Nmops
Witam.
Na siłownię chodziłem 2 mies z przerwami bez planu treningowego. Teraz chce zaczac na poważnie.
plan:
Nogi - przysiady ze sztanga 3s
Plecy - wiosłowanie sztanga 3s
Klata - Wyciskanie płasko 3s
Barki - wyciskanie hantli 2s
Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s
Jestem poczatkujacym i prosze o poprawe blegow. Ile dać powtórzeń w seriach? mam zacząć jednym planem i robić go 3x w tygodniu czy sprobowac ulozyc 2 plan i robic na przemian? z góry dzięki ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80,7kg
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: redukcja i przyrost miesni ;)
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: kickboxing 2x w tyg, basen, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Na siłownię chodziłem 2 mies z przerwami bez planu treningowego. Teraz chce zaczac na poważnie.
plan:
Nogi - przysiady ze sztanga 3s
Plecy - wiosłowanie sztanga 3s
Klata - Wyciskanie płasko 3s
Barki - wyciskanie hantli 2s
Biceps - uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s
Jestem poczatkujacym i prosze o poprawe blegow. Ile dać powtórzeń w seriach? mam zacząć jednym planem i robić go 3x w tygodniu czy sprobowac ulozyc 2 plan i robic na przemian? z góry dzięki ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80,7kg
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: redukcja i przyrost miesni ;)
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: kickboxing 2x w tyg, basen, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
novy35
