-10% NA NIEPRZECENIONE PRODUKTY KOD:PROMO10 - SPAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Kiedy zacząć siłownię

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ok czy należałoby coś w nich zmienić? Pragnę nadmienić, że planowałem zacząć chodzić na siłownię od września, kiedy to nie będę miał już czasu na takie swobodne bieganie ze względu na szkołę i zajęcia dodatkowe, co o tym myślicie? Z góry dziękuję za udzielanie się w temacie i proszę o wasze opinie i pomoc oraz przepraszam za brak profesjonalizmu.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 8/12/2014 8:31:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 74kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie mam apetytu i mało mogę zmieścić także pewnie ciężko będzie mi jeść te 6 posiłków. Wartości liczyłem pod ektomorifka, choć nie wiem czy się do niego zaliczam. Liczę na pomoc a na pewno zastosuje się do Waszych porad i wskazówek co zmienić. Pozdrawiam. /SFD/2017/8/4/ab3566a35908490090651ae3a13f0055.jpg [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4233 Data: 8/4/2017 12:38:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW x15, x10, x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razie ten trening mi się bardzo podoba W sumie to nie jestem pewien czy to będzie dobre na rzeźbę Na siłownie chodzę na czczo i piję promax high protein przed i po. Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 6-7 miesięcy z przerwami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2/23/2009 11:57:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 6/11/2010 3:27:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czas , na logige powiniem wtedy sie pozbyc tych kobiecych cech, skoro widuje na zawodachkobiety kulturystyki z taka rzezba i jakoscia to musi byc sposob abym ja mimo ze jestem facetem tez tak wygladał.dlatego baffi prosze cie o pomoc, jaki antyestrogen wybrac, czytalem duzo kontrowersji wokol tamoksyfenu jest? a pozostale inchibitory aromatazy??

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8370 Data: 7/24/2006 9:51:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Karta zawodnika (elektroniczna) powołana przez PZPN)jest dostępna w innej klasie rozrywkowej niż rozgrywki organizowane przez pzpn ? to znaczy jeśli klub wydałby mi moją karte to czy ta karta byłaby ważna w angielskim klubie.? ..Nie jestem zawodnikiem Profesjonalnym bodajże mam status amatora i jak można sie domyśleć po moim nicku nie mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 5/31/2010 8:59:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POSZERZENIE GRZBIETU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ta grupa miesniowa najbardziej odstaje i "psuje" wyglad mojej sylwetki mam 170cm w klatce 110 cm klate mam dużą ale wlasnie przez plec nie moge przekroczyc :P prosze o pomoc stosowalem juz rozne cwiczenia drazek do karku do klaty wyciagi wislowania i nic nie moge zrobic:(kiedys trenowalem klatke 2-3x w tyg. wszyscy wraz z trenerem mowili ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 1/23/2005 8:44:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Pomoc w masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3x10-8 3. 1 seria 21 (prosta sztanga) Jednym slowem stoie w miejscu nie wiem co jest a najbardziej to nie moge rozbudowac Bicepsa i Klaty Prosze o dobry trening na mase Z gory bardzo Dzienkuje ah Waga:90kg Wzrost:185 suplementy ktore biore to: Monster mass,no Xplade,Kaizen Prosze o pomoc i dobry trening na mase

