pomoc

ale to nie jest raczej temat na rozmowy internetowe, bo to w psychice leży nie w tym co bierze. Nawet jak my ci tu napiszemy żeby przestał, to i tak zrobi to co chce, więc nie wiem w czym pomóc.

Wiem mam dopiero 21 lat :) Ale ja jestem uczuciowa i nie potrafię tak kogoś olać zawsze staram się pomóc , a w zamian dostaję nóż w plecy ,,,

[...] bule brzucha.. I jak przez trzy dni mogę dużo zjeść to przez kilka kolejnych na widok jedzenia robi mi się nie dobrze.. A w jednym materiale wyczytałem że Ektomorfik na kilogram powinien spożywać nawet do 70kcal i dziennie jeść nawet 8-10 razy .. Co robić ? Czy jeść tylko tyle aby nie być głodnym czy jeść do syta ? Proszę o pomoc i rady ...

[...] Byle ladnie wygladało, mialo dobra reklame, i kosmiczny skład ktory nic nie mowi klientowi:). ale grunt ze sie sprzedaje. Prawda jest taka ze sa suplementy ktore cos moga pomoc i kompletnie zbedne. kto nie jest w temacie kupi owszem, kto ma choc troche pojecia i doswiadczenia omijac bedzie wielkim lukiem:). Darot witaminy ma olimp najlepsze? a [...]

Dzięki ,dodam martwy ciąg do pleców . Do poprawki coś ?:) Dzięki za pomoc

Sory że tak późno odpisuje nie było mnie w domu w ogóle nie miałem za bardzo dostępu do internetu. Nikt nie zgłosił poprawek więc chyba trening jest w porządku. Może ktoś jednak coś znalazł do poprawki niech napisze . jak na razie to jest Ci bardzo wdzięczny za pomoc. Dzięki wielkie :)

liczysz na pomoc, niecierpliwisz się a nawet nie chcesz wyczerupjąco wypełnić ankiety! patrząc pobieżnie wydaje się, ze ten plan na końcu nie jest zły, jednak czy dostosowany to zależy już od danych ktorych nie wpisałeś z ankiety

;) nice dzieki za pomoc

dobra, jutro zjem jak 'czlowiek' i polece pozniej na pake, oczywiscie zdam relacje jak bylo ;) Wielkie dzieki Panowie za pomoc ;]

ok, dzieki za pomoc, musze sie z tym przespać i zdecyduje co zrobie ;)

[...] trening (powiedzmy, że trening - gra w piłkę nożną) 18:30 ryż 20:30 musli z mlekiem albo chleb razowy z gotowanym jajkiem lub twarogiem 22:30 twaróg Co o tym myślicie? Chyba jest lepiej? Co jeszcze można poprawić/ulepszyć? PS Będę miał jeszcze kilka pytań, ale na razie czekam jak to ocenicie. Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki za pomoc.

[...] dobry zamiennik dla oliwy? Jeśli nie to jaka konkretnie oliwa byłaby najlepsza i ile się jej zwykle spożywa? (Raczej nie miałem z nią do czynienia) 5. Jeśli w posiłku o tej w tym przypadku 18:30 niemożliwe byłoby spożycie mięsa to można to zamienić na odżywkę białkową? PS Jak edytować posty? Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc.

[...] Jest 2,4g na kg masy ciała. Może tak zostać? 2. Tłuszczy tylko 53% spełnione, ale kupię oliwę. Mam ją w tej rozpisanej diecie 2 razy dziennie. Po ile jej łykać na raz? Ile łyżek? 3. Węglowodany spełnione w 84%, ale dostarczane 4,8g na kg masy ciała. Może tyle zostać czy jeszcze zwiększyć ilość węgli? Pozdrawiam. Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Zapomniałem kilka rzeczy z tego co czytałem a nie mam obecnie zbytnio czasu szukać, więc dzięki z góry za pomoc. 1. Pamiętam, że smażenie jest ogólnie niezdrowe i niewskazane. A jak jest z pieczeniem? 2. Czy jeśli raz na jakiś czas zamiast jaj gotowanych zjem jajecznicę to będzie jakaś wielka tragedia? Mocno to "zaszkodzi"? 3. Jakie mogą [...]

2x Clout + Nano, ale chyba wybiore tak jak mowil Pit 2x clout + No Xplode. jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc

To dosyć częsty przypadek-brak mobilności/przykurcze są tutaj przyczyną. Musisz mocno pilnować pozycji technicznej(łopatki w retrakcji,klatka i tyłek mocno wypięte) i robić taki zakres ruchu ,na jaki pozwala ci budowa. Pogłębiaj co jakiś czas ROM,choćby o te 0,5 cm. To samo z siebie powinno pomóc. Jeżeli progres w zakresie ruchu będzie [...]

maroko1197 właśnie źle piszą bo nie maja doświadczenie za dużo a piszą i chcą pomóc ... powinni potrenować parę lat np jak ja czy ktoś inny i dopiero pisać... znam wielu akich na K**, ale wielu również którzy nic nie wiedzą prawie o siłowni a piszą więcej niż ekspert.

Odświeżam bo bardzo potrzebna mi pomoc .

ronie220 Myślisz, że nie zaglądałem ?? Ale wszędzie jest dużo chętnych by pomóc.

Oczywiście, że będę zwaracała uwagę na to jak zachowuje się mój organizm, ale po prostu chciałam troche uogólnić. Mam jeszcze jedno pytanie. W jakimś kalkulatorze obliczyłam moje TDEE i wyszło około 2300kcal, ale nie wiem czy jest to odpowiednia dawka. Mógłby mi ktos w tym pomóc? Waga 62kg, wzrost 160cm, 3x30min (trening siłowy), 5x30min aeroby [...]