SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Cwiczenia na redukcje-pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to ostatnie jak sie pogoda poprawi. Licze na wasza pomoc w dobraniu cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo 19 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 1/12/2010 11:06:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc odnośnie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Postanowiłem sobie , że zmienię coś w swoim życiu i zrzucę zbędne kilogramy . Jestem na diecie od 2 tyg. jednakże chciałbym dowiedzieć się czy to w jaki sposób się odżywiam jest dobry oraz co powinienem zmienić. Chodzę na praktyki 2x w tyg. + co 2 sobota, więc co się z tym wiąże nie zawsze mam możliwość spożycia posiłku o wyznaczonej porze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2/16/2014 9:39:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć , chciałbym żebyście zerknęli czy taki plan ma sens , prosiłbym o wasze propozycje zmiany. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 6/30/2015 2:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z brzuchem !! Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 6/5/2010 11:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietka, redukcja BF, ocena, pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - oczywiscie siłownia i piłka w inne dni DIeta: 3 posiłek to posiłek potreningowy po siłowni, po piłce byłyby tylko węgle, białko dołączone do innego posiłku. Liczę na pomoc i przyjmę każdą krytykę od osób obeznanych w temacie diet .W razie jakiś szczegółów, które są niezbędne do udzielenia mi pomocy proszę pytać. Z góry dziękuje za posty [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 1/12/2014 8:25:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, ewentualne poprawki, Dieta IF, 17 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak zawarłem w tytule będzie dotyczył diety IF. Jako, że będę dopiero zaczynał zastosuje typ 8/16, czyli 8h jedzenia, 16 postu. Z wyliczeń jakie udało mi się zrobić przy pomocy różnych for internetowych wyliczylem zapotrzebowanie. 85×24×1.2=2448 kcal. I teraz pojawia się problem w wyliczeniu zapotrzebowania makro składników. Jedne fora [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 558 Data: 12/26/2013 12:29:34 AM Liczba szacunów: 0
  • prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój pierwszy post na tym forum więć proszę o wyrozumiałość. Do tej pory śledziłem tylko forum. Teraz kiedy chce się zabrać za siebie potrzebuje pomocy bardziej doświadczonych ode mnie(własciwie mnie do doświadczonych zaliczyc nie można :) ) No ale przechodząc do rzeczy to mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 75kg. mam na brzuszku oponke ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 8/24/2005 9:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 8/1/2011 12:13:22 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta sw pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami je banana czy jabłko albo jakis jogurt najczesciej naturalny moznan tak ?? mam 16 lat 180cm wzrostu waga 70 kg mogl by mi ktos jeszcze powiedziec ile mam tego jesc bo nie mam pojecie je tak około jak mi z głodem z gory dzekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 12/14/2009 10:46:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 7/6/2013 2:07:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny + pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : Sylwetka Zyzz'a Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka siatkowa, nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,ławka,hantle 5 kg/kupuje nowe/zakup drążku (na razie nie mam) Dieta : Na mase (dużo jedzienia, lecz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 852 Data: 12/14/2013 2:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam;d Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu mi sensownego planu treningowe.Na początek może trochę o mnie: Mam 19 lat waże 55 kg a mierzę 1774 cm. Obwód w pasie wynosi 72 a w klatce 88 na wydech a z wdechem głębokim 93. W bicepsie mam 30-31 cm a w przedramieniu 26 cm. Ćwiczę już jakiś czas oczywiscie są to cwiczenia regularne ale tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 962 Data: 6/17/2014 10:26:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkujący w tym temacie trenuję siłowo dopiero 2 tydzień i potrzebuję pewnych informacji. Otóż mam 23 lata trenuję już 3 lata boks (całkiem amatorsko) judo (też amatorsko) 168 cm wzrostu 56 kg wagi Jak widać nie jestem obrośnięty tłuszczem raczej wszystkie mięśnie mi widać a jedyna fałdka tłuszczyku znajduje się na brzuchu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 5/20/2007 4:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam od kilku dni układam dietę na masę i myslę, że już skończona bo koledzy z działu odżywianie nie mają już wiekszych zastrzeżeń, jest tylko jedno: posiłek po treningu. Pojawił się problem z szybko przyswajalnym białkiem po treningu, bo nie bardzo wiem jakie produkty owy składnik posiadają więc zastanawiam sie nad kupnem (jak mi już polecono) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 7/14/2010 10:48:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosil bym o komentarze i pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 90kaps MOCNA WERSJA USA że też jest to dobry reduktor....oraz o jeszcze innym preparacie a mianowicie o BSN NO-XPLODE 1025g.!!! EXTREME POWER!!! , przy czym z tego co czytałem ten ostatni jest już dla osób zaawansowanych a jak mówie ja dopiero chce zacznać.. co możecie mi doradzić? Chce schudnąć dosyć mocno:) więc prosze o pomoc i komentarze?

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 7/23/2010 10:58:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jestem teraz w 6 tyg. cyklu: 1-8 Prop 100eod 1-6 Meta 35mg ed Za dwa tygodnie miałem się od odblokować ale pomyślałem ,że może by jednak nie... Chciałbym zrobić taki mostek pomiędzy cyklami 6 tygodniowy, którego głownym celem było by: dać odpocząć od saa organizmowi, spalić fat maksymalnie i zgubić wodę, zachować mięso nabyte podczas tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 1/31/2009 1:41:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak cwiczyc na siłowni!!!!! Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Mam do was prosbe i zarazem pytanie. Posiadam w domu atlas do cwiczen ,na który składa sie ławeczka,i reszta na nogi,rece,podciaganie sie, obecne obciazenie to 40 kg jednak chce oczywiscie dokupic wiecej i tutaj moje pytanie. Chciałbym zaczac treningi ,czy moglibyscie mnie jako poczatkujacemu pomóc ułozyc plan cwiczen i co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8729 Data: 9/8/2004 8:53:05 PM Liczba szacunów: 1
  • trening na rzeźbę do sprawdzenia proszę o pomoc:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] modlitewnik 3 serie 15-20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Niedziela klata - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 15 powtórzeń, motylek 3 serie 15 powt triceps- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 20 powtórzeń aeroby 30 minut nie wiem czy dobry mam trening dlatego prosze o pomoc o paprawieniu go z góry dziekuje;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 1/10/2009 2:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ćwiczeniach na rzeźbe!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii x30) Chciał bym wyrobić sobie rzeźbe bo jest z czego robic Mam 177 cm i waże 82 kg. A i mam 14 lat, tak więc z tego co wiem nie moge przeciązac kości. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń tzn: klata, biceps,grzbiet, nogi itp. Ps. Byłem pare razy u kumpla na siłce i na klate wyciskam 65kg, mowią ze dużo jak na moj wiek i na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 665 Data: 12/2/2009 4:17:38 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc przy rozpisce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Juz wczesniej duzo trenowałem w domu, ale na siłowni chciałem pożadnie zaczac trenowac, jeszcze tydzien bede bral kreatyne olimp mega caps.(w sumie półtora miecha) Prosze o pomoc przy sprawdzeniu mojej rozpiski do której nie jestem pewien. Ćwicze 3 dni w tygodniu. pon(lub wtorek) - klata na atlasie narazie 80kg X12 unoszen 6 serii. Biceps 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 5/13/2008 9:14:35 PM Liczba szacunów: 0