pomoc

Dzieki za pomoc :)

[...] mam kilka pytan (prawdopodobnie bylo juz kilka takich tematow, ale moje umiejetnosci szukania nie sa rownomierne z ambicjami). Cwicze juz 2 miesiace na silowni i chcialbym pomoc troche moim miesniom rosnac. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i 70kg wagi. Wczesniej trenowalem przez 4 lata boks, ale kontuzja spowodowala, ze musialem przerwac uprawianie [...]

Ok nastepnym razem wstane wczesniej i zjem 2h przed treningiem i zjem samo bialko jaja :) dzisiaj zjadlem okolo - 1 h 20 przed treningiem ;p Dzieki za pomoc.

czy jedzenie dużej ilości jaj kurzych moze pomóc w szybkim przybraniu masy???

[...] (musze kupić bo się skończyła;) 343 kcal 40 g białko 19 g tłuszcze Węgle 2 g Do zapotrzebowania po odjęciu 300 kcal, brakuje mi prawie 1000 kcal, 35 g białka, 31 g tłuszczu i 137 g węgli Jestem na diecie niskowęglowodanowej Najgorsze jest to, że jest problem z dodaniem posiłków gdyż po tym co zjadłem jestem na prawdę najedzony. Proszę o pomoc;)

[...] mały problem chodzi o jedzenie po siłowni: od poniedziałku zacząłem cykl na kredce i CP DT: rano 5g mono przed i po siłowni 10g CP DNT: j/w tylko jedna dawka CP problem polega na tym że jak po siłowni wypije CP to puźniej nie mam wogule smaku do jedzenia i w tym jest problem bo jak coś włoże do ust to mi sie wydaję że sobie żygnę proszę o pomoc

ok dzięki za pomoc.

[...] 33,5 dzień nie treningowy: Kw. tł. nasycone: 19,5g + mała ilość ze smażenia Kw. tł. jednonienasycone: 46g Kw. tł. wielonienasycone: 45g Czytałem, że nasycone też są bardzo ważne. Mam wyrównać nasycone ? Jeśli tak to jakiego produktu do tego użyć ? Śmietana może być ? Bardzo wdzięczny będę za pomoc. Tylko to mnie w mojej diecie niepokoi ;)

baby na wsi to nie mam"Łaciate" chyba kupię bo to jedno z droższych. Dzięki za dobrą pomoc jak zwykle

[...] mam pytanko=) Mam 16 lat ćwiczę 11 miesięcy po 3 miesiącach treningu wziąłem mono i brałem 1,5 miesiąca a teraz niemoge ruszyć z masa stoję już 4 miesiące!! siła idzie nieźle ale łapa, klata stoi na wadze tez nie przybieram błagam o pomoc co robić?? moje wyniki to łapa 37cm klata 105cm przysiad 120kg wycisk na klatę 95 kg proszę o odpowiedz

[...] W podwieszonym temacie jest o bialku, ze 2g/kg a 1g bialka=4kcal, wiec z tym nie ma problemu. Natomiast autor tematu podwieszonego pisze 'model ustala sobie zapotrzebowanie weglowodanow na tyle i tyle' i nie jest napisane w jaki sposob to zrobil. Moze ktos pomoc? I tluszcz oblicza sie odejmujac od dziennego zapotrzebowania bialko+wegle, tak?

też mam problem z nadmiarem białka Ważę 66kg, modyfikuję dietę na masę i w dniu wychodzi mi 129g białka (1,9g b/1kg) z czego 46g to białko roślinne, więc dość dużoWęgle mam ok, brakuje mi kalorii i dołożyć ich z tłuszczy w postaci jajek czy dyni/orzechów ? wdzięczny bedę za pomoc

Witam witam. Mam pytanko- Chciałem wyliczyć ułożyć sobie jakąś dietę ale mam kłopot z wyliczeniem dziennego zapotrzebownia TDEE. Tylko proszę nie odsyłajcie mnie do czytania bo już mi głowa spuchła od czytania . Jeśli ktoś ma ochotę pomóc to w profilu są moje dane wagowo wiekowe. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w sumie około 4,5 godziny. Oczywiście czas [...]

proszę o pomoc, jestem 6 tygodni przed operacją i lekarz nakazał mi zrzucić 10 kg by zabieg dał efekty! chodzi o niewydolność żył. wskazana jest aktywność fizyczna oprócz ciężarów na nogi. przeczytałam większość artykułów i nadal ciężko określić mi stosunek Białek, Tłuszczy i Węglowodanów. ważę 70 kg przy wzroście 173, otłuszczenie aż 34% cel [...]

[...] ale już na mnie nie działa. siłownie mogę zwiększyć to 3 x tyg. obecnie zależy mi by jak najwięcej zrzucić z wagi więc zabieram się ostro za siebie, po zabiegu zajmę się odżywianiem i ćwiczeniami nastawionymi na utrzymanie wagi i poprawienie sylwetki. a co myślicie o b.2g, t.0,5, w.0,4; b.60%, t.25-30%, w.10-15%? dziękuję, za pomoc chłopaki

hm ok dzieki za pomoc, masz soga ;) do kanapek w szkole dodaje papryke, jest prawie na calej powierzchni bulki, pokrojona w plastry od gory do dolu(w poprzek? ) i nie wiem ile dac kalorii, na 100g jest Energia Białko Tłuszcz Węglowodany Papryka czerwona 35 1,2 0,3 6,9 Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-12 19:17:04

witam ukladam diete na mase waze 53 kg mam 169cm i 16 lat wyliczyłem że muszę ogólnie do organizmu dostarczać 3500kcal z tego: 116,4kcal - białka 1050 kcal - tłuszcze 2003,6 - węglowodany i chcę zaczą ukladac diete, ale niewiem ile powinno byc np. z 116,4 kcal bialka na sniadanie, ile w nastepnym posilku itd. i ile tluszczy i węglowodanów. PROSZę [...]

witam, chce sobie ulozyc diete redukcyjna(na rzezbe) i nie wiem ile jest mi potrzebne dzienne zapotrzebowanie (w gramach) na bialko, weglowodany, tluszcze na 1 kg wagi i ilosc kalorii. waze 80 kg a moj współczynnik aktywnosci wynosi 1,2 . prosze o pomoc

to jest dieta na mase dla ektomorfików prosze o pomoc, z góry dzieki!

[...] po tym to moge smigac do 2 w nocy, i przed treningiem na silce, i nie wiem czy przed/po silownia/kickiem brac samo bialko, z mala iloscia wegli czy tez duzo wegli itd. I czy tez oplaca sie kupic L-karnityne, kolega to bierze (100kg wagi, otyly) i moze na tym smigac na biezni nawet i 30 minut ;p Za pomoc i linki bym byl wdzieczny! :) Z gory fenks