[...] Jeżeli chodzi o posiłki to ten o 15.30 musi być szybkim posiłkiem więc nie mogę sobie pozwolić na ryż z kurczakiem czy coś takiego mam na niego maksymalnie 3 minuty a takiego shake szybko się łyka. Miedzy posiłkami zjadam też zawsze jakieś warzywo albo owoc. Na siłownię lub trening piłkarski chodzę mniej więcej o 19.40. Z góry dziękuje za pomoc
[...] jestem ok 11:00 i jem nastepny posiłek ide spac na 2,5 godz ponieważ trzymam sie zasady posiłek co 3 godz ale to nie jest dobre rozwiązanie. i tu moje pytanie JAK TO ROZPLANOWAC? żeby wyszło sensownie ponieważ sen jest bardzo ważny, po pracy mam spac do momontu az sie sam obudze koncząc posiłki zdecydowanie póżniej? Sam nie wiem prosze o pomoc.
[...] uzyc bandazy (jak pare razy se rece porozwalalem) i jest maly problem... za cholere nie wiem jak nalezy je wiazac (tzn. mniej wiecej wiem ale chcialbym to robic jak najlepiej :D) czy ktos z forum moglby zilustrowac mi to ??!! Bylbym ogromnie wdzieczny za jakas pomoc!!! (walcie takze smialo na emaila [email protected])... Pozdrawiam ViRuS
[...] i w sumie to nie wiem jak sobie z nim radzić. Jak dobrze i szybko zrzucić 8kg i jakiego typu cwiczenia wykonywać żeby wyorbić brzuch i ewentualnie jakie odżywki stosować przyspieszające spalanie tłuszczu i co zrobić z obwisłą skórą bo sie na tm wogule nie znam. Najlepiej tak w ciągu 3 tygodni -miesiąca. Jak się ktoś zna to prosze o pomoc!!!
[...] 3 lat mam kontuzje ktorej nabawilem sie robiac za szybko szpagaty jak Van Dami przy kopaniu i podnoszeniu lub rozszerzaniu nog odczuwam zajeisty bol:D w szpitalu lekarz powiedzial ze mam przestac kopac przez pol roku ;d ale nie kope juz 3 lata i uslyszalem ze delikatne i powolne rozciaganie moze pomoc wiec czekam na propozycje i z gory dziekuje
[...] kupic?(preferuje iniekcyjną wersje żeby nie obciążyc za mocno wątroby). Lepiej to brac jednoczesnie, czy najpierw meta a potem winstrol?(słyszalem ze tak jest lepiej). Jak to rozpisac i kiedy odblok? Odrazu mowie ze cyklu nie zamierzam zaczynac w najblizszym czasie, poprostu chce miec gotowy plan gdy się na to zdecyduję. Mogę liczyć na pomoc?
[...] dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie ćwiczenie na ciężarach. Mam 17 lat 184 cm wzrostu i ważę jakieś 72-73 kg zależy od dnia i ile zjem ;p Proszę o pomoc w rozpisaniu dobrego planu treningowego. Z góry dziękuje.
[...] waga 75kg Aktualnie chodze od mieisaca na basen 4razy w tygodniu Po 40 min Chcialbym wyrobic sobie klatke plecy a najwazniejsze uksztaltwac brzuch jak i schudnac Prosze o pomoc jaka diete byscie polecili Aktualnie atrosuje sie do tego snaidanie losos obiad tortilla domowego sposobu z strony da cwicacych kolacja wafle ryzowe Moze jakies [...]
Witam, od dobrych paru lat na konczynach dolnych i gornych pojawiły mi się dziwne zmiany skórne. Nie wiem co to jest i proszę o pomoc. Do postu dodaje zdjęcia. Pozdrawiam Eugeniusz /SFD/2020/11/1/2776cda084aa4fd29ebef41325517e8c.jpg /SFD/2020/11/1/b55d244457784d839e347a7225b22da7.jpg /SFD/2020/11/1/66a75cb054e84dcab9eed1ec06d9634d.jpg [...]
