Kompulsowiczka chce schudnąć. _ Czy ktoś się podejmie?

Witajcie;)

Może na początku się przedstawię. Mam 20 lat, 159 cm wzrostu i ważę 54 kg. Moim celem jest redukcja wagi o około 5 kg, które chciałabym zgubić w zdrowy sposób. Nie jest to moja pierwsza próba odchudzania się. Wcześniejsza miała miejsce ponad 2 lata temu i zgubiłam wtedy 10 kg, straciłam okres oraz popadłam w zaburzenia odżywiania, z którymi zmagam się po dziś dzień. ( kompulsywne objadanie się).Uprzedzając od razu napiszę, że jestem pod stała opieką lekarską. Nie muszę dodawać, że większość kilogramów wróciła, a moje ciało nie wygląda teraz najlepiej.
Zarejestrowałam się na tym forum, bo nie ukrywam, że liczę na pomoc. Mam ogromną nadzieję, że znajdę tutaj osobę, która podpowie mi jak mogę zdrowo schudnąć nie niszcząc przy tym siebie..

***
Myślałam nad dietą mż z ograniczeniem kaloryczności do 1500, ale obawiam się, że mój bardzo rozregulowany przez częste kompulsy metabolizm nie będzie chciał chudnąć przy takiej ilości..

***
Oczywiście zamierzam także ćwiczyć, co robię regularnie od 2 lat, 5 razy w tygodniu... W domu mam do dyspozycji stepper, rowerek, twister, hula, ciężarki na nogi 0,5 kg. Od poniedziałku będę chodziła na siłownię.

***
Czy podejmie się ktoś pomocy?

Dołączam się do prośby bo w porównaniu do ilości nowych tematów, niewiele jest tych, które zostaną na dłużej i nie musisz ich podbijać do góry działu. Za taką "aktywność" też nagradzamy

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-09-17 07:54:23

a czemu sobie akurat ubzdurałaś 5 kg?? na tym forum odchudzamy sie z tłuszczu/obwodów, a nie z kilogramów. jak bedziesz ważyc tyle co teraz, ale proporcje ciala sie zmienią, to nadal bedziesz nieszczesliwa?? stepper odpusc od razu, zanim zajedziesz sobie kolana, to samo hula hop- mozna sobie niezle zrypac kregosłup, twister sie do niczego nie nadaje, a cięzarki 0,5kg to smiech na sali. siaty z zakupami nosisz cięższe/ silownia jak najbardziej, zacznij FBW na maszynach, aby po czasie przeniesc sie na wolne ciężary, do tego cardio(ale nie przeginaj z iloscią) i czysta micha. Wejdz do działu LADIES

Masz racje, źle się wyraziłam.. Zależy mi na tym, żeby mieścić się w jeansy, w które wchodziłam kiedy ważyłam 5 kg mniej... a takich par mam niestety 10. Oczywiście, że ważniejsze są cm i jeśli tylko one będą się zmieniać, to jestem jak najbardziej za !

Mam do Ciebie jeszcze jedną prośbę. Czy pomógłbyś mi ułożyć trening ćwiczeń, który mogę wykonywać na siłowni? Niestety trenerka nie jest kompetentna i cały czas gdzieś wychodzi...

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
wymagane: ankieta+ zrzut z dziennika posiłków + zdjęcia

w regulaminie znajdziesz trening dla zielonych oraz artykuł co jedzą ladies

Niestety nie umiem dodać ankiety, nie mogę edytować pierwszej wiadomości.

To dodaj teraz razem ze zrzutem miski i ze zdjeciami

Wiek :20
Waga : 54
Wzrost : 159cm
Obwód w biuście(1) : 88 cm
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu po 40 minut rowerka i 60 minut hula.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na mleku z owocami, kaszkę mannę z owocami.
Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnię z kaszą, fileta z ziemniakami i mizeria na jogurcie naturalnym, naleśniki z serkiem wiejskim.
Co jako przekąskę : jogurt, owoce, kanapkę z szynką i warzywami.
Co jako deser : uwielbiam czekoladę, ale to ona jest głównym zapalnikiem przy kąpulsach...
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, izotek na trądzik oraz hydroxyzynę oraz adipex na kompulsy
Preferowane formy aktywności fizycznej ; mam możliwość chodzenia na siłownię jak i ćwiczeń w domu, potrzebuję tylko osoby, która pomoże ułożyć mi trening.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna 1000 kcal.

Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal


Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru.

Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu.

Podwieczorek; kromka chleba żytniego na zakwasie z szynką drobiową z warzywami i ogórkiem konserwowym + serek Menu B o smaku suszonej śliwki.

Kolacja; 2 kromki chleba żytniego na zakwasie + opakowanie serka wiejskiego (200 gram).



Śniadanie; serek wiejski (150 gram ) + 6 biszkoptów + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5 % i łyżeczką cukru.

2Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklanka mleka 0,5 %, mały banan, cynamon ).

Obiad; gotowana pierś z kurczaka + ziemniaki z wody + mizeria na jogurcie naturalnym.

Podwieczorek; kromka chleba żytniego z szynką z warzywami i ogórkiem konserwowych + rożek Algida śmietankowy.

Kolacja; 3 kromki chleba żytniego na zakwasie posmarowane chudym twarogiem ( 100 gram).




Śniadanie; owsianka( 40 gram płatków owsianych górskich, szklanka mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 150 gram malin ).

2Śniadanie; kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru + serek Menu B o smaku suszonej śliwki.

Obiad; pół opakowania warzyw na patelnię z ziemniakami + pół woreczka kaszy jęczmiennej.

Podwieczorek; serek wiejski ( 150 gram ) z łychą naturalnego miodu.

Kolacja; 3 kromki chleba żytniego na zakwasie posmarowane chudym twarogiem ( 100 gram)



Niestety nie posiadam obecnych zdjęć swojej figury, mam tylko te do których dążę.

Zmieniony przez - belldandy w dniu 2012-09-16 13:24:24

Hej, jestesmy prawie tej samej wagi i wzrostu - roznice praktycznie nie istnieja! zaburzenia odzywiania tez nie sa mi obce! wpadlam w szpony anoreksji i bulimii!
Nie zakladaj sobie celu w kilogramach zapomnij o tym! tutaj nikt na to nie patrzy!z lejdis masz szanse na poprawe sylwetki proporcji etc!


Widze ze juz wrzucilas ankiete i miske!

Niech ktos Ci zrobi zdjecia albo na samowyzwalacz ustaw


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-16 13:28:56

czy bez zdjęć nikt mi nie pomoże? nie mam mozliwosci ich zrobic