pomoc

[...] się do was z prośbą byście pomogli mi. Przeczytałem w internecie sporo różnych artykułów i już mam mętlik w głowie, każdy opisuje swoją własną "najlepszą super" efektywną pomoc. Dlatego proszę was pomóżcie mi ułożyć dietę oraz plan treningowy. Dodatkowo dodam ze w poniedziałek i czwartek trenuje grappling. Bf to ok 25% Celem jest [...]

Witam, jestem tutaj świeży i nie ogarniam jeszcze forum. Zalogowałem sie tutaj aby uzyskać pomoc w sprawie odchudzania. A mianowicie: Mam 17 lat waże 74kg wzrost 178cm Mam sporo tłuszczyku na brzuchu udach łydkach klatce. Idzie lato i odchudzanie czas zacząć. Od dzisiaj zaczynam odchudzanie. Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi [...]

Elo, Mam prośbe do osób które mają doświadczenie z saa. Doradzcie co bedzie lepsze dla mnie na pierwszy cykl. Moim celem jest jak masa o b.dobrej jakości. Czytając wiele postów widze że standardowo przyjmuje się zasade albo metka albo prop Doradzcie bo nie ukrywam że zastanwiam się nad obydwoma specyfikami jednak może doradzicie cos innego. [...]

Hej! Można pwiedzieć, że wkręsiłem się w treningi, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc i wsparcie. Mam 29lat. 186cm wzrostu. Waga aktualnie 102. Do niedawna 109kg. Od nowego roku troche się za siebie wziąłem. ale po koleji. Od dziecka uprawiałem sporty - karate, piłka, koszykówka, potem capoeira. Zawsze byłem szczupły. W LO zaczeły się [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnie pomalu zdrowieje kiedys : -klata:125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Myslalem nad cyklem, jeszcze nad dawkami pomyslimy :) 1. Anapolon/ meta +tesc 500 mg week lub 2. Tren +tesc chce szybko odrobic spadki %-) Bardzo prosze o pomoc :)

[...] makaron, sos B 52,4 T 19,5 W 74 Posiłek 4 Wiepszowina grilowana, ziemniaki gotowane, warzywa B 42,8 T 18,8 W 37,8 Posiłek 5 2 Tosty z serkiem Filadelphia, pomidor B 11 T 3,4 W 36,6 Łącznie wyszło mi: B 173.3 W 211,2 T 60,5 2082 kcal Dużo wieprzowiny wiem, ale akurat dużo miałem i trzeba było zjeść dziś albo wyrzucić. Dziękuję z góry za pomoc.

[...] - do ilu maks? C) robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Dodam, że w dni nietreningowe będę jeździł rowerem i wolałbym robić 3 razy siłkę (do tego 3 rower i jeden zupełnego czilu). Ale znów czytałem, że ektomorficy powinni robić 4 do 5 treningów i teraz sam nie nie wiem… Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - miro-xx12 w dniu 2020-03-15 16:36:46

Witam, na początku proszę o wyrozumiałość bo jak zapewne widać jestem świeżakiem w tym gronie, ale do rzeczy. ostatnio postanowiłem pozbyć się kilku kilogramów które są ze mną zdecydowanie za długo. Mój cel? Hmm... chciałbym stracić na wadzę ok.15kg, ale 10kg też będzie jak najbardziej mnie usatysfakcjonuje. Interesuje mnie głownie utrata [...]

Witam :). Śledząc dzienniki treningowe innych użytkowników postanowiłam założyć swój, ponieważ lubie mieć wszystko pod kontrolą. Liczę na pomoc ze strony moderatorów oraz innych zapalonych sportowców. Dobre rady mile widziane! Od 4-5 lat trenuję wioślarstwo. Sport wytrzymałościowo - siłowy. Startuję w wadze lekkiej. Waga lekka w sporcie, który [...]

