SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2853

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 213
Witam,

Planuję zmniejszyć wagę do poziomu 75 kg w przeciągu 10 miesięcy.
Moje zapotrzebowanie dzienne to 2223 kcal(podstawowe),
łącznie z ćwiczeniami to 2800 kcal.
Zgodnie z przyklejonymi tematami ułożyłem dietę jednak mam wątpliwości czy w pełni zaspokoji ona zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze.

Proszę o jej ocenę i sugestie.

Śniadanie godzina 07:00
2 Jaja kurze całe, gotowane
1 Łyżka oliwy z oliwek
1 Jabłko
100g ryżu brązowego, gotowanego
1 Łyżka Otrąb pszennych

Drugie Śniadanie godzina 10.30
100g Piersi z Kurczaka gotowanej w wodzie
10g Surówki z Marchwi
10g Orzechów włoskich

Obiad godzina 13.00
100g Tuńczyka w Wodzie
50g Ryżu brązowego
200g Brokułów

Podwieczorek godzina 16.00
100g Twarogu chudego
200g Szpinaku

Kolacja godzina 18.00
100g Piersi z kurczaka gotowanej w wodzie
50g Ryżu brązowego
100g Brukselki
1 Surowa marchewka

Marsz od godziny 19.00 do 20.00 Codziennie
Średnie tempo 5 km/h
HIIT Marszobieg w Miejscu 20.00 do 20.30 3 razy w tygodniu.

Posiłek potreningowy godzina 21.00
100g wołowiny gotowanej w wodzie
50g Ziemniaków gotowanych w wodzie
1 Łyżka miodu

---------------------------------------------------------

Dodatkowo na codzień zażywam Vitaral oraz Magnez


Dziękuję z góry za wszelką pomoc :)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 94

Wzrost: 184

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 108

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40

Aktywność w ciągu dnia: Praca przy biurku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 razy w tygodniu 1 ggodzinny szybki marsz

Odżywianie: Kasza gryczana, Ryż brązowy, Jaja kurze, Ser żółty, Orzechy włoskie i laskowe, Petki Dyni, Zielona herbata.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Biganie, pływanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - ehbien w dniu 2010-02-21 22:46:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
Stan zdrowia dobry i same marsze uprawiasz????

Za malo bialka daj przynajmniej po te 150g kotleta za jednym razem, ze 4 jajka... za duzo ryzu jesz, zmniejsz ilosc ww w ogole.
Nie robisz silowych, wiec nie obowiazuja cie potreningowe, ziemniaków nie jedz, wieczorem 150g wołowiny starcza, żadnego uzupełniania ww ci nie potrzeba. W ostatnich dwoch posilkach w ogole nie dawaj zadnych innych ww procz warzyw. Dodaj jeszcze zdrowego tluszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 213


Dzięki za odpowiedz :)
Tak, uprawiam same marsze z racji tego że moja kondycja jest marna. Na chwilę obecną bardziej zależy mi na zrzuceniu wagi.
Załączam poprawioną dietę zgodnie z Twoimi wskazówkami :)
Pozdro.

Zmieniony przez - ehbien w dniu 2010-02-25 19:13:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
a dasz rade podciagnac ilosc bialka do 200g i wtedy mozesz startowac z 200g www.
pozniej bedziesz obcinac ww chcac zmniejszyc kalorycznosc. Teraz jednak podwyz kalorycznosc tluszczem do tych 2500kcal minimum.
reszta ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 213
Okej, zabieram się za poprawki. Dzięki za wsparcie Obliques :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 213




Poprawiłem zgodnie z zaleceniami. Brakujące kalorie pewnie będę podjadał w postaci pestek dyni.
Pozdro :)

Zmieniony przez - ehbien w dniu 2010-02-25 19:51:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan diety dla staruszka :-)

Następny temat

Ocena mojej PIERWSZEJ diety

injelly