Siemanko chłopaki. Zaczynam cykl i chciałbym aby ktoś z dużym doświadczeniem przyjrzał się temu i udzielił wrazie potrzeby cennych wskazówek.Gainer będzie brany w szkole gdy nie mam mozliwości zjesc porządnego posiłku.Jak brac te białka ?? Stosowane suplementy i odżywki: Easy Mass Fitmax 7kg(gainer z zawartościa kreatyny 100g=5gkrety) Whey [...]
[...] o 15 %, a tłuszcze o 5 % i białka na stalym poziomie zostaną będzie poprawne? Moim celem oczywiście jest dalsza redukcja. Niestety wiem, że ten zabieg będzie się łączył z dodatkowymi kg. Proszę o Was o pomoc, bo już nie wiem co myśleć Wzrost 173 Waga 65 Na redukcji od lutego spadek o 12 kg ( w tym do maja spadło 9, reszta w powolutku leciała)
Cześć Wszystkim jestem w posiadaniu CytoGainera z Cytosportu zawiera on dodatkowo 3g kreatyny i 2g glutaminy, mam także 300tabs kreatyny z Activi i teraz mam pytanie jak to brać ponieważ kreatyne chciałem brac 5g rano naczczo i 5g przed treningiem ale ze wzgledu ze w tym Gainerze jest 3g krety i 2g glutaminy to niewiem jak mam to zrobić i [...]
Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Jestem w trakcie zmiany opony z zimowej na letnią i potrzebuję kilku rad. Mam 11,11 % tłuszczu według tutejszego kalkulatora. Staram się zamienić go na mięśnie ale coś nie wychodzi. Na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu. Poza stałym planem na poszczególne partie mięśniowe dorzuciłem aeroby. Orbitrek i rower [...]
Witam rozpocząłem V poziom po ponad 2 miesiącach treningu powyższą metodą ale mam trochę wątpliwości którymi chciałbym się podzielić i mam nadzieję że ktoś coś poradzi. Proteo system zacząłem po 7 miesiącach kalisteniki. Sylwetka trochę się zmieniła ale nie byłem zadowolony, chciałem coś pozmieniać. Tym mi się super ćwiczy - po kąpieli/prysznicu [...]
Witam wszystkich. Mam 185cm wzrostu i waze 75kg, niedawno postanowilem ze pasowalo by troche przytyc. Zaczołem od ułozenia diety, mam nadzieje ze mi dogadzicie co i jak i pomozecie zrobic dobra diete. Narazie wyglada ona tak: 1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z [...]
[...] Nogi Barki Na każdym trening 30min biegania po. W tragicznym tempie spadają mi mięśnie z rąk. Mega się zmniejszyły, odczuwam to na koszulkach. Czy moglibyście doradzić co robie zle lub o co może chodzić? Zawsze miałem problemy z rośnięciem łap Z gory dziękuje wszystkim za pomoc Zmieniony przez - mariuszek9494 w dniu 2020-07-06 23:07:24
[...] nie było super drogie, zeby mozna było je spozyc odrazu po treningu, bo obecnie nie robie tego a czytałem ze trzeba np 20 g odrazu po a potem w posiłku potreningowym.. Za pomoc bym był bardzo wdzieczny chociaz niewielka.. A i jeszcze jedno taka ilośc białka nalezy spozycywac kazdego dnia, nie tylko w dni treningowe?? ( ja dopiero zaczynam [...]
Siema, narazie wrzuce tylko jakie partie ciała w jakie dni chce ćwiczyć. jak bedzie ok to wrzuce rozpiski. Dodam że mam w domu tylko drążek a gryf i cięzary są w drodze bo wczoraj kupiłem. Także trening domatora. Wtorek, czawrtek, sobota: - tric i troche rzeźbienie klatki na popmkach - przedramie - rozpiętki Niediela, środa, piątek: - brzuch - [...]
Witam forumowiczów :) piszę do was w takiej małej sprawie ... Chodzi mi o udzielenie konkretnej pomocy :) Chce wziac metanabol lecz zastanawiam się co do tego można było by dodac ... ( od razu pisze że strzały odpadają- nie ma mi kto ich robic a sam nie dam rady ;/ ) może jakąś odżywkę... nie mam konkretnego pomysłu ( białko, kreatyna)co można [...]
Witam! Pewnie pytań i przypadków takich jak mój było już setki, ale mimo to założyłem ten temat, gdyż każdy z nas jest inny i do osiągnięcia celu potrzebuje innej metody. Mam 196 cm wzrostu i 90 kg wagi. Wydaje się, że ok. Jednak mój problem to tkanka tłuszczowa odkładająca się na boczkach, pośladkach i udach. Twarz, klatka piersiowa czy ręce są [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 1.77 Cel: Masa Staż treningowy: około 5 miesięcy. Inne Sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Do tej pory ćwiczyłem planem: Poniedziałek Klata: Wyciskanie na płaskiej 10x8x6x4 Wyciskanie skos w góre 10x8x6x [...]
Potrzebuję pomocy jako, że jestem ektomorfikiem do tego pracuję ciężko fizycznie wysiłek jest konkretny natomiast nie jest to praca na budowie bynajmniej jestem ciągle w ruchu przez co spalam dużą ilość kalorii. I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie: 3 jajka + 50 g ryżu 1 bana + 40 g musli [...]
Witam , cwicze na domowej silowni prawie rok....ogolnie bylem zadowolony z wynikow ...ale zrobilem sobie w miedzy czasie mala przerwe i sie troche zapuscilem :P i zaczalem redukcje i liczenie kalorii , od prawie miesiaca ogolnie leci ladnie .... chodzi mi co myslicie powiniem kontynuowac redukcje i spalic reszte bebecha czy zaczac mase i redukowac [...]
[...] dalszym planie rzeźba choć miło by było mieć sylwetkę sportowca. chodzę po górach, trochę się wspinam, wiążę z tym swoje plany na przyszłość(ratownik, przewodnik). proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni(max 3 dni w tygodniu).z góry dziękuję za pomoc i serdecznie pozdrawiam. PS. trening siłowy [...]
Witam. Mam na imie Maciek mam 18lat... i problem z wyliczeniem kalori oraz ułożeniem diety. Do dyspozycji mam między innymi takie produkty jak: -ryż biały -twaróg chudy -serek wiejski -jajka -owoce(jabłka, banany) -chleb pełnoziarnisty -owsianke -makaron -mleko 0,5 i 1,5 %tłuszczu -piersi z kurczaka -kukurydza konserwowa -groszek konserwowy [...]
Witam, mam od zawsze problem z kobiecymi boczkami które psują mi cały wygląd sylwetki Rok temu w desperacji zrzuciłem 22 kg do 188cm/75kg, boczki oczywiście się zmniejszyły ale nadal nie na tyle żeby rozwiązać chociażby problem spadających spodniami bez podciągniecia ich nad boczki bo przy chodzeniu ta woda faluje. Wolałbym uniknąć redukowania do [...]
1) cel > masa, siła 2) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: planuje na sam początek coś takiego http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis czy lepiej brać to zma czy witaminy np. olimpu ? ta kreatynka starczy mi na 1 cykl ? nie trzeba na początku pierw brać [...]
Witam, prosiłbym o pomoc tj. w temacie. Moja dieta z jakiegoś innego forum to: 7.00 ŚNIADANIE -100g płatki owsiane -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.30 ŚNIADANIE II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 13.00 OBIAD -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oleju słonecznikowego [...]
Trening do oceny - pomoc
