EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Ocena i sugestie Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nastepująco 7 rano pobudka 9-17 praca fizyczna średnia 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac. Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec przepraszam, że nie jest zrobiony przez stronę tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 7/17/2013 8:43:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem piłkarką i mam 17 lat. Chciałabym opowiedzieć wam moją historię oraz zadać kilka pytań, mam nadzieję, że jest mi ktoś w stanie pomóc. 10 miesięcy temu na meczu doznałam kontuzji kolana. Byłam na usg i wykazało, że mam naderwane więzadła poboczne przyśrodkowe i krzyżowe przednie. Lekarz zalecił stabilizator, po 2 miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2/27/2014 5:34:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klatki w zwisie na drążku 4xmax Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Przedramiona ćwiczę na każdym treningu dwie lub trzy serie po 15,12 powtórzeń w wolne dni biegam . Proszę o pomoc jeżeli zły dział wybrałem to proszę o przeniesienie myślę że o niczym nie zapomniałem. czekam Na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: ok 190 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 7/4/2011 12:26:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę:))) Zaczynam trenować:)))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (by pozbyć się cellulitu) i trenuje w domu...więc nie mam dostępu do większości maszyn Będę wdzięczna za Wasze wszystkie wskazówki Mam nadzieję, że nie zanudziłam stałych bywalców tego forum, ale jestem nowicjuszem i chcę aby mój trening przyniósł zamierzone efekty, a wiem, że tu znajdę pomoc Zmieniony przez - Mika84 w dniu 2009-07-01 23:35:48

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 850 Data: 7/1/2009 11:32:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] NA KGMC NA START: 3,5/KGMC TUŻ przed treningiem mam zamiar brać albo przedtreningówkę - SAW, albo BETA ALANINĘ(10g) z BCAA(10g), po treningu BCAA (10g). Jako że kończę split'a, niedługo mam zamiar ruszyć z nowym zestawem ćwiczeń, oczywiście zostawiam sobie okres roztrenowania który potrwa około tygodnia-półtora. Za wszelką pomoc będę wdzięczny!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 4/1/2013 1:47:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x40min na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion do klatki stojac 10,10,8,8 Prostowanie nog na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nog na maszynie 10,10,8,8 + wieczorem Lydki 3s max Czwartek : Prostowanie ramion za pomoca sznura zawieszonego na wyciagu gornym 4s 10,10,8,8 Rozpietki na wyciagu dolnym 10,10,8,8 Sciaganie drazka do klatki na maszynie 10,10,9,9 Brzuch : 2s skos , 2s prosty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 3/20/2009 10:02:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/rekompozycja/masa?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Na początku FBW, a później zacząłem trening przedstawiony tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (teraz etap II / III). Prosiłbym o pomoc w zdecydowaniu, czy powinienem jeszcze redukować i odsłaniać słabe umięśnienie, robić rekompozycję (która z tego, co tu czytałem jest długotrwała i trudna), czy też [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4660 Data: 7/24/2014 11:53:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. wiem że takich tematów było już setki ale mimo to proszę o pomoc. Ćwiczę 6 miesięcy. Na początku ćwiczyłem FBW ale same ogólne ćwiczenia później około 3,5 miesiąca (wiem że za długo) ćwiczyłem splitem. Ćwiczę w domu na prowizorycznej siłowni. Mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 933 Data: 4/22/2010 9:25:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkim odstającego bubola i chciałbym także dorzucić do tego co robię czyli rowerek plus plan jakiś spalacz konkretny,ale kompletnie się na tym nie znam więc proszę Was o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 172 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 109 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 10/6/2008 9:01:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 5-10-20

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nalezy dażyć do zalożonej liczby ruchów, w ostatniej serii powinniście juz samodzielnie nie móc wykonac poszczególnych serii na założona liczbe ruchów dlatego potrzebna jest pomoc partnera by dokonczyć serie. ilośc serii 3 maksymalnie 4! i to koniec treningu! spróbujcie i napiszcie wrazenia Artykuł ten jest oparty na treningu Radka Słodkiewicza

