Trening split do oceny!

Witam, proszę o ocenę treningu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : ~70

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia

Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie
-Wyciskanie skos 4x10
-Wyciskanie hantelek płasko 4x10 lub
Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10
Biceps:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO chwytem młotkowym 4x10
-ugananie ramion ze sztangielką stojąc 4x10
-+czasami ugananie na modlitewniku 4x10
Środa:
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
Sobota:
Plecy:
-Podciąganie 8x10 nachwytem nogi na stołku
-wiosło 4x10
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10
Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4x10
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

Proszę o korektę. Ćwiczyłem tym planem 2 miesiące efekty są w miarę dobre, wracam po 2tyg. przerwie. Myślę że mogą być lepsze, jeżeli coś zmodyfikuję. Ćwiczę bez zmieniania ćwiczeń i w kolejności takiej jak napisałem. Za pomoc z góry dziękuję.

Poniedziałek:
Klata:
-Wyciskanie płasko 6x 10/9/8/7/6/5 powtórzeń +2,5kg co serie zakres daj 12-6 4s
-Wyciskanie skos 4x10 daj zakres 12-6 4s
-Wyciskanie hantelek płasko 4x10<-masz juz wyciskanie płasko więc inne ćwiczenie np.rozpiętki4s 12-16 lub
Wyciskanie hantelek płasko 2x10 + Rozpiętki 2x10
Biceps:7serii wystarczą
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 4s 12-6zakres
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO chwytem młotkowym 4x10 ODPADA
-ugananie ramion ze sztangielką stojąc 4x103s 10-6
-+czasami ugananie na modlitewniku 4x10 ODPADA
Środa:
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4S 12-8ZAKRES
-WYKROKI LUB HACK PRZYSIADY 12-8 4S
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4S 12-16
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4S 12-16
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 6x103S 10-6 ZAKRES
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 ODPADA
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 ZAMIAST TEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJĄC BOKIEM 3S 12-16
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x103S 12-16
Sobota:
Plecy:
-MARTWY CIĄG 4S 12-6 LUB MAX
-Podciąganie 8x10 nachwytem nogi na stołku 4S 12-15
-wiosło 4x10 4S 12-8
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 SZTRUGSY 3S 12-16
Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S 10-6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S 12-8

JA BYM WIDZIAŁ TO TAK
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S 10-6
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3S 12-8
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10

Dziekuję za pomoc, czy ktoś jeszcze może widzi coś do poprawy? albo skomentuje poprawę kolegi wyżej czy jest dobra?

Aha sorry za double posta, ale czy 12-6 oznacza 12 10 8 6 ? albo np 12-15 oznacza 12 13 14 15? bo nie wiem do końca

12-6 tak 12 10 8 6
12-15 np 12 12 15 15