SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] i wciaz nie wiem czy warto ja brac. Mam jeszcze jeden problem nie mam diety nie wiem jaka sobie ulozyc rano jem 2 kanapki z serkiem na obiad roznie makarony piers z kurczaka itp. Kolacja skromna 1 jajko . 4 razy w tygodniu biegam ok 5 km. Bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety piscie pod postem na PW lub email [email protected] Z góry dzieki.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2733 Data: 11/7/2013 9:34:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam potrzebuje pomocy z dieta. Konkretnie ile gram węglowodanów / białka / tłuszczu i najlepiej plan treningowy (ale to pewnie już więcej czasu zajmie wiec nie oczekuje że też mi w tym pomożecie) . Moja obecna waga to 85kg przy 191 cm wzrostu. Chciałbym coś wyrzeźbić na wakacje:) i bardziej odkryć brzuch. Budowę macie na zdjęciach. Będę bardzo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 3/14/2015 5:12:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] południu: 5 jaj + jakieś owoce (np. jabłko i mandarynka) 3. Przekąski: orzechy i pestki słonecznika i piję bardzo dużo wody (nie piję słodzonych napojów) 3. Obiad zwykle jem pierś z kurczaka, ryże, jaja, makarony i surówki 4.Wieczór (Kolacja) : Jajecznica z cebulą ( bez chleba) Bardzo proszę o ocenę. Może warto coś zmodyfikować? Liczę na pomoc :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 7/24/2015 5:36:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy chciałbym prosic o pomoc.Kupiłem karnet na silownie 2 dni temu i chciałbym zeby jakas doswiadczona osoba mi pomogłą.Wiec tak nigdy wczesniej nie chodzilem na siłownie a pływalem kiedys.Chciałbym prosic o to aby jakas doświadczona osoba powiedziała mi ile potrzebuje białka tłuszczow i weglowodanow na rekompozycji moje wymiary [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 272 Data: 2/22/2021 12:40:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem tu nowy. Chcialbym prosic doswiadczonych kolegow o pomoc w zbudowaniu 3 dniowego planu, by moc rozwinac sie na silowni. Mam 24 lata, 188 cm wzrostu, waze gdzies okolo 90 kg, jakis czas temu rzucilem palenie. Moj problem polega na tym, ze mam bardzo chude rece, oraz wade wrodzona tzw. "kurza klatka piersiowa", ta wade idzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 4/28/2009 2:59:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening-pomoc

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] trica. francuz w leżeniu odpada ponieważ strasznie bolą mnie dłonie/nadgarstki mimo że mam sztangę łamaną oraz odpadają wszelkie ćwiczenia z wyciągiem,ponieważ nie posiadam go niestety, Z góry dzięki za pomoc,nagradzam SOGAMI.pozdr. i w sumie jeszcze jedno pytanie,wiem że trochę głupie ale cóż Czy obwód bicepsa mierzymy na luzie czy na spięciu ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 3/18/2011 5:16:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - priorytet plecy - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem, gdyż zauważyłem, że mam strasznie małe plecy, chciałbym coś z tym zrobić (ćwiczyć je 2 razy w tygodniu) tylko nie mam pojęcia jak sensownie ułożyć plan masowy (co ćwiczyć z czym), aby dać mięśniom dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 5/22/2012 12:06:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 250 m kraulem przerwa co basen na 5-6sek, lub co 10 na 10 sekund. Chodzę obecnie 3x w tygodniu ale chciałbym zwiększyć do 4/5 razy. Czy ktoś może mi pomóc ułożyć jakiś dobry plan treningowy? Przyznam ze zazwyczna pływam tylko kraulem bo to mój ulubiony styl. P.S. preferuję pływanie długimi ruchami :) Z góry dziękuję za pomoc :) moje gg 792318

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 9/3/2012 4:57:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ustaleniu makro - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok.20%. W takim razie zapotrzebowanie mam na poziomie 2140 kcal. I teraz, czy takie makro jest odpowiednie? B: 163g, T: 63g, W: 235g I czy kaloryka w ogóle też jest w porządku? Dodam, że w mojej diecie jest obecne dużo białka, ciężej mi np. dobić tłuszcze czy węglowodany. Bardzo proszę o pomoc bo im więcej o tym czytam tym bardziej się gubię...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2/25/2019 5:50:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz nie dawno przerzuciłem się na rzeźbę, ale nie wiem co mam ćwiczyć i jak i jakie serie Płeć: mężczyzna Wiek 20 lat Wzrost: 179 cm Waga się waha: 95-99 kg Chcę ćwiczyć na rzeźbę. Proszę o pomoc jakie ćwiczenie mam wykonywać ile serii jakie duże te serie. No i jakaś dietkę jak by mi ktoś polecił bo nie wiem Bardzo proszę o pomoc ! ! !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 11/18/2009 1:30:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w określeniu budowy ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie pasuje do zadnego. w dzieciństwie byłem gruby, potem szybko schudlem i pozostałości widać nad pępkiem( nadmiar skóry) ponadto nie za dobrze reaguje na dużą ilość węgli. Prosiłbym doświadczonych forumowiczów o pomoc w określeniu typu. Zmieniony przez - Hoodini w dniu 2011-10-13 08:55:28 Zmieniony przez - Hoodini w dniu 2011-10-13 08:56:04

