SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Jaki plan treningowy ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w tygodniu (pon,śr,pt) I jakie partie w każdy dzień ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? ilość serii powtórzeń ? Proszę o podawanie propozycji w tym temacie. Za pomoc SOG.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2/14/2011 9:26:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oddychanie a tętno, bieg...

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] tego forum, że podczas wydechu tętno się zmniejsza a podczas wdechu serce przyspiesza. tzn że podczas biegu długodystansowego powinienem dażyć do zmniejszenia tętna utrzymując taką samą prędkość. Czyli pewnie źle robie wdychając głeboko nosem i wydychając szybko ustami? Więc jak powinienem oddychać? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 8/31/2011 12:27:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam was, na początku lipca "siekło" mnie w plecach ból odczuwam do dziś.. Chciałem zarobić parę groszy i pracowałem w firmie brukarskiej i tartaku, od rana do nocy ciężko zapier*alałem i jak to w robocie trzeba się spieszyć nie zważałem na koci grzbiet przy podnoszeniu, a ciężary były dosyć spore. Byłem już u kilku lekarzy, prywatnie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 10/9/2011 12:10:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór planu treningowego i ćwiczeń

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam czy może mi ktoś pomóc w rozpisaniu treningu pod siłę (trójbój)? jestem początkujący mam 16 lat. Chciałbym się dużo skoncentrować w wyciskaniu na klatke. Szukałem na forum różnych planów ale jeśli mogę to chce ułożyć taki aby mi pasował. - Ile serii i powtórzeń jakim ciężarem i jakie ćwiczenia. - Czy potrzebna jest dieta czy wystarczy jeść [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 10/26/2011 8:32:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek potreningowy = kolacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tak ułożony dzień że kolacja jest jednocześnie posiłkiem potreningowym i to już dosć óxną porą 20:30 - 21:30 (zaleznie od dnia). Zastanawiam się co powininem jeść? Węgle? Ktre niby mają być po treningu ale nie mogą być spożywane na noc? Białko? Tłuszcze (o których słyszałem, ze powinno ich się unikać po treningu). Bardzo proszę o pomoc! Dziękuję

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 12/11/2012 10:12:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wychodziło około 3062,80 kcal (obliczane na tabela-kalori). Chciałbym sie dowiedziec ile teraz powinienem spożywac b,w,t ,i na podstawie tego bym sobie opracował diete. Wiek 21 waga z 85 na 104 BF ok.23% patrzac na obrazek z tego tematu ( vhttp://www.sfd.pl/8_lat_treningu_1_cykl_cd-t917536.html) wzrost 181 z góry dzieki za pomoc Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 3/9/2013 1:29:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy Rzeźba (wszystkie potrzebne dane !)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jaki "tryb" wykonywać, chodzi mi o redukcję lub masę. Moje dane: wiek: 17 lat wzrost: 182 cm Masa tkanki tłuszczowej: 11,6 kg (norma 8.8-17.6) BMI: 23.4 (norma 19.3-25.3) PBF: 15 (norma 10 -20) WHR : 0.79 (norma 0.80-0.90) BMR: 1785 kcal (nie uwzględniając wysiłku) Wszystko zostało wyliczone na siłowni za pomocą analizatora. Dzięki za pomoc !

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 9/6/2015 9:02:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla 16-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale jednak mam trochę tłuszczu, co jest spowodowane jedzeniem słodyczy. Nie chcę schudnąć, tylko wzmocnić swoją kondycję, przybrać trochę siły i mięśni. Mógłbym prosić o pomoc w doradzeniu ćwiczeń/planu? I czy coś ograniczyć/dodać w posiłkach? Do dyspozycji mam: -rower stacjonarny -rower -expander -Twister Exerciser Dics (coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 12/5/2015 10:05:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 175 cm 65 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem zielony w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 1/24/2017 10:27:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deca + Meta + winstrol

    Temat
    Doping

    [...] cykl dla mojego kumpla wazy on 95 kg ma 186 wzrostu cwiczy od kilku lat z przerwami a ostatnoi sie opuscil z powodu pracy.Prosil bym o rospike ma on 4 duze decki 2ml (2mg)i 6 malych 1ml(5mg)i 100 mety oraz chce dokupic winstrol ( napiszcie ile tego winstrolu w strzalach) jest to jego 2 cykl baral juz mete i omke jakis rok temu dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 7/2/2003 7:26:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wzmocnic przysiad??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Moze mi ktos podac jakis dobry plan treningowy na nogi?? Chodzi mi o wzmocnienie przysiadu. Przy masie 56kg aktualnie przysiadam 100kg co nie jest jakims dobrym wynikem... Dwuboj zaczalem trenowac od pazdziernika... aktualnie jedynym cwiczeniem na nogi sa przysiady. Z gory dzieki za pomoc!

