SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, proszę o pomoc w ustawieniu jakiś ćwiczeń w warunkach domowych, niestety nie posiadam żadnego sprzętu, oprócz sztangi 12 kilogramowej. W 2011 roku ważyłem 142 kg ! Spowodowane było to tym, iż dostawałem przez 5 lat zastrzyki odczulające oraz przeciw astmie w 100 % ze sterydów. Od tamtego momentu udało mi się zrzucić 30 kg. Teraz waga waha [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 1/28/2014 7:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc dla 16 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od 2 tygodni. Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie. Do dyspozycji mam hantle, ławeczkę prosta i sztangę prostą z obciążeniem. Nie wiem jak się do tego zabrać, czy najpierw nabrać troszkę na masie, czy ćwiczyć od razu. Do tematu dodaję aktualny stan mojego ciała. Proszę o pomoc ;). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074d6d786a204bb48c351abf1717e9fa.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2/17/2014 6:20:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie dla aktywnego sportowca

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Prosił bym was o pomoc w ułożeniu diety gdyż nie mam o tym najmniejszego pojęcia. śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem 2 jajka 2śniadanie(szkoła) 10;00 -chleb pełnoziarnisty z szynką Powrót ze szkoły(zazwyczaj 14:45) koktajl bananowy obiad (16:00 ryż szpinak do tego warzywa + pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 1/12/2012 8:54:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl Kreatynowy POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chciał bym poprosić o pomoc w moim pierwszym cyklu kreatynowym.Mam w dyspozycji 120 kaps.(jak zamało mogę dokupić) kreatyny. Jest to mój pierwszy cykl wiec chce zacząć tak spokojniej, nie odrazu z duża dawka krety.I ewentualnie co jeszcze brać do tego. Myślałem o czyms takim : przez 2 pierwsze tyg - w dni treningowe 4kaps, nietreningowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 787 Data: 6/20/2011 7:54:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, prośba o pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 21 lat, celem jest nabranie masy mięśniowej. Komponując dietę chyba trochę za bardzo popłynąłem, zalać się nie chcę, dlatego proszę o pomoc co dodać, co odjąć, zmienić kolejność. 178 cm/72,5kg Wg kalkulatora, aby móc podtrzymać wagę potrzebuję: Kalorie 3126.05 Węglowodany 55% 1719.33kcal = 429.83gram Białko 15%% 468.91kcal = 117.23gram [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 3/4/2014 11:09:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    To jest mój pierwszy post więc witam wszystkich :) Miałbym ogromną prośbę o pomoc, czytałem już większość tematów o diecie ale nie znalazłem nic dla siebie :(. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co powinienem jeść, czego musze unikać(o słodyczach wiem ;)) jaka powinna być mniej więcej prawidłowa dieta przy moich warunkach? mam 171 cm i waże 75,mam 18 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 1/19/2008 12:16:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dawkowaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, nie długo chce zacząć nowy cykl i nie jestem pewien co do dawkowania: DT rano 10g XP xtreme pump 50g whey protein 50 machine-man 4kap trec cm3 1kap trec dibencozide 30 min przed treningiem 20g XP xtreme pump 50g whey protein 50 machine-man 1kap trec dibencozide 6kap BCAA DNT rano 50g whey protein 50 machine-man 1kap trec dibencozide 3kap [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 631 Data: 11/17/2009 2:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o pomoc w ułożeniu dietki do takiego cyklu: prolo 1-9 200mg, Deca 1-8 200mg, meta 1-4 20mg. Zakupiłem też BCAA Dymatize 2200 które będę wcinał w dni treningowe 7 przed i 7 po treningu. Mam też Dymatize super mass gainer z którym póki co nie wiem co zrobić bo nie mam dietki. Zapotrzebowanie wyszło 3406 kcal Teraz troche o mnie: wiek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 660 Data: 4/6/2011 11:00:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Hej wszystkim :) Zwracam się do Was o pomoc, bo jestem w temacie siłowni i diet całkowicie zielona. Zakupiłam karnet na siłownię i już od 3 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Teraz chcę zwiększyć do 4 razy: poniedziałek i wtorek, we środę przerwa, i potem znowu czwartek i piątek. Moja dieta jest uboga, jestem dość zabiegana. I tu zwracam się z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 11/1/2012 3:47:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy odbloku

