SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zig zag hst

  • HST - za duży ZIG ZAG

    Temat
    Trening w domu

    [...] wrzuciłem do programiku w exelu hst progression (czasami musiałem modyfikować ręcznie bo nie zawsze jest taki ciężar na siłowni). I tu pojawia się moje pytanie. Czytałem, że zigzag nie powienien przekraczać 2 treningów a mi wychodzą 3 we wszystkich partiach ... Nie wiem co z tym zrobić. Inaczej rozłożyć ciężar? W ogóle zastanawiam się czy wszyscy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 1/9/2010 11:34:37 AM Liczba szacunów: 0
  • HST a stała progresja?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie trzeba być nie wiadomo jakim "bykiem" żeby trenować systemem HST. Masz tu link poczytaj: http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-zig-zag-hst.html Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2/26/2017 1:01:47 PM Liczba szacunów: 0
  • HST problem

    Post
    Trening w domu

    ehhh czego sie nie robi dla mlodziezy :)) Podam Ci 3 podstawowe przyklady zig-zagow mam nadzieje ze sie szybko zorientujesz jak to dziala. 1)zig-zag obciazajacy sporo CUN (CUN-centralny uklad nerwowy-bardzo wazne w HST by go nie przeciazac po to sie nie cwiczy do upadku miesniowego !!) 15s 50 60 70 80 90 100 10s 100 100 110 110 120 120 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 10/15/2007 11:50:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze HST

    Post
    Trening w domu

    [...] szacunek ze piszesz normalnie jak jest a nie zmyslasz bzdur. Pamietaj po 1 ze powtarzanie ciezaru na 2 treningach jest wedlug Bryana jak najbardziej dopuszczalne w HST.Wiec zig zagi moga wygladac tak w Twoim przypadku: 1)zig zag zredukowany do pierwszych dwoch treningow w 10'tkach. koniec 15'stek 36 36 36 38,5 38,5 41 41 2)zig [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 11/12/2007 8:50:38 PM Liczba szacunów: 0
  • co dalej?

    Post
    Trening w domu

    1. zasada HST jest wzrost ceizaru co trening (lub przy malych treningach co 2) 2. czasami ciezar skacza jak zig zag przy przejsciu z mikrocyklu na mikrocykl o mniejszj ilosci powtorezn i jest to normalne 3. mozna wybarc wariant HST (raczej dla zaawansownych) gdzie nie wystepuje zig zag, a progresja ciezaru jest liniowa wtedy uklad od 65% do 100% 5 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 5979 Data: 5/19/2003 10:30:10 AM Liczba szacunów: 0
  • trening na drążku prosze o wskazówki

    Post
    Trening w domu

    [...] trochę mniej wiedziałem zapomniałem dodać, że sposób taki jak zaproponowałeś - analogicznie jak w hst - jest dość dobrym sposobem - nie obciąża CUN zbytnio i jeszcze jedno, zig-zag stosowany w hst mówi, że na 3-cim treningu kolejnego makrocyklu powinno się mieć ciążar taki jak na końco poprzedniego mikro. ja bym zmniejszył ten zig-zag i na 2-gim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 4/15/2006 7:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

    Post
    Trening w domu

    > Jak prawidłowo powinien wychodzić zig-zak? > Czy wogóle powinien. Przy klasycznym HST zig-zag jest nieunikniony. Nie przejmuj sie tym. Na temat unikania zig-zakow jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training™ Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google > max dla 15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7249 Data: 9/7/2005 10:47:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

    Post
    Trening w domu

    > Jak prawidłowo powinien wychodzić zig-zak? > Czy wogóle powinien. Przy klasycznym HST zig-zag jest nieunikniony. Nie przejmuj sie tym. Na temat unikania zig-zakow jest pare interesujacych opcji w artykule "Setting up a Hypertrophy-Specific Training Cycle" by Charles T. Ridgely - poszukal w google na tyle nie znam angielskiego [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7249 Data: 9/7/2005 11:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    > Sporti o ile dobrze zrozumiełem to Ty cwiszysz tak: > 15 powturzeń > 1. np. 1 seria wyciskania np. 50kg Nie nie calkiem tak. Ciezary sa inne - nie ma zig-zag'a. Ale poczekaj spokojnie na moj plan. Co do tlumaczenia, "lat machine" to po prostu sciaganie linki z wyciagu gornego. @Kermit. Co do mojej krytyki planu. Kermit, nie [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8153 Data: 2/13/2005 9:29:41 PM Liczba szacunów: 0
  • moje doznania po HST

    Post
    Trening w domu

    [...] 'najlepiej bylem spompowany w ostatnich dwoch treningach dziesiątek ' * 'pompa' ma niewiele do wzrostu miesni 'w kazdym zaczynającym sie mikro-cyklu przechodze tzw: zig-zag , to znaczy ze zmeczenie i spompowanie miesni bede odczowal dopiero pod koniec mikro-cyklu?' * zrozum ze uczucie zmeczenia miesni nie jest regułą przy zdobywaniu [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3231 Data: 12/15/2004 11:20:21 PM Liczba szacunów: 0
  • HST do Binia jesli mozna :)

