SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w Diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 9/1/2012 9:46:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i nie mogę znaleźć sposobu, żeby schudnąć. Wydaje mi się, że popełniam mega błędy żywieniowe: kocham nabiał i wędlinę, niby wybieram tą chudą, ale co z tego. Proszę Was o pomoc. Co zrobić, żeby ruszyło? Żeby ćwiczenia przyniosły skutek? Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 1/26/2012 5:02:10 PM Liczba szacunów: 0
  • wznosy nóg z leżenia ,a uda . Dużo pytań = pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 6/4/2014 10:51:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo czuje sie zmęczony teraz zero aktywności kiedyś były i zapasy i box ale to lata świetlne teraz jestem jak beny kuleczka brakuje mi siły ogólnie zmęczony jestem proszę o pomoc jaką kolwiek żeby schudnąć piszcie o jakiś preparatach o czym kolwiek każda rada jest dobra pozdrawiam i dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 160 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2/8/2008 8:15:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc ruszyc łapy !! , powazny temat !! !! !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesnie klatki i plecow , przy malej wadze ok 70kg podnosze 100kg na lawce plaskiej , mam diete masowa , staram sie nie brac zadnych supli ale teraz chyba bede musial sie wspomoc jakims carbo i bialkiem bo sie nie wyrabiam , jestem z natury ekto , i mam problem co do lapy i ramion , mam w niej tylko 34cm ;/ , fakt ze na poczatku bylo 28 ale i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 760 Data: 3/6/2009 7:09:51 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna porada,pomoc,ocena trening HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 80kg,wycisk 70kg jakich przyrostów można się spodziewać po takim treningu? pierwszy raz teraz bede spozywal tyle supli na raz,przy poprzednich treningach standardowych (np 4 ćw po 3 serie,12,10,8 na dana partie )nabieralem np po 1,5cm w bicu z sama kretka,czy teraz moge sie też takich spodziewać lub większych? z góry dziękujęza pomoc pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2/18/2012 3:48:31 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pewien problem, wręcz kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową. Przeszkadza mi to w 'normalnym' funkcjonowaniu. Wstyd się pokazać bez koszulki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67 kg. Zamierzam się poważnie wziąć za treningi żeby jakoś popracować na swoją sylwetka. Nie, nie jestem sezonowcem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 454 Data: 4/6/2012 10:55:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 7/25/2013 1:26:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - zerowa 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130kg martwy ciag : - 190 przysiad : - 140 Hej dziki Proszę o pomoc, jako nie jestem najlepszy w rozpisywaniu cykli, i zawsze mądrzejszych o to proszę... Mam na koniec marca 2 sesje zdjęciowe, Wiem jak do nich zrzucić wodę, ale [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 12/23/2016 7:43:11 PM Liczba szacunów: 14
  • 1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: sporo TLUSZCZ: ? Jeszcze diety nie ułożyłem- niedługo się za to zabiorę.. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, 1szy: 5x omnadren250 e7d + 100tab. Metki tajlandzkiej 15mg ed 2gi: to samo [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4041 Data: 1/11/2008 1:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • plan po chorobie ;/ bardzo prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatm panowie nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 655 Data: 8/2/2010 12:55:51 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc rozpiske i powiedzieli co z czym mam polonczyc,moze mam z czegosc zrezygnowac albo cos dolozyc .Cwicze 4 razy w tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 656 Data: 3/3/2010 9:29:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce i dawkowaniu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Prosiłbym was o pomoc w rozpisce i dawkowaniu odżywek. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i 70kg wagi, zależy mi bardzo na masie. Cwicze jakies 5-6 miesiecy wg. planu a wczesniej to byla tylko zabawa. Plan treningu: MASA - Luty/Marzec Poniedziałek: Klatka, triceps Środa:Plecy, Nogi Piątek:Barki, biceps, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 1/3/2007 8:44:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z moją dietą było różnie był okres kiedy ja prowadziłem, był kiedy odpuszczałem, ogólnie robiłem to z mała wiedzą i nie miałem zbyt wielkiego pojęcia o kaloryce i makrosach. Teraz chciałbym wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię. Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2/12/2016 12:42:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer,tłuszcz PROSZE O POMOC plis

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm i ok. 65 kg Ćwicze piłke nożną i biegam,pływam mam nawet za duzo tluszczu na brzuchu nie chce moze chudnac ale wyrobic ten tluszcz na brzuchu na KALORYFER prosze o pomoc no i bede zaczynał a6w ale pomuzcie czy diete jak ja dobrac gdzie link plis co musze ogulnie zrobic prosze o pomoc ?!?!? jak wgl dobrac diete z kad ja ziasc nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 1/15/2011 5:17:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisaniu treningu - początkujący.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu treningu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek - środa - piątek ). Poniżej przesyłam listę ćwiczeń, które zamierzam robić przez pierwsze 3 miesiące - proszę o pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na 3 dni. 1. Przysiad - 15 powtórzeń 2. Brzuszki (ławka skośna) - 15 powtórzeń 3. Rumuński [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 378 Data: 9/22/2013 11:07:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jesli sie to źle zrobi to potem bardzo łatwo o duże spadki. Sęk w tym że nie pisało tam w jaki sposób dobrze zakończyć ten cykl :(. Bardzo bym prosił żeby ktoś udzielił mi pomocy i napisał jak sie prawidłowo konczy cykl z Omką. Aha jeszcze jedno. Jak wiadomo po cyklu ze sterydami na bazie testosteronu, należy odblokować własny testosteron [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 12/15/2003 7:46:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc i ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to dobry trening na poprawę siły i masy mięśniowej? Ogólnie powiem tak chcę się przygotować do testu sprawności fizycznej do Policji, zależy mi na zwiększeniu siły i zbudowania chociażby zarysu mięśni. Do tego chciałbym wykonywać jakieś treningi tlenowe na bieżni. Zwiększać ciężar z serią czy stały? I czy nie za dużo powtórzeń P.S na chwilę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 313 Data: 3/7/2017 7:23:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla zmotywowanego laika.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i sie od razu zakładam temat, dużo wcześniej sporo czytałem ale nie rozumiem pewnych rzeczy.. poprostu jest tego za dużo. Co daje rade ram ogarnąć to robie ale potrzebuje pomocy to na pewno. Znam podstawy łatwiejsze rzeczy itp ale nie radze sobie z: planem zywieniowym i z obliczeniem zapotrzebowania kcal. Lat 18 Waga 50-55- nie ważyłem sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2/4/2011 5:07:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Treningu - podciąganie na drążku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Sprawa wygląda tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 12/28/2010 6:00:07 PM Liczba szacunów: 0