    Temat
    Doping

    Siema kończę w tym tygodniu taki cykl: 1-18 prop 100mg eod 1-8 krótka deka (1-5tyg 200mg/tyg 5-8 300mg/tyg) 8-12 oxa 20mg ed 12-18 masteron 100mg eod Mam na odblok 2x hcg 5000j, 2 liście clomidu. Myślałem żeby brać hcg po 1000j co dwa dni aż do końca. I przez pierwsze 3dni clomid po 2tab a potem po jednej aż do końca. I mam pytanko odnośnie HCG [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 460 Data: 3/30/2014 12:30:57 PM Liczba szacunów: 0
  • boląca dłoń prosze o pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] po lewo. boli mnie szczegolnie wtedy kiedy cos mi naciska na reke np podnosze sztange na laweczce badz podnosze sztange do gory na bary nie wiem czym moze byc to spowodowane smarowalem roznym masciami ale nic nie pomaga odlozylem silownie na tydzien jak mi przeszlo pocwiczylem 2 dni i bole znowu wrocily ;/ jakies pomysly? rozdaje sogi za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 4/19/2010 2:53:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka Pytań Proszę o Pomoc !!! Dieta , trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od 2 tygodni się odchudzam . Mam ułożona diete .Pije dużo wody ok.5 litrów dziennie . Schudłem z 86 kg do 83 kg . Moim celem jest Waga 75 .Chcem to osiągnać przez 1, miesąca . Wczoraj kupiłem rowere stacjonarny i mam kilka pytań > Mam zamiar jezdzic 3 razy dziennie rano , po południu , i wieczorem po 45 min . Czy dobrze robie ze 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 1/29/2010 11:27:18 AM Liczba szacunów: 0
  • błagam o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Bardzo proszę was o pomoc. Na siłowni ćwiczę już dobre 2 lata. Diete oczywiście utrzymuje jak należy kilka dni temu postanowiłem zaopatrzyć się w suplementy. Zakupiłem gainer Mutant Mass, kreatyne i odżywke przedtreningową grenade 50 calibre. Dzisiaj użyłem ich dopiero pierwszy raz. Niestety początki nie są za wesołe- rozbolał mnie brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 7/28/2014 8:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, ocena, pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 778 Data: 12/7/2014 2:12:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu. Wiem, ze nalezy odpowiedziec na pytania- to juz przerabialem, wiec... Cwicze 4 tygodnie. Wykonywalem plan ACT. Teraz chcialbym juz zaczac cwiczyc planem na mase. Mam dostep do silowni i duzo czasu. Prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3993 Data: 8/1/2003 7:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe. Pomoc !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy się charaktyzuje trening na siłe ile ćwiczeń na dana partie ile powtorzeń itp. i jak cos to przykladowy plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0,7 roku Uprawiane inne sporty: brak narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 5/2/2011 12:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o małą pomoc :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek w dniu , do tego dochodzi ' posiłek Mamy :))' serki wiejskie , kasze manne.. Budynie. Do tego treningi , 3 razy w tygodniu , więcej nie mam czasu. Zamierzam takżę kupić gainera, by to jeszcze wspomóc, dodam , ze w dodatku gram w piłkę nożna i jestem aktywny fizycznie, I czy ta dieta ' bardziej ryzowa ' zadziała ? Proszę o wszelką pomoc..

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 922 Data: 5/21/2013 9:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem nowy na stronie i przeszukałem forum w poszukiwaniu podobnej sytuacji do mojej lecz nic nie znalazłem :/ Otóż mam 19 lat 179 cm wzrostu i ważę 88 kg . Potrzebuję porady jaką odżywką się wspomóc w procesie odchudzania niestety nie stać mnie na to aby trzymać mocną diete ale staram się odżywiać zdrowo . Mój wysiłek fizyczny to 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 517 Data: 9/15/2016 4:23:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    jakiś pomysł na upchanie kalorii ? wszedłem na mase własnie waże 88 kg, i mam problem bo dochodze do któregoś posiłku i juz nic nie jestem w stanie dalej zszamać , rano wypijam 50g białka , 30 min aerobów , 100gram pieczywa razowego 200g białek jaj 3 całe jajka, 400 gram ziemniaków 250g łososia , 200 piersi 100 ryżu , 100 carbo , trening 100 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 711 Data: 1/7/2015 8:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę zacząć tego typu trening czy będzie to zły pomysł ? i jeśli zły to jaki trening, w szczególności chodzi mi o nabranie siły, a drugoplanowo masy będzie najlepszy ? Oczywiście diete mam. I mam jeszcze jedno pytanie czy mogę zacząć brać BCAA czy to z wcześnie ? Z góry dziękuję za pomoc ; ) Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2013-10-05 01:27:11

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 395 Data: 10/5/2013 1:24:06 AM Liczba szacunów: 0