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 5/26/2006 1:29:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję pomocy co, jak brać...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nietreningowe i tu mam problem bo ćwiczę codziennie: poniedziałek, środa, piątek kickboxing a wtorek, czwartek i sobota siłownia. Niewiem czy dni w które śmigam na box traktować jako nietreningowe czy jako treningowe bo w sumie jeśli chodzi o zmęczenie to po boxie jestem o wiele bardziej wypompowany. Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 3/26/2008 12:39:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akrobatyka w okolicach starachowic

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] i mam pytanie. Nie wie ktoś gdzie mozna trenowac akrobatyke w okolicach starachowic ???Bardzo chciałbym trenować ten sport ale nie wiem gdzie a jeśli nie ma takich miejsc w pobliżu to czego i jak moglbym sie nauczyc w warunkach domowych.Nie chodzi mi tu o jakies zaawansowane ewolucje tylko podstawy (fiflak,BF,itp.) Za pomoc z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 8/20/2009 12:21:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening superserie prosze o plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam czy ktos mogl by mi podac link lub cos w tym stylu tygodniowy rozklad treningu skladajacego sie z superseri??? z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4799 Data: 1/14/2011 12:26:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy 1.M.R czy nowy Mesomorph?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] o tym zapomniałem). Czytałem na forum, że podobno jest dość słaba... Znajomy ma jeszcze nowego meso 388g. Czy mógłby mi ktoś doradzić czy warto wymienić 1.M.R na Meso? Czy ten nowy meso ma geranium? Mam dość dużą tolerancję na tego typu środki i chciałbym coś w miarę silnego (nie próbowałem poprzedniego 1.M.R BTW). Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 12/29/2011 5:04:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak nie spalić mięsni , a je wyżezbić

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę aby mięsnie stały się widoczne , ale nie moge tego uzyskać . proszę o pomoc jak chodzi o dietę powiązaną z siłownią i treningami treningami.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 949 Data: 12/22/2012 8:53:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam pewna sprawe chciał bym nabrać paru kilo i zrobić rzeźbe . Ogółem to nie wiem jak sie za to zabrać mogę też spróbować suplementów chciał bym prośic o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety do dyspozycji mam tylko ławeczkę do ćwiczen. 1.Wiek-17 lat 2.64 kg wzrost 182cm 3.Staż- od czasu do czasu byłem na śiłowni 4.Cel Cyklu- jak w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 8/8/2013 11:14:20 PM Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening - 15lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam nadzieję, że będzie dobry. Teraz zastanawiam się nad dietą. W internecie wyszukałem wiele informacji, jednak nie jestem pewien od czego zacząć, dlatego chciałbym Was poprosić o pomoc. Jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń: 2x hantle 10kg, drążki do pompek, drążek oraz ściski do rąk (twarde). Zmieniony przez - Narqosh w dniu 2013-09-25 17:44:52

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 405 Data: 9/25/2013 5:43:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwód bicepsu nie rośnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ,gdyż siła cały czas do przodu i waga wzwyż. Trening na biceps zmieniam dość często - robię 4 ćwiczenia po 4 serie i zastanawiam się czy to nie za dużo. Prosiłbym o pomoc i ewentualne wypisanie maksymalnej ilości serii na dana partie i ile razy można ja robić w jednym tygodniu by obwody rosły. Biceps: 37 Klatka: ok 115 Pas : 78 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 705 Data: 4/2/2014 11:10:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany skórne

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, od dobrych paru lat na konczynach dolnych i gornych pojawiły mi się dziwne zmiany skórne. Nie wiem co to jest i proszę o pomoc. Do postu dodaje zdjęcia. Pozdrawiam Eugeniusz /SFD/2020/11/1/2776cda084aa4fd29ebef41325517e8c.jpg /SFD/2020/11/1/b55d244457784d839e347a7225b22da7.jpg /SFD/2020/11/1/66a75cb054e84dcab9eed1ec06d9634d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 11/1/2020 11:39:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)