pomoc

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 4serie po 14-16 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 4 serrie po 14-16 sb - biceps lydki przedramiona WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4serie x 10-12 powt. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4serie x 10-12 powt. Narazie nie robie brzucha na silowni tylko wieczorem robie 6 weidera.(jestem na 7 dniu) Prosze o pomoc;)

[...] i nie wiem czy dobrze zrobiłem. Na każdym kalkulatorze wychodzi mi inaczej. Po dodaniu 20% wyszło 3850. Czyli od takiej ilości powinienem zaczynać ? Czy może nie potrzebnie dodałem 20% i powinienem zacząć od 3200? Wydaje mi się, że to za mało. Bardzo dziękuje z góry za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - DawidSoldier w dniu 2018-05-04 20:11:07

[...] 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wykonuje rochy negatywne, tzn. w ostatniej seri staram się wziąść te 6 razy a jeszcze 2 z pomocą Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport [...]

[...] siebie. Min 2x w tyg 30 min cardio na maszynach. Jestem już trochę znudzona tym programem i chciałabym robić trening A i B ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia. Bardzo proszę o pomoc. --- Wiek : 29 lat Waga : 54,3 Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63,5 Obwód na wysokości pępka [...]

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

[...] 3300kCal, z tego 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszczów. Chciałbym dowiedzieć się 1) czy odpowiednie dobrane są proporcje B/W/T w posiłkach oraz w całej diecie? 2) czy coś gdzieś zwiększyć/zmniejszyć? 3) na redukcji/masie ile odjąć/dodać B/W/T? z góry dzięki za ocenę i pomoc w poprawieniu błędów Zmieniony przez - kolanex w dniu 2014-11-13 01:09:42

[...] mierze na likwidacji węgli), potem mam wyrzuty sumienia, i ćwiczę - SKALPEL, 2x6 minut z Chodakowską, godzina hula hoopu i jogging 40-50 minut. Chciałam Was poprosić o pomoc - jak wyjść z tego błędnego koła? Wiem, że muszę zwiększyć kalorie, to na pewno. Nie chcę przytyć. A może od razu, z tych 700 kcal wskoczyć na swój PPM? Ale to prawie [...]

[...] 88 0 10 0 Suma: 558 31 27 48 Kolacja: Twarog chudy 100g 96 22 0 2 Suma dnia : 3655 237 108 437 W diecie nie uwzględniałem warzyw , i owoców które też na pewno będą . Nie ustalałem na razie godzin , ale treningi będą się raczej odbywać w godzinach 8-14 . To chyba tyle . Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] puchna itd..podatny jestem na gino... chociaz chwalis ie szkole brania 1000jm ed...sam juz nie wiem jak najlepiej zrobic...kazdy organizm jest inny ale czekam na wasze rady/pomoc... Pytania: 1.Jak polecacie dawkowac clomid/nolve na poczatku bo pozniej bede robil badania i bede sam to kontrolowal...wazne jak zaczac to... 2.boostery testa [...]

[...] A drugie pytanie o przysiad ze sztanga w domowych warunkach; mianowicie powyżej tam 55 kg ciężko jest mi zarzucić za głowę z ziemi sztangę i odłożyć, jakieś rady?? Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: zdrowa masa bez zbędnego tluszczu na brzuchu Staż treningowy na słowni: 3 miesiace po przerwie [...]

[...] 2)Pompki na poręczach /3 serie 3)Pompki w podporze tyłem /3 serie Piątek PLECY Plecy: 1)Podciąganie na drążku z plecakiem (lub bez) różny rozstaw rąk /9 serii do zmęczenia 2)Martwy ciąg /3 serie Sobota BRZUCH Brzuch: ABS II 8 poziom 10/5/10/5/50/50/50/50/30 Niedziela BRZUCH Brzuch: ABS II 8 poziom 10/5/10/5/50/50/50/50/30 Liczę na waszą pomoc ;p

[...] pudełku przechowywać wcześniej przygotowywany omlet - żeby rano tylko wylać na patelnię ? Można przechowywać poobierane owoce w jakiś sposób? Na ile dni w przód można przygotowywać obiady, żeby się nie zepsuły? 5. Dieta ma tyle samo kalorii w dni nietreningowe jak i w dni treningowe, powinno tak być? Z góry dziękuję za pomoc, Pozdrawiam :)

[...] propozycje (oczywiscie zapoznam sie z innymi tematami, faq). Interesuje mnie tez kwestia ewentualnej suplementacji lub sugestie nt. treningu. Ogolnie wszystko co moglby pomoc ;). Z gory dzieki, pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 110 Wzrost: 185 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 46 Obwód talii: brak danych Obwód uda: [...]

[...] Po porodzie 2 dziecka(34lata) kilogramów z roku na rok przybywało. Aż do 115kg. Wiadomo aktywność fizyczyna spadła. Czas na radykalne zmiany! Także proszę o jakieś porady i pomoc dotyczące diety i lekkich ćwiczęń(problem z biodrem) Chodzę ok. 2 razy w tyg na basen, raczej prowadzę siedzący tryb życcia. Wiek:51 Waga:105kg Biust: 125cm Talia: [...]

[...] 5. Wspięcia na palce siedząc 3x20 6. Brzuch (jw.) *R oznacza rampę, tj. założoną ilość powtórzeń przy braku założonej ilości serii. Cotygodniowy progres siłowy 1.25kg/2.5kg z zachowaniem odpowiedniej techniki wykonywanego ćwiczenia. Czekam na wasze opinie i uwagi :-)) Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - matt_ w dniu 2019-01-06 13:14:37

[...] gotowanych w wodzie 1 Łyżka miodu --------------------------------------------------------- Dodatkowo na codzień zażywam Vitaral oraz Magnez Dziękuję z góry za wszelką pomoc :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 108 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 [...]

[...] w pracy będę miał L4 i brak treningów - TDEE = 2500 kcal 2) W drugim tygodniu wrócę do pracy, ale nie do treningu - TDEE = 2500 kcal 3) W trzecim tygodniu moja aktywność to praca + 3x 45min aerobów - TDEE = 2600 kcal Od 4 tygodnia już planuję rozpocząć nowy cykl redukcyjny z treningiem siłowym i pewnie jakimiś aerobami. Wielkie dzięki za pomoc!

[...] podstawówki Czy myślicie że to dobry czas by rozpocząć suplementację? Coś na lepszą regenerację bo zakwasy pojawiają się po około 28h, te bardziej bolesne. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie do tego co wyżej napisałem. Jestem całkowitym laikiem i jestem pewien że dużo rzeczy robie źle więc proszę o pomoc! Z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] ciężarem) Sobota:WOLNE Niedziela:WOLNE Stosowane suplementy: Kreatyna Vitalmax MONOHYDRAT (ta szarna puszka, proszek) Białko MASS UP Activlab Węglowodany Carbonox OLIMP I mam pełną puszkę MASSACRA OLIMP (jeszcze jej nie ruszyłem) Tylko nie wiem jak dawkować potreningowo Białko+ Węglowodany w jakich proporcjach. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 1 normalny, porządny cykl. Jest dobrze, ale cudów wiadomo nie ma w postaci wielkiej masy - bo to w końcu sam prop. Na drugi cykl chciałbym przygotować coś więcej. Proszę o pomoc i zaproponowanie zestawu. Poniżej założenia jakie są dla mnie ważne: 1. Musi być prop + ... . 2. To "coś" musi być apteczniakiem (niestety na underze cyklu nie [...]