Witam, mój problem polega na tym, że odchudzałam się bez ćwiczeń i teraz wiadomo jaki jest efekt ;/ poza tym mam problem z nogami(udami) kt są nieproporcjonalne do ciała;/ chciałabym się teraz skupić bardziej na odchudzaniu ale przez ćwiczenia żeby mieć lepsze nogi a nie przez głodzenie się. mam 166 cm wz biodra 92 cm łydka 38 cm udo 57/58 cm ;/ [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-04-12 12:45:57 Liczba szacunów: 0
Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Od dluzszego czasu bije sie z myslami zeby zaczac cwiczyc . nie jestem typem "letniego kulturysty" wiec chce cwiczyc tylko iwylacznie w domu. lat mam 21 70kg wagi i 170cm wzrostu. dlaczego w domu powod jest prosty mam nienormowany czas pracy . czesto wracam kolo polnocy a wtedy silownie zamkniete :] [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-05-24 16:38:09 Liczba szacunów: 0
Od razu mówie , że się rozpiszę ;) I dziękuję tym którzy to przeczytają :) (jakby co to dziewczyną jestem ) Moja sytuacja jest taka: -Chcę ładnie wyglądać , no wiecie nogi brzuch te sprawy. W sumie ćwiczenia sobie znalazłam , trening też ułożę. Więc tu ok -Chciałabym również rozwinąć swoje takie cechy merytoryczne ( nie wiem czy tak się to [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-05-27 21:24:45 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/20 w serii) trochę też ubyło oponki, a raczej beczki ale to dla mnie za mało. Na czytałem się dużo o dietach, układaniu itp. Lecz ni w ząb, nie potrafię jej ułożyć, za pomocą kalkulatorów obliczyłem zapotrzebowanie na ww/białko/tłuszcz i obliczyłem współczynnik BMR: BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3280.29 Węglowodany 55% 1804.16kcal = [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-02-07 02:35:05 Liczba szacunów: 0
Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2008-02-10 14:00:07 Liczba szacunów: 0
A więc panowie sprawa wygląda następująco: chcę zrzucic trochę zbędnych kg ratując możliwie jak najwięcej mięsa(łapa 45 cm, klata 127 cm) Priorytet to oczywiście brzuch i w zasadzie tylko brzuch jest zatłuszczony. Diete już mam trening też plus aeroby oczywiscie:) Mam do tego BCAA zeby ratowac jak najwiecej miesa plus dzisiaj dokupie sobie jakieś [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-05-10 12:18:36 Liczba szacunów: 0
[...] Bałam się troche, ale myslę, że do wszystkiego potrzeba po prostu KONSEKWENCJI. Dlatego, że jestem skrupulatna to wiem, że dam radę. Niemniej, potrzebuje bardzo waszej pomocy kochani, mądrzy , doświadczeni forumowicze:P Prosze o sprawdzenie i o odpowiedź na pare pytań. Jako, ze zaczęłam od dziś, zalezy mi na "Czasie", bo nie chce sobie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2012-02-15 14:16:40 Liczba szacunów: 0
[...] w ciągu dnia i co jakiś tydzień/ dwa tygodnie pierwszego dnia treningu sprawdzenie wyników. Który z powyższych programów byłby najskuteczniejszy? Będę wdzięczny za wszelką pomoc. A już mam coraz mniej czasu na dobicie do magicznych 20-22 podciągnięć %-)}:-( 196 cm, ok 105 kg wagi, 28 lat, problemy zdrowotne - brak, przeciętna ilość snu 7-8 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2018-07-03 17:16:19 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat, było kilka przerw w tym okresie najdłuższa około roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100 metki 8. TRENING: siłowy 3x tyg 9. CEL CYKLU: [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2015-11-08 21:20:55 Liczba szacunów: 7
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemka mam pytanie po dwóch nieudanych cyklach zwracam sie do was o pomoc w 3 cyklu a wiec planuje zrobic 8-10 tyg cykl w skład którego wchodzić będzie 50 amp prolo JElfy 1ml, butelka boldka 50ml, paczka clomidu , 2 paczki nolvy z uwagi że [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-05-19 18:50:37 Liczba szacunów: 0
mam kontuzję kręgosłupa na pewno spowodowana jest robieniem martwego ciągu którego już od pól roku nie robię ponieważ są takie momenty podobne do skurczu (nie mięśnia tylko krąg lub kręgi nie jestem wstanie określić czy w takiej chwili czuje bul w jednym miejscu ale bul jest tak jakby na 10 cm odcinku lędźwiowego kręgosłupa )i wtedy nie mogę się [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2012-01-27 20:21:49 Liczba szacunów: 0
Witam! Tydzien temu na treningu skrecilem sobie kostke,padajac po nokaucie,bylem z tym na pogotowiu i przyjmujacy lekarz wyslal mnie na przeswietlenie,mam zdjecia do ktorych podaje link,lekarz ktory mnie przyjmowal nie byl ortopeda,powiedzial ze to skrecenie stawu skokowego,ze mam naderwane wiezadla i torebke stawowa,powiedzial ze mam 2 tygodnie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2009-08-22 16:50:38 Liczba szacunów: 0
[...] brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku wiedzy w tej dziedzinie. Dlatego bardzo proszę bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc i ocenę planu, z którym mam zamiar wystartować od następnego tygodnia. Parę szczegółów.. Mam szczupłą sylwetkę i przy swoim wzroście raczej wątły wygląd. Zależy mi [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-08-15 16:15:58 Liczba szacunów: 0
Zwracam sie tutaj do bardziej doswiadczonych kolegow (koxow) i mam takie pytanko, jak powinienem cwiczyc? Mam 15 lat chodze do szkoly a w wolnym czasie pracuje, cwicze okolo roku moze, moze troche krucej z przerwamy czasem po dwa tygodnie z powodu kontuzji nadgarskow :/. Chcialbym przybrac na masie ale tez byc silniejszy. Mieszkam w angli, niemam [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-11-01 23:03:59 Liczba szacunów: 0
Potrzebuje opini o planie cwiczen FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-11-03 23:00:05 Liczba szacunów: 0
[...] - nie spinam, ten tyłek taki jest dziwny kwadratowy, miski iii jedno zdjęcie z dobrych czasów, nie jest to cel, bo tam miałam mało mięśni Mam nadzieje, ze moge liczyć na pomoc co do bilansu i porad w sprawie treningu. dziekuje i zapraszam do podgladania mojego wracania do satysfakcji z samej siebie, lepiej pozno niz wcale! [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2015-02-18 01:29:32 Liczba szacunów: 0
cześć na początku troche o mnie: wiek 32 wzrost 195 waga 104 typ budowy : ekto dieta jest wcześniej stosowałem FBW ok 20 tygodni oczywiście z celowym roztrenowaniem/ mam zamiar zacząć split na mase który znalazłem na forum. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2011-10-03 20:35:36 Liczba szacunów: 0
Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-06-22 22:15:15 Liczba szacunów: 0
Trening na siłowni rozpoczynam od poniedziałku, w wakacje bede trenowal 3 razy w tygodniu w rok szkolny raczej 2 razy. Moim głównym celem jest skorygowanie wady postawy. Prosze o skomentowanie mojego planu: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do karku 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-08-11 20:30:32 Liczba szacunów: 0