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 658 Data: 3/9/2008 9:27:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] "dzień dobry" żeby wzmocnić moje prostowniki, których teraz w sumie nie mam ale chyba za bardzo bym izolował? - Zestaw A, biceps - gryf łamany albo prosty wąskim uchwytem, jeśli chcę aby bardziej rozrosły się na zewnątrz to właśnie tak powinno być, prawda? Jeśli brakuję jakiejś informacji to piszcie, uzupełnię. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 12/4/2012 7:56:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zeby zmniejszyc ryzyko gino?? zaobserwowalem ze chyba cos sie dzieje nie tak z sutami. nie jestem pewien ale nie nolva niedroga to moze lepiej zarzucic. z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: okolo 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 3/4/2010 6:48:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska supli po długiej przerwie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] WPC 3. Przed treningiem ( po posiłku): Shock + Stack + BCAA 4. Po treningu ( przed posiłkiem): Storm + BCAA 5. Po ostatnim posiłku: WPC Dni nie treningowe 1. Rano po przebudzeniu: Storm + WPC 2. Po drugim śniadaniu: WPC 3. Po ostatnim posiłku: WPC Jeśli rzeczywiście dokupię witaminki będę brał jedną paczkę dziennie. Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 9/25/2013 12:23:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening po raz kolejny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wykroki 3s 3. Uginanie 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 4s 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Podciąganie sztangi 3s 3. Unoszenie na boki 3s 1. Szrugsy 3s Dodatkowo: Brzuch: w poniedziałek i piątek Przedramię; w środę No, to by było na tyle. Liczę na Waszą pomoc Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-27 15:34:28

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 10/27/2008 3:31:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doradzić jakie powinienem osłonki zastosować (najlepiej pełne nazwyi w jakich ilościach oraz o jakich porach:), sus500 mam zamiar dawkować 2tab. na dobę. Z góry dziękuje za pomoc. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: ok 40 cm [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 3/3/2010 7:35:55 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] wstepie dziekuje Robertowi K. i Lalce za wsparcie i rady, bez nich nigdy bym sie nie dorobil tego co dzisiaj mam oraz Maniaqowi, Cichemu, Mietkiemu, Axellowi za wsparcie i pomoc Zalacze pare obiecanych fotek z mojego lokalnego sklepiku. Od razu informuje, ze nie prowadze sprzedazy wysylkowej (chetnych zapraszam do SKLEP SFD). Zdjecia sa [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 11320 Data: 11/20/2004 4:57:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na skosie 4 serie rozpietki 4 serie (chcialbym cwiczyc klate 2 razyw tygodniu ze wzgledu na male braki w jej gornej czesci) nog nie cwicze ze wzgledu iz mam je dostatecznie rozbudowane w poruwnaniu do gory a nawet za bardzo,z tego wzgledu ze pare lat trenowalo sie siatke wszelka pomoc,sugestie ,korekty b.mile widziane,pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 12/23/2007 3:32:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy oraz dawkowanie odżywek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyny) 500g 167 porcji -Olimp HMB mega caps 1250mg/cap (120 caps - 4 opakowania) -Gold Glucosamine 100mg (Regeneracje i wzmocnienie stawow - 60 kapsułek) Proszę o pomoc !!! :) z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: żużel :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2/1/2010 9:18:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić Was o pomoc przy ułożeniu mi odpowiedniej diety w zależności od rezultatów jakie chcę uzyskać i ilości godz. spędzanych na siłowni. Cel: Chciałbym przybrać trochę na masie i w między czasie zrzucać zbędne kg(na moje oko to będzie z 5-6kg) Dane: wzrost: 183cm waga:80kg Plan treningowy:(na siłowni spędzam od 1.5h do 3h/ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 609 Data: 12/6/2011 11:35:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki tłuszczowej - 13,7 % - BMI - 24,49 - zapotrzebowanie kaloryczne 2800 - 300 kcal Ułożyłem z pomocą sfd oraz wszelkich artykułów następującą dietę redukcyjną: Posiłek 1 śniadanie: (7.30) Od razu po wstaniu zestaw witamin Płatki owsiane 50g B: 3,5 W:21g T:2g 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2/5/2014 12:27:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Wiem ze nie jest to forum medyczne ale problem tyczy się treningu siłowego tak więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. Od grudnia rozpocząłem intensywne treningi na siłowni, po pewnym czasie postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy. Po powrocie na siłownie zrobiłem trening hipertroficzny na barki, 3 ćwiczenia, 4/5 serii po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 649 Data: 3/3/2015 7:13:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na siłe do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC. Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc. Czwartek WL 10/8/8/6 (rozgrzewka) 5/5/5/5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8/8/8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2/9/2010 9:15:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)