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5605 Data: 4/15/2006 4:51:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Dopiero zaczynam historie z siłownią, jak wiadomo, nie ma co się pakować na starcie na ostre ćwiczenia. Jestem dużej postury, budowa mezomorfika. Nie mam jakiegoś wielkiego bica, ale nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2/6/2014 10:15:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening roniego220

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzień w dzień na obiad kura albo do szkoły ta sama szynka , podajcie urozmaicone dania i jak najwięcej ich ! Oczywiście dodam na koniec że nie ustalam na razie ile białka spożywać kcal itd. Na razie jem dużo i zdrowo i jak będzie bez poprawy to zmienię ale na razie tak . Czas pokaże :) Z góry dziękuje za pomoc bo to dla mnie bardzo ważne :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 9/7/2014 3:50:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję porady TRENERA PŁYWANIA

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] a mógłby dopomóc zrozpaczonej studentce. Szukałam i szukałam i nic, zabrakło mi ciepliwości. zaczęła mi sie sesja,a pracę muszę oddać w terminie, dlategoteż BŁAGAM o pomoc! Postaram się odwdzięczyc .. w miare mozliwości oczywiście. Studiuje na AWF-ie i dysponuje sporym zapleczem materiałów dla studentów wychowania fizycznego. POLECAM! [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7220 Data: 5/18/2005 4:23:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe rany w jamie ustnej

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Mam problem z takimi małymi ranami w jamie ustanej. Wygląda to jak takie dość małe, że tak napiszę, "górki" lub guzki. Mam takie dwa. Po wewnętrznej stronie ust jedno i drugie na dziąsłach. Słyszałem, że to sie nazywa "wistuła" czy jakoś tak. Wie ktoś skąd to się bierze?? Proszę o jakąś pomoc.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2007 1:13:30 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Góra/dół - trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRZYMANĄ Z PRZODU 2x12 - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2x12 - HACK-PRZYSIADY 2x12 - Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x12 Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 25,20,15 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 25,20,15 Trening brzucha - ABS Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Czy ten plan jest dobry? Z góry dziękuję za sugestię oraz pomoc, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 10/30/2014 2:14:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stać w miejscu i nie wiem czy to kwestia wody czy o co chodzi? Dół brzucha też wygląda 'lepiej' w lustrze - oponka jakby trochę mniejsza, do tego zniknęły lekkie boczki, które miałem jak zacząłem znowu ćwiczyć. Pomiary robię co tydzień na czczo (waga, obwód bicepsa, klatki, uda, pasa w najgrubszym miejscu ). Z góry dzięki za jakieś rady i pomoc

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 735 Data: 9/30/2020 2:05:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, omega-3, odżywki białkowe, spalacz hydroxycut, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Za wszelką pomoc serdecznie z góry dziękuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84fb9a6de0b74ebaa1c5e90bb0cc1d3b.png

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 7/8/2013 5:52:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukająca pomocy :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] to wszystko rozłożone?? Nie za dużo/ za mało węgli, białka?? Nie mam pojęcia jak ustalić sobie rozkład tych składników ani czy trening dobry. Byłabym ogromnie wdzięczna za pomoc. Fora są kopalnią informacji ale gdy siedzi się już kolejną godzinę czytając wszystko to można naprawdę się pogubić. Pozdrawiam Mniejsza1988 jest teraz online Zgłoś do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 8/7/2013 12:50:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Plan] Siła/Masa - proszę o ocenę i poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatką): http://img832.imageshack.us/i/wtorek.png/ http://img402.imageshack.us/i/pitek.png/ http://img812.imageshack.us/i/sobota.png/ Proszę Was, drodzy użytkownicy, o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 1/19/2011 4:34:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna -(opinie,korekty,odzywki)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 8/18/2008 1:17:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)