SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowa siłka

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2689

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 165
Witam serdecznie, chcialbym się was doradzić czy taki zestaw będzie pozwalał mi na ćwiczenia w domu (na siłownie mam daleko a w domu moge ćwiczyć kiedy chcę).
wpierw trochę o sobie
wiek 23 lata
wzrost 176 cm
waga 68 kg
(jeszcze 4 miesiace temu bylo 80kg).

a teraz odnośnie sprzętu posiadam:
60kg obciążenia
stepper
1 kpl PUSH UP
rękawice skórzane
ławeczka do robienia brzuszków (regulowana 3 poziomowa)
ekspander metalowy
ściskacze
obciażenia na rzep 2x 2kg
2x gryf THORN (hantle)
gryf prosty 180 cm
ławeczka (fotka)


do tego sprzętu co posiadam chciałbym dokupić:
- gryf lekko łamany lub mocno łamany ---> nie bardzo się znam który lepszy, jeśli będzie taka potrzeba kupię obydwa.
chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył jakie ćwiczenia mogę robić z gryfem lekko łamanym a jakie z mocno łamanym.
- kratownica (tutaj też się nie znam) i są praktycznie 3 rodzaje do wyboru



która kratownicę polecacie i dlaczego?

pomieszczenie w którym zaczynam ćwiczyć jest małe bo ok 10m2 wysokie na 2 metry. Nie ma możliwości wstawienia drążka (ściany są zajęte).
jeśli ktoś z was drodzy forumowicze miałby wolną chwilę to prosiłbym o pomoc przy ulożeniu jakiegos planu dla poczatkującego na tym sprzęcie co jest wymieniony w moim poście. (wiem że sa plany na forum lecz zawsze sa jakieś ćwiczenia które trzeba wykonywać za pomocą sprzetu ktorego nie posiadam)
Kulturystą nigdy nie będe, koksem też nie poprostu chcialbym lepiej wyglądać niż teraz.

pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356
Witam, sorki troszcze za off topic ale mam do Ciebie pytanie.
Pisales ze 4 miesiace temu bylo 80kg czyli zrzuciles 12kg.
Moglbys mi powiedz jaka diete stosowales i jakie cwiczenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 165
ławeczka


kratownica


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356
Niedzialaja te linki :P
Powiedz jakie cwiczenia i jaka dieta?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4980 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20260
linki nie dzialaja.
Zalezy co chcesz zrobic jesli trening zeby zejsc z kg i schudnac to ok ale jesli chcesz mase robic to przydalby sie jakis wyciag, stojaki pod sztange i zdecydowanie wiecej obciazenia, to takie najwazniejsze wedlug mnie jak masz kase to modlitewnik mozesz jeszcze dokupic. Hantli nie widzialem ale jak piszesz z thorna to zakladam ze 2x 10 kg wiec przydaly by sie wieksze hantle.
Planow jest mnostwo a jak dokupisz wyciag i stojaki to napewno wszystkie cwiczenia co sa w planach przykladowych to wykonasz.
A nawet jesli nadal bd czegos brakowalo to zawsze to cwiczenie ktore nie ejstes wstanie zrobic zamieniasz na inne .

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 165
browster - dieta MŻ - czyli mniej żreć oraz wcześnie wstawałem... od stołu.:) Samozaparcie itd zakład z mamą o dość sporą kasę:P (1000 zł).
jesli nie masz nadciśnieniato brałem tabletki meridian (czy jakoś tak) po ktorych nie chce sie jeść. Do pracy brałem zawsze 4 kanapki (przed odchudzaniem) i jadłem naprawde spory obiad (6 ziemniaków mięso kapusta itp) w trakcie odchudzania jedzac te tabletki piłem okolo 2 litrów zwyklej wody dziennie oraz jadlem obiad. Jak tylko moglem rezygnowałem z chleba oraz ziemniaków. Na obiad jadłem kawałek miesa (smażone) troche surówki, kapusty pół ziemniaczka dla smaki. Miałem nadwage dlatego duzo łatwiej szlo zrzucić tą wagę. Teraz waga sie utrzymuje miedzy 68 + - 1kg. Kontruluje się i tyle.

kratownica
http://www.allegro.pl/item973752522_gryf_kratownica_gwintowany_85cm_sr_27_2mm_mocny.html
http://www.allegro.pl/item989425529_gryf_kratownica_gwintowany_stayer_85cm_sr_27_2mm.html
http://www.allegro.pl/item977137405_gryf_kratownica_30_i_90_stopni_inna_lp69.html

ławka
http://www.allegro.pl/item988925471_lawka_atomyc_prestige_modlitewnik_i_rozpietki.html


bercikk5 --> hantle mam dokladnie takie o których wspomniałeś


PS możecie wytlumaczyć mi jak sprawa wygląda z ta kratownica oraz z tymi gryfami (mniej lamany od mocno łamanego) który lepiej wybrac itd?

co do wyciągu to hm nie bardzo jest miejsce (ściany są zajęte). Bardziej mi chodziło czy z tym sprzętem o którym wspomnialem sa jakies szanse by coś nie coś podziałać w domku we własnym zakresie? Trening hm... taki pół masa pół żeźba. Wpierw masa by móc miec co wyrzeźbić:P

moje pisiłki to 2 kanapki rano (ser szynka papryka ogórek pomidor) co 2 dzień jogurt. Na obiad 2 ziemniaki kawał pieczonego mięsa surówka, kapusta to wszystko co jadam. Słodkiego unikam, kolacji nie jadam. Sporo pije wody.

Z góry dzięki za pomoc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 258 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14834
Gryf mocno i lekko łamany różni się tylko kątem chwytu, ćwiczenia można na nich wykonywać te same, sam wybierasz który będzie dla Ciebie odpowiedniejszy. Ja np preferuje lekko łamany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 2551 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31361
Obciazenia bedziesz musial z czasem, albo i nawet juz dokupic, laweczka tez poczatki wytrzyma (cwiczylem pol roku na gorszej) a co do diety, to musisz troche poczytac dzial odzywiania, bo jak aczniesz cwiczyc mniej nie znaczy lepiej. Kolacji sie nie unika, wrecz jest potrzebna, tylko nie mozna jesc wegli na noc :]
Sam mam zdolnosci do lapania tluszczu, ale jak zaczalem cwiczyc to rowniez zaczalem jesc wiecej, z dwa razy wiecej, ale innych potraw no i sadelka juz nie przybywalo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4980 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20260
lepiej popatrz za lawka z firmy kelton lub marbo bo ta co pokazales wytrzyma rok dwa i pozniej bd musial wymienic i bedziesz stratny na tym lepiej odrazu kup lawke z jednej z tamtych firm.
Co do wyciagu sa wyciagi wolnostojace ktorych nie musisz przykrecac do sciany
wpisz w allegro hantle 60 kg ja takie mam i polecam je, te 2x 10 kg sa za male musisz miec wiecej obciazenia na nich bo wiele nie zdzialasz

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 2551 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31361
bercikk5 te lawke to On juz ma a nie ma zamiar kupic...
Te hantle to rozkrecane sa? Jezeli tak, to tylko dolozyc obciazenia i juz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Panowie co zrobic z rozstępami ???

Następny temat

Czy ten sprzet jest dobry

aerofull