Chciałbym zapytać kogoś kto się orientuje w temacie. Mianowicie na rezonansie wyszło to: Badanie MR stawu kolanowego prawego. Technicznie badanie wykonano w sekwencji TSE w obrazach T1, T2 i PD zależnych. Wynik: Kształt i sygnały łąkotek przestawiają się prawidłowo. Czesciowe uszkodzenie proksymalnego odcinka ACL ze znacznym rozwłóknieniem (2/3 [...]

[...] cel to między 120 a 100 kg. Mięśnie jakieś tam są, kaleką nie jestem, więc mogę biegać, jeździć na rowerze itd. Zdrowie 100% ok, żadnych chorób, nadciśnienia ani nic podobnego. Wątroba też ok. Ogólnie to mam potężny szkielet bo nikt mi nie wierzy, że tyle ważę. Nie jestem rozlanym wieprzem xD Liczę na jakąś konkretną pomoc/wskazówki. Pozdrawiam.

[...] strona jest widocznie inna od lewej nie wiem co jest przyczyną, wydaje mi się że to efekt jakieś wady ponieważ ćwiczę na hantelkach . Ktoś miał podobne problemy, proszę o pomoc Płeć :M Wiek :22 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztangielki) Dieta : [...]

[...] Makaron 80 g Pierś z kurczaka 100 gram Oliwa z oliwek 5 g B 31 T 4 W 60 Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g B 23 T 5 W 4 W sumie: (licząc z posiłkiem w dzień treningowy) B 177 T 33 + niewliczone W 469 biorąc pod uwage że miałem gain bolica… Proszę o pomoc i z góry dziękuje. Zmieniony przez - skiera91 w dniu 2007-02-04 13:43:11

[...] to dla mnie ciężkie doświadczenie, którego się obawiam (jestem raczej chudzielcem, nie mam doświadczenia - nie wiem jak zareagują ludzie gdy po prostu spytam o jakąś poradę/pomoc). Do diety dodaję gainer Massup Activlabu - słyszałem, że proszki dla osób z moim problemem (szybki metabolizm, powolny przyrost masy) to dobry dodatek do diety. Dla [...]

[...] na pełnych obrotach. Niestety doskonałe i zdrowe odżywianie w dzisiejszych czasach jest wręcz niemożliwe, dlatego organizm należy wspomóc w naturalnej detoksykacji, za pomocą odpowiedniej diety i suplementacji. Cleanse wspomaga oczyszczanie takich organów, jak okrężnica, wątroba, nerki, płuca, czy żołądek, toksyny zostają usunięte także z [...]

Cześć, Mam 23 lata, ważę 61kg/180cm. Chciałbym troszkę urosnąć, zacząłem od ułożenia diety. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą Vitalmaxa KALORIE 2713 BIAŁKO 128,1 2,1 TŁUSZCZE 61 1,0 WEGLOWODANY 413 6,8 Rozkład posiłków: 7:00 + 30g WPC Whey/Ostrowia (24/2/2) + 500ml mleko (15/7/23) + 100g płatków owsianych zwykłych [...]

Witam. Mam na imię Mariusz i jest to mój pierwszy temat a zarazem post na tym forum dlatego serdecznie witam i proszę o wyrozumiałość. I pytanie do was. Chciałbym zacząć trening na masę. Dotychczas były to treningi ogólne. Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to [...]

Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. [...]

na początku chce wszystkich pozdrowić! napisałem do was bo mam jeden problem mianowicie zbyt odstający tyłek niby nie duzy problem ale dla mnie jest to ważne i proszę was o pomoc jak je troche spłaszczyć albo coś w tym sytlu z góry dziękuje!!!

Za bardzo nie wiedziałem, w którym dziale napisać. Nie wypełniam wszystkich punktów w tej ankiecie od "profesjonalnej pomocy", bo z nimi związane są moje pytania. Zacznijmy od początku. Od kilku miesięcy chodze na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trenuje tam górne partie ciała, biceps, triceps itp. Problem zaczyna się w [...]