Witam Mam zamiar kupić bratu w prezencie na święta jakiegoś gainera. Niestety sama się w tym kompletnie nie orientuję. Proszę Was o pomoc w tej kwestii. Brat trzyma ścisłą dietę na masę. Obecnie waży ok. 78 kg przy 178 cm. Ćwiczy na siłowni, chce jeszcze przytyć ok. 7 kg. Dość szybko przybiera na wadze, nie ma płaskiego brzucha, więc chciałabym [...]
siemasz mam pytanie do kogos w temacie. wbijam omena i wlasnie od nie dawna zaczely mi strzelac barki jest to przyczyna tak mi sie wydaj obluznienia stawow. jest cos co by moglo pomoc moze ktos podrzuci pomysl. tylko nie piszcie przestan wbijac hehe
[...] Ćwiczę już od ponad roku, mam zamiar niedługo zacząć cykl na rzeźbę.Będę ćwiczył na siłowni 5 razy w tygodniu i mam zamiar robić aeroby po treningach siłowych.Do tego Szóstka Weidera.Czy kiedy mam w planie treningu na siłowni GRZBIET (mam na myśli mięśnie przy kręgosłupie), to czy mam odpuścić w ten dzień szóstkę?? Z góry dziękuję za pomoc.
[...] rosnie nawet do 39. Najdziwniejsze jest to, ze nie mam zadnego bolu gardla, zadnego kaszlu itd. Tylko sama goraczka. Mial ktos kiedys cos takiego? Co to moze byc i jak temu najszybciej zaradzic? Z gory dziekuje za pomoc. P.s Nie kierujcie mnie do lekarza, bo dzis bylem i mam przyjsc jutro znow, babka mnie obsluchala itd i mowila ze nic nie ma.
Cześć! Tak jak w temacie gdy byłem wczoraj na siłowni to coś jak by chrupneło w szyji i od tamtej pory mam głowe przekrzywioną w lewa strone. Straszny ból nie pozwala na wyprostowanie głowy do pionu nie mowiac o dzisiejszej nocy cała nie przespałem;/ poradzcie co zrobic by ten ból ustapił ,samaruje przed snem jakaś mascia rozgrzewajacą. [...]
[...] Mam dylemat kiedy wprowadzać po treningu? Czy po sesji siłowej a przed aerobową czy po aerobowej? Trening wygląda następująco: BCAA+HMB+Spalacz -> rozgrzewka lekki 11 min interwał -> trening siłowy 60-80min -> aeroby 30-50min (interwał lub szybki marsz). Treningi mam w układzie 2 dni treningu i jeden dzień regeneracji. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] 1376 kcal tłuszcze. Potrzebuje jakiejś diety,jak najbardziej efektywny. Mam do dyspozycji rowerek,1-2h dziennie mogę na niego poświęcić.Prosił bym was o rozpisanie mi tego,próbowałem samemu to zrobić ale nic mi nie wychodziło. Chodzi mi o spalanie od 0,5kg na tydzień,chce się za siebie wziąć.Liczę na waszą pomoc,mam siebie po prostu dość.
[...] nad wyglądem, wyrzeźbieniem się. Głównie chodzi mi o klatke piersiową, bary, biceps ewentualnie zrobienie kaloryfera ;) Posiadam takie przyrządy jak: sztanga prosta, hantle i ławeczkę do brzuszków. Kiedyś ćwiczyłem miesiąc ale przerwałem.. a efekt już jakiś był przynajmniej tak siostra mi powiedziała :D Prosze o jakiś plan i pomoc :) Dziekuje.
yo znacie jakies polskie stronki (nie chcem placic za przesylki z USA) z ubraniami, butami firm Armani, Wersace, D&G, Gucci ?? z gory dzieki i za pomoc sogi od bananqa
Zamierzam wprowadzic jakas pozadna diete na mase, ta napewno jeszcze taka nie jest ale licze ze z wasza pomoca cos z niej bedzie... 9.00 platki musli 150g + 0.3l 0.5% mleka, 2 kanapki z serem zoltym 12.00 ryz 100g + mleko 0.2l, 2 banany 15.00 obiad: np. kurczak, ziemniaki, buraki 18.00 ser bialy 200g z cukrem, jogurt 500g 21.00 3 jajka i 2 kanapki [...]