    Post
    Trening w domu

    [...] dwutygodniowego minicyklu. Im większe skoki ciężaru tym teoretycznie szybsze przybieranie na masie. Praktycznie wiąże się to z efektem czasowego przerwania progresji tzw. zig-zag itp. itd. (na razie nie musisz się tym przejmować, tęgie mózgi głowią się jak pominąć ten problem. Wspomniałem tak jak gdyby ktoś miał pretensje że radzę komuś [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 11/26/2002 5:43:05 PM Liczba szacunów: 0
  • HST by Kilobb

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] will plateau. Growth with a given load will probably only produce gains for about 4-6 weeks. Do not sacrifice the size of the increments to reduce the overlap/zig-zag - it is better (to some extent) to repeat two (or even three) workouts at the same loads. Some people's RMs are so close together that this is needed. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 8/8/2016 11:11:08 AM Liczba szacunów: 0
  • 1-wszy HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] BARKI TRIC I BIC juz nie dawal rady i ledwo doszedl do domu. To nie split tu jak na 1 treningu sie zmeczysz nie mozesz odpoczac na nastepnym bo przewaznie zawsze ( oprocz zig zag'ów) jest progresja. Jak ludiz lapie przetrenowanie to jest tylko ocraz gorzej bo na nastepnym treningu nie odpoczywaja tylko musza jescze dodadc ciezaru. Na splicie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 12/22/2008 7:48:54 PM Liczba szacunów: 0
  • HST dla odmiany od Splita .

    Post
    Trening w domu

    To sie w HST nazywa zig zag i jest fajne, mile i potrzebne do zregenerowania CUN po szalenstwie z 15 RM. Skoro chcesz utrzymywac stala objetosc zwiekszajac w kolejnych minicyklach liczbe serii zadaj sobie pytanie czy z 5RM bedziesz w stanie wykonac 5-6 serii np MC albo przysiadow? Jak teraz dodasz a pozniej odejmiesz bo nie bedziesz mial sily, [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3435 Data: 8/13/2009 5:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • dlaczego kulturyści nie ćwiczą hst lub innym fb

    Post
    Trening w domu

    [...] zwiekszyla o kolejne 2 cm :) nie mowiac juz o ogolnej masie. No i sie nie przetrenowuje. Te minicykle sa tak fajnie skonstruowane, ze jak dochodzisz do maksa myslisz, ze juz nie masz sily i przychodzi kolejny minicykl z mniejsza objetoscia i masz fajna przerwe zeby dac odpoczac CUN (zig zag). Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-01-06 16:27:08

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5110 Data: 1/6/2007 1:58:04 PM Liczba szacunów: 0
  • "Theory on Cluster Training" i inne tematy

    Post
    Trening w domu

    [...] To bylo dobre na poczatku kazdego minicyklu jak ciezary byly male. Chyba kazdy trenujacy HST ma wrazenie na poczatku kazdego minicyklu jak jeszcze pojawia sie zig-zag, ze moglby wykonywac duzo wiecej niz wykonuje. Niestety w przedostatni dzien piatek opadlem z sil i wrocilem do mojego starego HST (liczba serii od 2-4). Nie wyrobil [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 4/12/2005 1:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - kilka pytań

    Post
    Trening w domu

    na 1 HST zig zag polecam, zeby se zregenerowac, i serie bym robil 1 po 2rugiej. Oczywiscie nastepne HST mozesz zrobic inaczej i stwierdzic co dla ciebie lepsze

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 9/22/2009 8:53:20 AM Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    robie hst i skonczylem 15, mialem do tego robic hita ale czulem sie bardzo oslabiony takze mowie zrobie teraz zig zag'a zeby odpoczac i moze sie troche przyzwyczaji organizm do jedzenia mniej i wtedy wrzuce hitta lub aeroby. 15,5% to i tak jak dla mnie nie najgorzej ale chialbym do 13% zejsc.

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2008 12:41:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze HST

    Post
    Trening w domu

    To jest normalne i nazywa się zig zag bodajże, o ile na drugim treningu dziesiątek dochodzisz już do max z 15 to jest wporządku. Dzięki. :) A jeszcze mam dwa pytania: 1. Spotkałem się na forum z koncepcją, że HST może trwać 6 tygodni - czyli po piątkach koniec. Jakie macie zdanie na ten temat? 2. Jak to jest z SD? Po skończonym HST robię: a) 1 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 11/12/2007 6:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • HST do Binia jesli mozna :)

    Post
    Trening w domu

    [...] dwutygodniowego minicyklu. Im większe skoki ciężaru tym teoretycznie szybsze przybieranie na masie. Praktycznie wiąże się to z efektem czasowego przerwania progresji tzw. zig-zag itp. itd. (na razie nie musisz się tym przejmować, tęgie mózgi głowią się jak pominąć ten problem. Wspomniałem tak jak gdyby ktoś miał pretensje że radzę komuś [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 9670 Data: 11/27/2002 9:58:41 AM Liczba szacunów: 0