noto tak.. zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??:
FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka)
1 zestaw
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6
martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
czy ten;
Trening A
1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie
5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
6) brzuch A (dowolność)
7) łydki A 3 serie (dowolność)
Trening B
1) przysiad 3 serie ( tujaki przysiad zwyklay dac jak coś??)
2) wyciskanie na skosie 3 serie (tu dac hantle??)
3) martwy ciąg 3 serie
4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie
5) podciąganie na drążku podchwyt 2 serie (brak!! uginanie sztangi stojąć??)
6)brzuch B (dowolność)
7)łydki 3 serie (dowolność)
jeszcze ten wchodziw gre:
FBW 1 zestaw
1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie (maszyn brak)
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie (poręcze problem moze z krzesel bym zrobił)
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch
odpowiedz kóty byl by naklepszy??
ale bo jeszcze moząn tak że wybierz dwa prlany jeden zrobie teraz a po min następny:) i będzie super.
Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2009-01-05 09:59:45