/3/2013 8:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w poprawie "diety"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej! Piszę post z próbą o pomoc w poprawie mojej "diety". Specjalnie piszę w cudzysłowie, gdyż ciężko to nazwać konkretną dietą. Jest to raczej swego rodzaju pomysł na odżywianie. Obecnie ważę 66kg przy 174cm wzrostu. Od początku października udało mi się przytyć około 6-7kg, gdyż moja waga oscylowała w okolicach 59-60kg. Przy okazji, zauważyłem, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 184 Data: 12/15/2018 12:31:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w rozpisce

    Temat
    Doping

    [...] krzywdy udowadniajac to wiec postanowilem ze musze doprowadzic swoj wyglad do rozmiarow ktore zapewnia mi ten pierwszy znak stop dla niedowiarkow Chcialbym was prosic o pomoc w rozpisaniu cyklu. nie wazne sa koszty bo na to wszystko bede mial pieniadze w nieograniczonej sumie. Poprosil bym tez o nakreslenie ilosci skladnikow w diecie jakie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 12/3/2008 3:15:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę Was o rozpatrzenie mojego treningu oraz ewentualnie jego poprawy. Z odżywek biorę kreatyne olimpa 1300. Ogólne dane: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Dieta: słaba, ogólnie unikam węglowodanów. Staż: 1 z przerwami Mój tydzień: Poniedziałek: klatka-biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2 skos 8,6,4,2 głowa w dół 8,8,6,6 Rozpiętki 10,10,8,8 I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 10/4/2009 2:02:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w suplementacji i ogólnie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 9/26/2010 10:15:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc.

    Temat
    Doping

    Witam. Od tygodnia jestem na cyklu Metanabolu Jelfy 10mg/ed. Do tego oczywiście esseliv forte i lecytyna do każdej tabletki oraz inne suplementy prozdrowotne. Od 3 dni, czyli od 4 tego dnia cyklu, odczuwam kłujący ból po prawej stronie klatki piersiowej w okolicy cycka i żeber, szczegolnie przy głebszym wdechu czy kichnięciu. Z tego co się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 12/17/2009 3:01:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny gamoń prosi o pomoc specjalistów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 170 Cel: redukcja + budowa mięśnia Staż: miesiąc rozgrzewki na siłce i schodzenia na coraz mniejszy bilans Aktywność: poza siłką niestety komputer Z mięs tylko ryby Od miesiąca trzymam mniej więcej taką dietę: I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc II śniadanie twaróg 100-125g, [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5084 Data: 11/29/2008 11:46:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 17 lat - proszę o poradę-pomoc. ocene treningu, suplementów itd itd

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PIĄTEK BARKI -wycisk z za karku-4*12/10/8/8 -unoszenie boczne sztangielek-3*10powt -unoszenie sztangielek w opadzie-3*10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3*12/10/8 NOGI -przysiady-4serie -wspięcia na palcach -4x20 PO KAŻDYM TRENINGU ROBIĘ BRZUCH- UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE, ROWER Proszę o porady, pomoc, jakieś poprawy. z GÓRY DZIĘKUJE

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 1/11/2010 10:08:16 PM Liczba szacunów: 0