będę robił klata + tricek.....biceps + przedramie......barki + plecy
PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps)
- Sztanga
ławeczka prosta
- Sztanga ławeczka skos w górę
- Sztanga ławeczka skos w dół
- Klatka maszyna siedządz
- Leżąc wyciskanie cieżarka z za głowy
- Rozpiętki maszyna
- Rozpiętki ławeczka prosta
*Na maszynie sciągając w dół
*hantelka siedządz z za głowy
*Prostowanie ramienia z hanteką w opadzie
WTOREK (biceps/plecy)
- uginanie hantelek stojąc pochwytem
- hantelki styl młotkowy
- hantelka siedządz
- hantelki na ławeczce siedządz
- modlitewnik
- uginanie nadgarstków pochwytem siedządz
- uginanie nadgarstków nachwytem siedządz
* przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim
* podciąganie hantelki w opadzie
* sciąganie drążka za głowę na wyciągu
* sciąganie drążka przed głowę na wyciągu
PIĄTEK (biceps/barki)
- uginanie chantelek stojąc pochwytem
- hantelki styl młotkowy
- hantelka siedządz
- hantelki na ławeczce siedządz
- modlitewnik
- uginanie nadgarstków pochwytem siedządz
- uginanie nadgarstków nachwytem siedządz
* unoszenie hantelek bokiem
* unoszenie hantelki w przód
* wyciskanie ciezaru przed głowe na atlasie suwnicy
chodzi mi też o to w DOBORZE SERI I CIĘŻARU... np lepiej na kalte 4x4 czy 10 8 6 4 ? 5x5?
skos w dół dużo daje?
Dzięki z góry i prosze o rady:)