SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak(praca fizyczna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 482 Data: 9/6/2017 4:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój trening - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 5/18/2009 8:43:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Porady,pomoc w masowaniu!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 3/12/2013 8:59:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie! Jestem tu nowa - od kilku tygodni śledzę Wasze forum i mówiąc szczerze, znalazłam tu ogromnie dużo pożytecznej wiedzy. Chciałabym uzyskać Waszą pomoc przy przeprowadzeniu redukcji. Obecnie mam sporą nadwagę, a właściwie kwalifikuję się jako osoba otyła - ważę 106kg przy wzroście 167cm. Ostatnio (w kwietniu) przeszłam operację na kolano [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 6/28/2012 8:46:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX) 2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX) 4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX) 5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)  [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 389 Data: 1/20/2015 3:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta proszę o pomoc i ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć ! nazywam się Adam mam 15 lat i właśnie się zarejestrowałem mam nadzieję że mi pomożecie a na pewno odwdzięczę się SOG'iem Moje dane Wzrost: 173 Waga: 56kg (wiem że malutko :() Wiek: 15 Moja dieta proszę o poprawki: Rano śniadanie 6:30: 1.Płatki kukurydziane (100g) + Mleko spożywcze 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. x2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 11/18/2008 5:30:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Przyznam ze mozg mi sie lasuje od tematow ktorych poczytalem odnosnie ukladania diet. Pierwsze co zrobilem obliczylem zapotrzenowanie wg wzoru BMR = (9.99 X 82(kg)) + (6.25 X 188(cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1881 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 1881 = 94)) = 1767 kcal 3. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 1/3/2012 5:06:40 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w modyfikacji rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy ta rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 3/18/2011 9:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dawkowaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Cwicze juz chwile czasu, ale z przerwami razem bedzie jakies 2 lata. Przez ten czas zdazylem zmarnowac jeden cykl na mono do tego jakies bialko i gainer, ale to bylo na poczatku, wiec zapomnijmy o tym. Rok temu zabralem sie za wszystko na nowo, cwiczylem 3 miesiace, potem cykl 45 dni na mono i jeszcze miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 833 Data: 12/10/2015 2:23:09 PM Liczba szacunów: 5
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prop 100e2d 8week, 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 10/13/2017 2:16:31 AM Liczba szacunów: 3
  • Kupilem wczoraj suste z malay tiger w opakowaniu 3 flakony , w jednym flakonie jest jakis 1 ml wiecej czy to mozliwe ? Jak poznac czy to orginal czy lipa ? Z tego co czytalem o firmie to w opakowaniu po 3 ampy pakowane sa dobre ale mam watpliwosci? Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11740 Data: 2/10/2011 9:05:11 AM Liczba szacunów: 3
  • Odblok prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 prop tura 3 prop deka susta 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 354 Data: 11/10/2021 1:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy cyklu, mono na 1-szy raz?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Planuje jakis grubszy cykl, do tej pory same gainery zarlem, troche fatu przybylo ale tym sie zbytnio nie interesuje (zreszta zima idzie). Mam bialko 2kg Extensor WPI 95%, i omege-3 120kaps. naturella :D plus 200 zl w portfelu. Myslalem nad xpandem ale do tej pory z kreta nie mialem do czynienia, slyszalem wiele opinii na ten temat i w sumie nie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8183 Data: 11/12/2005 11:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla laika?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] poprawic kondycje. Kompletnie sie na tym nie znam. Moze ktos mi pomoze? Ewentualnie czy moge siegnac po jakies suplementy? I jesli tak to jakie bylyby dla mnie dobre? Przepraszam, ze to tak chaotycznie opisuje, nie jestem najlepsza jesli chodzi o budowe zdan i opisywanje sytuacji. Bede wdzieczna za kazda chec pomocy. Pozdrawiam wszystkich.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 782 Data: 8/23/2015 5:15:38 PM Liczba szacunów: 3
  • pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! 
Jestem tu, ponieważ potrzebuje pomocy. Mianowicie chodzi o to, że chcę zacząć ćwiczyć swoja sylwetkę i potrzebuje kogos kto mógłby mi powiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, jak łączyć ze sobą rożne ćwiczenia, a najlepiej gdyby ułożył plan treningowy. 
Mam 19 lat mam 165cm i waże 50 kg choc nie jestem typem chudzielca. Głównie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 442 Data: 3/27/2013 12:28:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 10 kg mniej ---> proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam taki problem, potrzebuję zrzucić przynajmniej 10 kg, i nie wiem jak za to się zabrać chodzę na siłownie, ograniczam jedzenie i jakoś nie widać efektów. Proszę o pomoc to są moje dane. Płeć Kobieta Wiek 21 Waga 64 kg Wzrost 161 Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zapewne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 8/18/2009 8:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2/6/2013 11:52:02 PM Liczba szacunów: 0
  • siłka czy piłka? prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    na początku prosze Was o to żebyscie nie przerażali się tą rozpiską sory z góry za błędy i wątpliwości Witam mam proste pytanko ( tak mi się wydaje) szukałem odpowiedzi w internecie ale nie znalazłem satysfakcjonującego rozwiązania co do swojej sytuacji.... Najpierw coś o mnie.. od dziecka grywam w piłke jako amator. Chodze na treningi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 4/20/2009 8:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przygotowaniu treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 16 lat, ważę 60kg i zamierzam się za siebie wziąć. Mam już pewien plan, a tutaj doświadczone osoby proszę o ocene. Plan jest czysto ogólny przez okres około 10 tygodni, wtedy zacznę chodzić na siłownię i jeszcze później interesować się różnymi suplementami (ale to nie teraz) Zanim zacznę to krótki opis, który może się przydać. Kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 699 Data: 6/21/2012 2:26:41 PM Liczba szacunów: 0
  • witam Proszę o pomoc w wyborze treningu. Ilość treningów: dwa dni w tygodniu. treing 1: 5x5 dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie dzień 2 -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 8/15/2009 11:37:13 AM Liczba szacunów: 0