SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • mam maly problem. przeczytalem ostatnio duzo o HST prawie wiekszosc postow podwieszobych itd. z ulozeniem treningu sobie poradze z dietka tez nie ma problemu bo wszystko mam ulozone. jestem po 3 tygodniach ACT i 5 tygodniach treningu dzielonego z tym ze byl tez tydzien kiedy nie cwiczylem wogole byl tez taki gdzie poszedlem tylko 2 razy. efekty sa [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 5/9/2006 1:37:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan/pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeczytalem wp orandiku) trening wszystkich miesni. Nie ukrywam ze chcialbym cwicyzc 4-5 razy w tygodniu. Diete mam ulozona dam do oceny po rozlozeniu planu treningowego:) Czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi o rozlozenie cwiczen, wg kolejnosci (ktore miesnie najpierw?) ew dolozenie lub usuniecie czegos. Bede bardzo bardzo wdzieczny. Pozdrawiam Alex

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 823 Data: 12/22/2008 11:09:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyglada tak : 6.15 pobudka 7.15 wychodze do szkoy pomiedzy jakies sniadanie 14.30 wracam do domu jem obiad okolo 20.00 kolacja 22/23 klade sie spac Cel : Bardzo Prosze o pomoc, najbardziej zalezy mi na zgubieniu i zarzezbienu brzucha (tzw.kaloryfer )Zgubieniu jak najwiecej cm w udach i wyrobieniu zgrabnych podniesionych poladków , chciala bym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2/1/2014 3:36:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o POMOC !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto moj trening na mase cel:masa staz:5 miesiecy Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 12/10/8/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 8/26/2006 11:41:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!!! W końcu po 8 miesiącach ćwiczeń zdecydowałem się na swój pierwszy cykl kreatynowy. Przeczytałem sporo artykułów jednak chciałbym poradzić się jeszcze raz was czy dobrze to wszystko rozplanowałem. Ostatnio (ok. 1,5 m-ca)łykałem HMBolon którego mam spory zapas jednak wpadłem na nowy plan i postanowiłem zrobić porządny cykl po czym przez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 5/30/2007 2:39:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jestem tu w zasadzie nowy choć od prawie 2 lat mam tu konto i zamawiam suple ze sklepu SFD. Oficjalnie zatem Witam Was serdecznie i proszę o poradę. Na siłownię chodzę od 2 lat z częstotliwością 2-3 razy w tygodniu. Szukałem w google i szukajce na SFD, ale nie znalazłem takiego lub podobnego tematu, który by odpowiedział na nurtujące mnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 11/2/2017 1:04:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: bez znaczenia -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 4000 kcal, będzie podbijane do 5000/6000 -białko: 280g ( obecnie, będzie raczej stało) -węglowodany: 505g ( będzie podbijane) -tłuszcz: 130g ( będzie podbijane) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 432 Data: 6/19/2019 7:51:43 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mała pomoc przy treningu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] program myślałem o FBW albo o push&pull wykonując cwiczenia dynamicznie.Oczywiście cały czas trzymam się diety i dalej chce kształtowac swoją sylwetke. Z gówy dziękuje za pomoc :) dorzucam zdjęcie z początku maja i końca lipca :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: sylweta w dobrej formnie :) Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 8/11/2009 10:06:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa 2014/2015 pomoc stagnacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak jak w temacie zaczerpnąłem trening owcy pewnie kojarzycie typa z warszawskiego koksa, mianowicie trening a i trening b na masę. Mam pytanie odnośnie czy wchodząc na taki trening zauważę drastyczne spadki, dodam że mam stagnację od jakiegoś miesiąca wieć pora najwyższa zmienić trening. Diety przestrzegam. Dodam, że trenuje 6x w tyg na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 10/2/2014 9:36:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ćwiczeniach na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 18 lat i od miesiąca przeszedłem na dietę na której zredukowałem wagę ze 116kg do 108. Mam 191cm wzrostu. Zajęło mi to miesiąc i dalej staram się realizować zalecenia dietetyczne. Od dwóch tygodni staram się co drugi dzień chodzić na basen (6 serii po 8 basenów w tym 4x klasyk, 2x kraul, 2x na plecach basen 50m) lub biegać (6 minut [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 10/27/2014 9:05:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój staż 7 miesięcy cel masa lat 15 rocznik 94 mój plan PONIEDZIAŁEK - Barki: Wyciskanie sztangielek - 12, 12, 12,12 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12,10 sztangielki na bok w opadzie tułowia 12,12,12,12 szrugsy 30,30,30,25 przedramie 8seri max 2 ćwiczenia łydki 12,12,12,12 Wtorek wolne ŚRODA - Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 1/12/2010 5:11:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heyka Jestem na studiach no i zaczęły się ćwiczenia z WFu. Wybrałem Siłownie. I dodatkowo chce uczelniany karnet na siłownie kupić bo jest bardzo tanio 100 zł semestr. Wiec tak potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2/25/2012 10:23:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    Witam wiec mam pytanie o next cykl co proponujecie na niego tzn: jakie srodki jakie odbloki taksa tak do 450zl CELEM JEST MASA prosze o propozycje DOSTEMPNE SRODKI jest ich duzo zbyt wiele by wymieniac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: ok 180 Obwód klatki: powyzej 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: pod 90 Obwód uda: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 775 Data: 3/17/2010 4:06:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny sogi za pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/12/12 2. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/12/10/10 2, Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/12/12/12 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 12/21/2009 7:46:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • budowanie masy. pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co jadlem bylo z mysla o zbudowaniu masy. widac nie wystarczylo. jak juz pisalem cwicze ponad 1.5 roku i tylko strata cierpliwosci z braku efektow pchnela mnie ku decyzji o pomocy odzywek. chcialbym zeby miesnie po niej zostaly a nie jak w wypadku kreatyny tylko wypchnie je na jakis czas. mam nadzieje ze ktos z was mial podobny problem i moze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 1/3/2010 1:10:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny POMOC PILNE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam pytanie odnosnie diety. A więc czy ma racje bytu dieta która składa się w 60 % z WW. A wiec: Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego które w moim przypadku wyszło 3350 kcal ( waga 86 kg wzros 186 ) po rozpisaniu poszczególnych składników odżywczych wyszlo mi że potrzebuje dostarczyć 500 gram WW ( 60% ) 150 gram Białka ( 17 % ) i 85 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 1/3/2010 4:23:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bralam i nie biore Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam Witam drogie Panie W dziedzinie kurturystyki jestem zielona wiec z wielka prosba zwracam sie do was.Proszę o pomoc w doborze diety oraz ćwiczeń które pomogą mi ukształtować ciało na ciało modelki nie zmieniając wielkości piersi i pośladków.Nie chcialabym stosowac zadnych suplementow [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 1/13/2012 6:33:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała pomoc w zrzuceniu tłuszczu (spalacz).

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 30 Waga : 74-75 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 77 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu kolarstwo różna intensywność i długość ok 10-14h Odżywianie : mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 7/28/2014 4:10:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w opracowaniu planu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałem Was prosić drodzy Forumowicze o pomoc w doradzeniu mi w planie treningowym. Mam 18 lat, 178 wzrostu, 61 kilo wagi. W zasadzie jestem początkujący. Tzn. ćwiczę coś codziennie od początku roku ale są to jakieś tylko ćwiczenia typu pompki, podciągnięcia, przysiady więc cóż. Dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, góra dwa (ale to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 4/5/2008 7:31:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 12/18/2008 9:35:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)