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 841 Data: 10/13/2011 8:54:59 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkującym bywalcem na siłowni bo zaledwie 3tygodnie.Moim celem jest poprawa wielkości mięśni w obwodzie czyli po prostu masa mięśniowa.Przez 3tygodnie ćwiczyłem tak: Pon:Klata-Biceps Środa:Plecy-Biceps-Przedramię Piątek-Klata-Triceps We wtorki,czwartki i soboty pływam grywam w siatkę i koszykówkę. Jednak niedawno kolega poradził [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 8/4/2012 9:09:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla grubasa - dieta i ćwiczenia :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sobie jedynie rower i basen, natomiast od znajomego mogę załatwić na bieżąco: sztangę, hantle, skakankę i różne obciążniki. To wszystko co mam do napisania. Jeśli o czymś zapomniałem lub coś schrzaniłem, to bardzo przepraszam. Z góry bardzo dziękuję za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - mrlewy96 w dniu 2013-04-04 21:53:58

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 4/4/2013 9:49:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka Wszystkim. Sprawa wygląda tak: ćwiczę Street Workout + do tego hantelki, pompki. Ćwiczę od 2 lat, ale że nie było zbytnio efektów (ważyłem 80kg przy wzroście 181cm), ale przez pracę w ciągu miesiąca schudłem 10kg oO więc tydzień temu zakupiłem CM3 1250 i AAKG + Mass XXL żeby zrobić trochę masy. Diety jako takiej nie mam, staram się zjeść [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 499 Data: 9/5/2013 5:26:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieproporcjonalna sylwetka. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam lat 15, za 3 miesiące 16 i mam problem, nieproporcjonalną sylwetkę ciała. Moje nogi są dość grube szczególnie w udach w których zauważyłem, że odkłada się sporo tłuszczu, brzuch mam w miarę normalny, natomiast górna część ciała jest bardzo wychudzona, jestem dość wąski w barkach, na klatce piersiowej czuć, i widać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 10/24/2013 7:21:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od 3 tygodni stosowałem diete około 1500kcal. Moja waga na poczatku wynosiła 76kg a teraz 75kg i moim zdaniem różnica 1 kg wynika tylko i wyłącznie z oczyszczenia się układu pokarmowego.:P Nie widzę jakichkolwiek zmian w wyglądzie sylwetki. Aktywność w ciągu tygodnia to 3x rower 40min 4x ćwiczenia kalisteniczne około 1h plus czasami dojazdy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 6/21/2014 1:08:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jestem 23 letnim sportowcem,od paru lat ćwiczę na siłowni z powiedzmy średnimi rezultatami.... ;]] proszę o kontakt wszystkich tych którzy znają się na tym sporcie (ja za pomoc w treningach moge się zrewanżować swoją znajomością i możliwością ułożenia treningów w sportach walki bo tym się głównie zajmowałem przez ostanie lata- siłownie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 5/18/2001 10:34:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc nad planem treningowym w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego.Oczekuje na zwiekszenie siły i masy mięsniowej.Mam dostep do ławeczki prostej i hantelek.Jakie odżywki dobrać???Mysłałem nad białkiem ostrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięsniowa,siła Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 3/7/2010 10:26:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby-trudny przypadek, prośba o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, zwracam się z prośbą w szczególność do doświadczonych użytkowników o pomoc, rady jak poprawić swój wygląd. Trochę informacji o mnie: mam 21 lat, ok 88 kg wagi oraz 190 cm wzrostu oraz jestem endomorfikiem. Obejrzyjcie moje zdjęcia, czy waszym zdaniem powinienem masować/redukować/czy masowanie połączyć z aerobami?. Jak widać na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2/20/2012 5:34:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy wyborze gaineru

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam pytanie głównie skierowane dla tych którzy brali dany gainer. Także skończył mi się Trec Mass XXL (4800g). Jestem z niego bardzo zadowolony jednak jest dla mnie za drogi.. Teraz pytanie do was jak oceniacie smak rozpuszczalność i efekty po tych gainerach (w skali 1-10) pytanie może dla nie których śmieszne ale wole zapytać ponieważ kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 12/22/2013 9:49:25 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)